Dzisiaj był trochę ciężki dzień. Kilka prób mojej woli, a na koniec padnięcie na twarz. Trening: Miało być porządne areo, ale wyszło tylko 15 minut. Wróciłam po pracy i uczelni zupełnie padnięta i marząca o łóżku dlatego od razu zabrałam się za areo żeby się nie rozleniwić. Wykrzesałam z siebie trochę sił, ale jak mnie strzyknęło w kostce i nie [...]
02.03.2012 (piątek) Trening (trening od 7 tyg.6 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 5 dni) Dzisiaj udało się zrealizować tylkobasen - 45 min 22x 50 m. Do tego ilość przepłynięć mnie nie zadowala, ale nie wiedzieć czemu ludzie dzisiaj mieli zryw i było po 5-6 osób na torze! Utrudnione warunki niestety od razu przełożyły się na wynik. Nic tylko [...]
03.03.2012 (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby [...]
W takim razie melduję się u Ciebie Marta po niedzielnych pomiarach :) Dzisiaj padam na twarz: pobudka o 6, praca od 7, po pracy od razu na uczelnię do 21, w domu przed 22, łóżko wołaaaa... jutro niestety nie będzie tradycyjnie basenu - Michała coś bierze, a ja jestem dzisiaj taka zmęczona, że chętnie chociaż godzinkę dłużej pośpię... 13.03.2012 [...]
Kama: Też noszę ze sobą jedzenie tak żeby mieć coś co 3-4 godziny. Tym razem założyłam, że wytrzymam 4 godziny z hakiem, a wolę zjeść coś ciepłego w domu, bo zazwyczaj jem na zimno. Poza tym bezcenna była mina kobiety kiedy każda z dziewczyn po kolei zamawia piwo, a ja proszę czarną kawę. A biedna już zaczęła mi nalewać ;P Do kawy dostałam [...]
Martucca: Piję codziennie na czczo wodę z ogórków kiszonych i jem ogórki kiszone plus kiszona kapusta (wczoraj skończyłam zapasy kapusty z worka i dzisiaj kupuję z beczki). Poza tym 3 razy dziennie enzymy. Samopoczucie trudno mi określić - ani nie ma dramatu, ani nie czuję jakiś zmian na plus. Brzuch jest duży, ale teraz nie ma ciąży spożywczej i [...]
Kama: W sumie nie czuję się wzdęta. Mam po prosru wrażenie (mam nadzieję, że tylko wrażenie), że obrastam w dole. Góra się zmienia i widzę to, aż czasem nadziwić się nie mogę i przeżywam szok, że JA mam mięśnie. Kapucha mnie zapycha, ale nie czuję po niej ciąży spożywczej. Uf! 21.03.2012 (środa) Trening (trening od 10 tyg. 4 dni, trening z III [...]
[...] ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały/ biały tylko po treningu, a w ciągu dnia brązowy,paraboiled,dziki,makarony i kasze pierś z kurczaka - 100g oliwa z oliwek (20g) warzywa (pomidory/ogórki)/ok 4) Posiłek przed treningiem (16:30-17:00) ryż brązowy - (150g) pierś z kurczaka 100g/ok Trening (18:00) 5) Posiłek po treningu (z 30-45 minut po [...]
[...] takim cudem. (Daje mi to dobrego kopa weglowodanowego przed wysilkiem) /dodaj jakies bialko typu mięso ryba, ale cięzko wkomponowac to w owoce, moze spróbuj zamaist owocow warzywa? Po silowni: 100/150g kurczaka, 100g ryzu lub makaronu, czasami szpinak do tego, czasami 200g warzyw, dopraewione do smaku. Wieczór: 100g twarogu + oliwa z [...]
1posilek 7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka + [...]
[...] jajka) banan+ananas Pracuję (tymczasowo, więc brak czasu na papu) więc 80-100 g odzywki + Ultra whey 40 g (blender i w bidon) 10:00 180g kuraka gotowanego 200g ryż brązowy warzywa (brokuły, kalafior) 10g oliwy 14 00 (przed tren) 160g kuraka gotowanego 150g ryż brązowy 18 30 (po tren) 180g kuraka gotowanego 150g ryż brązowy 21 Twaróg 200g + [...]
[...] liczyć, czytać etykiet i zwariować od tego "zdrowego jedzenia" - to mam na to prosty sposób - kupuj wszystkie produkty bez etykiety - czyli mięso, ryby, owoce morza, jaja, warzywa i owoce - w czystej postaci, nieprzetworzone. No dobra coś z etykietą musi być (węglowodany), ale jednoskładnikowe - kasze, ryże, makarony (mąka i woda). Poczytaj o [...]
Arphiel};-) - biore na watrobe ze wzgledu na tabletki anty i leki w zwiazku z ED...ale odstawie wszystko :-) Wszystkie supl out. Poproś Ziutę o konsultację w kwesii tarczycy. Jak wygląda sprawa z @? Czy przed epizodami ED miałaś kiedykolwiek robiony lipidogram? Jeśli tak, to jak to wyglądało? Witam Szefowa };-) Od jutra zero supli :)a ja jeszcze [...]
ŚRODA 09.10.2013 DZIEN 1 (79) TYDZIEN 1 (12) DT - spotkanie z trenerką na siłowni... przygotowała trening dla mnie i przeszłyśmy przez ćwiczenia razem - pokazywała mi jak, tłumaczyła i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i [...]
[...] - wolniej rozciąganie MICHA CZYSTA NIELICZONA LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę napoje: herbata zielona, woda , 1 filizanka kawy czarnej warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona, cebulka,pomidory, sałaty mix Słaba micha ze względu na to że miałam seminarium cały dzień i nie wzięłam ze sobą pudełek [...]
wszystko gotowane - warzywa raczej surowe lub lekko ubgotowane. z tłuszczu tylko oliwa w małych ilościach tylko jako dodatek. zero smażenia. na razie czuje sie dobrze. ale zrezygnuję z sera białego na kolację i przeniosę go do obiadu, ze względu na to że posiłek tłuszczowy (chydy biały tez ma tłuszcz) powinien byc poprzedzony weglowym. pozdrowiam [...]
[...] że w pierwszej "Jeść aby schudnąć" Montignac nie pozwala jeść dużo mięsa i wędlin tylko i wyłącznie ze względu na cholesterol. Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że dzięki tej diecie mam cholesterol b.dobry i mięso oraz wędliny jem często, chociaż wolę warzywa i owoce. Pamiętajcie tylko kurczak bez skórki !! Pozdrawiam Weronika
Kornelia/rozkoszna redukcja
