warzywa na

[...] oliwa, zioła lub szynka, pomidor, ogórek, papryka II Śniadanie: twarożek + kiełki + ogórek + rzodkiewka Obiad: ryba lub drób (pieczone) + ryz ciemny lub ciemny makaron + warzywa np brokuł bądź surówka z marchwi Podwieczorek: jabłko, jogurt lub maślanka Kolacja: sałatka: sałata, ogórek, cebula + tuńczyk lub jajko + oliwa Czy takie łączenie [...]

dodaj tłuszcze do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych /co pa problem polać kurczaka czy warzywa oliwą z oliwek i zapakować do poijemnika? (wydaje mi się, że i tak będziesz brał jedzenie na wynos tak jak większość z nas). Co do twojego pytania, w dni z boksem to woje posiłki powinny być tak jak okołotreningowe w dni z siłką (możesz dać to [...]

ziomek a warzywa? mi na zielone trochę hajsu też idzie :)

fakt, nie wliczylem warzyw, orzechów i białka- warzywa i orzechy mam na szczescie swoje, białko to nie jest regularny wydatek. Moje niedopatrzenie przyznaje :-)) Dzisiaj miałem buńczuczne plany, jest sloneczko wiec miało byc opalanko, rower... ogolnie aktywny dzien, a wyszło zatrucie i meka po każdym zjedzonym posiłku...

Dzieki! Bardzo dużo mi już pomogłaś! Wywaliłem jednego z bananów i zamiast niego dałem dodatkową kanapke pumpernickiel + twaróg. Białka trochę przybyły, ale czy wystarczająco ? ps. Wolę na razie zostawić warzywa w dzienniku - będzie mi łatwiej przygotowywac posiłki. /SFD/Images/2016/1/30/be060efbf079482cb4b5db2e55347166.jpg

Micha z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0c5c3d8d54544d8abcbd8c7eabb2d01.png warzywa: por,cukinia, salata,brokuly Bubu dzieki};-) , niestety nie ma mnie juz w polsce ale latem bede na dluzej wiec napewno uda nam sie spotkac. Tak mnie wczoraj glowa napierdzielala ze nie bylam w stanie isc na trening .Myslalam ze mi mozg eksploduje.}:-((( Dzisiaj tez [...]

[...] + 400ml mleka orzechy 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny sałata ogórek pomidor itp witaminy !!! 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa !!!! 15:00 trening 16:00 carbo 50 g i bialko 30 g 17:00 150g makaronu daj ryż biały + 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka za [...]

[...] bagno ale jutro już to nadrobię w dużej ilość kurczaka gotowanego i warzywek :) ... Dieta;/ jablko 25g orzechow salatka warzywna 2kromki fit chleba pelneziarno szynka z kurczaka trening fbw +aeroby skakanka 25min banan pestki dyni 25g makrela 250g 2kromki fit chleba szynka z kurczaka ser zolty ogorki z 200g jaja 5szt warzywa migdaly platki 30g

O POPRAWIE: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jaja 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g warzywa 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki ryba nie panga 32/52/16 5 [...]

[...] propozycja 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jajecznica z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 120g twaróg 50g masło warzywa 22/75/12 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g makaron oliwa 10g warzywa 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 Ryż z mięsem lub rybą z [...]

[...] mniej węgli. Dieta jest niepełnowartosciowa, brakuje wit D, A, potasu, magnezu, wapnia, kwasów omega 3 jest za mało wzgledem omega 6. Jedz całe jaja, ryby morskie, świeże warzywa, sery podpuszczkowe miękkie (mozzaerlla). Osobisćie sceptycznie podchodze do pszenicy i raczje, na wszelki wyapdek sugeruję inne źródła węgli (ryż, ziemniaki, kaszę [...]

Heloł, Dzień treningowy, oczywiście :-D Trening PLECY Wiosłowanie 12x15kg(rozgrzewkowe) 12x20kg 10x25kg 8x30kg Opuszczanie w neutralnym nachwycie#-P 9x 10x 7x Ściąganie drążka na plecy 12x20kg 10x25kg 8x30kg Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x34kg 10x38kg MC(pracowałam nad techniką, umęczyło okropnie) 12x30kg 10x35kg [...]

Yo Dziś zarąbista regeneracja - pół dnia siedzenia na tyłku i oglądania wszystkich części Harrego Pottera %-). Trening wczorajszy udany - łapki i nóżki bolą. DNT Suple: omega 3, magnez Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor, papryka, przecier pomidorowy (99% pomidory 1% sól) Napoje: woda 5l%-)( okropnie mnie dziś suszy, pewnie od [...]

Urzekła mnie sylwetka Marzi, niestety o tym to ja pomarzyć mogę... Dziękuję za sprowadzenie na ziemie :-D. Pozostaje mi tylko zasuwać na treningach, mam nadzieje, że zapał i chęci nie wyparują i może będą jako takie zadowalające efekty. Co do bf%... wydaje mi się, że mam odpowiedni dla miesiączkującej kobiety, a okresu dalej ani widu ani słychu [...]

[...] 10x1,5kg 8x3kg Spięcia brzucha 2-3s 15x 13x2,5kg 12x5kg Przyjemnie się ćwiczyło, nóżki spompowane. Zabrałam jedno ćwiczenie z barków i bicepsa, nie będę maltretować. warzywa kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony suple omega3, magnez napoje 3,5l woda, 2x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x rumianek, 2x dziurawiec przyprawy kurkuma, [...]

Majli i na ciężar nic nie mówi? O spoko 8-O Oveja dzięki, dzięki. Powiem, że z moimi rodzicami jest podobnie... T: Jesz za dużo jajek! Cholesterol ci skoczy! a co w sobote na zakupach? T: O patrz jaja 30 sztuk, bierzemy? Tak samo z mięsem, że za dużo, a prosze drugi przykład: Ja: Tato jak jedziesz na zakupy kup mi tak z pół kilo wołowiny Wraca [...]

Poniedziałek 16.01 Trening PUSH - ciężki Przysiad 10x30kg 8x45kg 6x50kg 3x57,5kg 1x60kg Wspięcia na palce jedna noga 10x10kg 8x13kg 6x16kg 3x18kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 1x47,5kg :-D Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10x18kg 8x21kg 4x24kg Francuz oburącz 15x5kg 15x8kg + 2 interwały 30/30#-P Komentarz: siła wzrasta wytrzymałość maleje.... [...]

[...] lekko poszedł, imo przy przysiadach coś za bardzo prostowniki czuję. suple: o3, mg, wit c 1000mg woda: 3,5l woda, 2x kawa, 1x zielona, 2x melisa, 1x rumianek i mięta warzywa: mieszanka mrożonych warzyw hortexa(kapusta biała, pomidor, por i coś tam jeszcze), kapusta kiszona, ogórek kiszony, papryka Michy [...]

Dzisiejsza miska. Placki z soczewicy, łosoś, ciastka owsiane ( zostały mi więc zjadłam 2 na śniadanie z miodem), placek białkowy na kolację a że mam ochotę na słodkie to zrobię bitą śmietanę z białkiem ( zmieściłam się w limicie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b7c40eeb5d94eb8a047fc0b3b3e9289.png Warzywa z dziś - fasola biała, burak, soczewica, por, [...]

Ważysz się codziennie? Odżywkę zostaw na 1 porcję, warzyw zielonych nie liczymy do bilansu, więc szpinak out Zresztą w każdym posiłku powinny być warzywa. Pangę też wywal, to syf, a nie ryba Ile pijesz w ciągu dnia?