warzywa na

[...] Obiad: -(można zjeść na 2 razy w ciągu dnia): cała porcja to: schab pieczony (porcja surowa -200g), surówka dowolna z łyżką oliwy lub oleju lnianego –na zimno(10g), gotowane warzywa (oprócz ziemniaków i marchwi), np. szpinak, brokuł, kalafior, seler, fasolka +łyżeczka oliwy oliwek (5g) =480 kcal (BWT: 42/0/35) Podwieczorek: - serek homo lub [...]

[...] / białego / 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + 240 g serka wiejskiego / 120 g piersi z indyka / kurczaka / tuńczyka / 200 g cielęciny / 35 g odżywki typu WPC + warzywa // w ostateczności 140 g gainera za cały posiłek 3. 100 g makaronu razowego / ryżu brązowego / 400 g ziemniaków / kaszy jaglanej + 120 g piersi z kurczaka / wołowiny [...]

[...] kapsulki dziennie PONIEDZIAŁEK 1) 7.00 Płatki owsiane(3/4 szklanki),maślanka(500ml) ,banan 2) 11.00 2 owoce, serek wiejski 3) 13.00 wędzona ryba (150g ), warzywa 200 g 4) 15.00 marchewka 5) 19.00 2 szklanki soku , 2 owoce WTOREK 1) 2 tosty ,2 plasterki wędliny(polędwica sopocka), jogurt 2) 4 suszone śliwki 3) pierś [...]

[...] MC: 140 kg aktualny cel: rekompozycja/lekka redukcja przy zachowaniu siły dieta: 7:00 2 żółtka + 6 białek + 100 g owsianych 10:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + warzywa 13:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + warzywa 16:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej + warzywa 19:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + [...]

[...] ok 4,5-5tys kcal. Pije 4,5-6l plynow dziennie. 1. gainer 140/175g 2.pl.owsiane 100g z 4jajami+slodzik(placek) 3.200g wieprzowiny/piersi + 100g ryzu paraboiled+warzywa 4.gainer 140/175g 5.200g wieprzowiny/piersi + 100g ryzu paraboiled+warzywa 6.gainer 140/175g 7.przekaska orzechy nerkowca/wloskie 200g 8.bialko dieta bedzie zmieniana [...]

[...] ale nie wiem czy dobrze ja ulozylem. Oto ona : Poniedzialek -1 sniadanie - płatki owsiane z mlekiem -2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem -obiad - kasza, warzywa, piers z kurczaka -po treningu - banan -chudy twaróg Wtorek -1 sniadanie - 2 jajka całe, chleb razowy -2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem -obiad - [...]

[...] fajna pogoda, czasy szkolne – m.in. intensywne wytrzymałościowe Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z owsa, sporadycznie kasza manna Co lubisz jeść na obiad: warzywa, kasza, ciemny makaron, ryba Co jako przekąskę: tylko w określonych sytuacjach (egzamin, projekt, dyplom itp.) wcinam czekoladę, owoce, ciastka, marchewki, serki – na [...]

[...] z kurczaka 150g (33 g białko, 3 g tłuszcz, 0g węglowodany) 159 kcal Ryż/kasza/makaron 150g (19,5 g białko, 4,5 g tłuszcz, 96 g węglowodany) 502,5 kcal Brokuły/Kalafior/Inne warzywa TRENING – ok 18:00 Potreningowy napój 32,2 g białko 10,1 g tłuszcz, 15 g węglowodany 429 kcal 0,3 l Mleka 3,2 % (10,2 g białko, 9,6 g tłuszcz, 15g węglowodany) 187 [...]

[...] dietę (ukośnik "/" oznacza "lub"): Śniadanie: Płatki owsiane górskie z mlekiem/placki z płatkow owsianych i jajek + warzywo świeże II Śniadanie: Jajecznica/jajka gotowane + warzywa świeże Obiad: Pierś z kurczaka/ryba (pieczone lub smażone na oliwie) + warzywa z patelni smażone na oliwie/warzywa gotowane Podwieczorek: Serek wiejski/twaróg/jogurt [...]

[...] bakali 40 g isolate z treca wszystko z miksowane kapsułka gold omega 3, witamin-plus i magnez 9 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, kalafiorek sałatka z warzyw oliwa ok 25 g owoc 12 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, [...]

[...] * 09:00 - 22:00 - chude mięso, jaja, produkty mleczne, ryby * 12:30 - 15:00 - buraki, brukselka, brokuły, suche rośliny strączkowe * 12:30 - 22:00 - pozostałe warzywa Przykładowy jadłospis Śniadanie (powinno być spożyte między 7.00 a 10.00; do wyboru mamy 2 warianty) Wariant I : ser , szynka indycza, sok owocowy [...]

[...] jakim mogą wystąpić. Bo co innego jeśli zjem smażonego na oleju kotleta i szansa na powstanie nowotworu wyniesie 40%, a co innego, gdy wyniesie 0,4%. Poza tym przecież mamy warzywa, owoce i inne zdrowe artykuły spożywcze, których spożywanie obniża ryzyko nowotworów, miażdżycy, czy cukrzycy. Czy to nie działa tak, że jeśli zjemy tłuste mięso, [...]

Witam, w poniedziałek wracam na siłownię po roku przerwy i od poniedziałku startuję również z dietą. Chciałbym o ocenę i ewentualne poprawki ułożonej diety. Dodam, że mam 19 lat i prócz początkowego fbw (3x w tyg) pracuję fizycznie codziennie po 8 godzin. Posiłki w niektóre dni będą o innych porach, ze względu na pracę/treningi. Prosiłbym również [...]

[...] i fitnesowej sylwetce niz na masie. Dieta do tej pory wygladala tak: Dzień Treningowy: Posiłek 1: Płatki owsiane 70g jaja 120g białko jaja 35g olej rzepakowy 5g ketchup 20g +warzywa. +2 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 100g chleb razowy 70g orzechy włoskie 15g +warzywa +2 kapsy gold omega 3 Posiłek 3 pierś z indyka [...]

[...] na dietę: zapotrzebowanie: 2176kcal b:204g t:86g w:146g I posiłek: 4jaja+50g owsianych+100ml mleka+10ml oliwy IIposiłek: 2jaja+70kuraka+50g goudy+10g orzechów+50g pieczywa+warzywa IIIposiłek: 170g kury+50gryzu+wazrywa IV posiłek: 170g kury+50 makaronu+warzywa V posiłek: 200gtwarogu+warzywa Trening postanowiłem zacząć od FBW nie szaleć z [...]

[...] fazie to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka (bez ograniczeń), słodzik, 2 litry wody niegazowanej. Zabronione produkty, których spożywać nie wolno: tłuste mięsa i podroby, [...]

[...] wyszło mi że jestem endomorfikiem. Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Sobota 8:00 Śniadanie -potrawa z 3 jaj/150g twarogu -150g chleba/100g musli -250ml mleka/kefiru/maślanki -warzywa (cebula, marchewka) - Olimp Gold Omega 3 - ActiveLab Top 10 10:00-11:00 Treningi Muay Thai -ActivLab BCAA XTRA 12:00 II Śniadanie -150g twarogu -150g pieczywa [...]

[...] to jest o 22. co do mojej diety przykład z kilku dni: Poniedziałek: 8:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony, serek wiejski ( 285 kcal), 12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal), 16:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal), 20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula. Wtorek: 8:00 2 kromki chleba pełne [...]

1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków ALBO 2 całe jaja(120g) + 80g chudej wołowiny (polędwicy wołowa chuda itp.) + 150g chleba żytniego na zakwasie + warzywa (Jaja w dowolnej formie) 2 -170g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa 3 -170g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa 4 -170g piersi z [...]

[...] oczyszczającym. Stopniowo eliminowała, jeden po drugim, różne produkty z diety. Najpierw oczywiście cukier i kofeinę. Później mięso i nabiał. Ostatecznie jadła jedynie ryż i warzywa, a dwa razy dziennie piła obrzydliwy w smaku suplement dietetyczny. Później powoli zaczęła na nowo wprowadzać pewne potrawy. Cztery tygodnie i 400 dolarów później [...]