warzywa na

Sobota:11.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 10x10 87kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+Izolat 25g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g [...]

Sobota:25.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: [...]

Sobota:25.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: [...]

I.Jaja kurze całe 4 orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g ketchup 20ml + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 25g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek Tu masz poprawną dietę , ale musisz sobie wyliczyć ile [...]

Cos juz wiem, czytalem podwieszone. Moze to wygladac mniej wiecej tak: 1. posilek bialko+wegle+tluszcze=warzywa 2. posilek bialko+warzywa 3.posilek powiedzmy przed aero bialko+wegle 4.posilek po aero bialko+wegle 5.posilek na noc bialko typu twarog, warzywa, tluszcze wegle mysle, ze w malych ilosciach, wiekszosc kalori z tluszczy i bialka

[...] + TRAN 2. 20g Owsa (płatki owsiane) + 150g chudego twarogu + oliwa(mixowane) 2. 20g Owsa + 150g chudego twarogu + oliwa 3. 30g Ryżu brązowego + kurczak (pierś/udko etc) + warzywa TRENING - Siłownia lub Aeroby zależy od dnia 4. 30g Ryżu brązowego + kurczak + warzywa 5. Tuńczyk w wodzie + TRAN 6. 150g Chudego Twarogu + oliwa <<< Twaróg [...]

Wiem Macieju i dlatego w niedzielę zabrałam jedzonko ze sobą zgodnie z radą A dzisiaj trening na rączki - strasznie ciężko mi się ćwiczyło jest duszno i gorąco - już chcę żeby ten deszcz spadł bo się na to zapowiada Przed chwilą posiłek III: Makaron razowy:30g Tuńczyk:130g Warzywa gotowane:100g - pomidorki z pieczarkami Oliwa z oliwek:10ml W.35g [...]

[...] dobra szama, także podbiłem sobie wczorajszą miskę na imprezie. Zrobiłem mój opatentowany sos słodko-pikantny z chilli i imbirem, do tego mnóstwo piersi z kurczaka, jakieś warzywa, grahamki, dipy, szarlotka i kieliszek wina - niestety jak ci*a przyjechałem samochodem więc nie mogłem sobie pozwolić na więcej :-(. A dzisiaj DT. Planowany [...]

[...] brzucha była. No i, jak mówiłem dobre czucie. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + maliny + truskawki 2) sałatka z razowego kus-kusa + grillowana pierś z kurczaka + warzywa 3) migdały 4) ? - coś co wpadnie już na miejscu. Pewnie jakieś tutejsze specjały ;-). 5) ? - sępię się na tutejszy domowy,zayebisty twaróg. Jest [...]

[...] tak smaczny, że można zjeść 2kg samego bez niczego - dostaliśmy do domu 3,5kg "ząbek" takiego twarogu i sam go wpieprzyłem w 3 dni - jedząc tylko wieczorem przed snem :))); warzywa z dipem czosnkowym, placki ziemniaczane, 3x wielkie półmiski tortilli z kurczakiem i warzywami i tuńczykiem, jajka na twardo, kosze domowego chleba, 3x koryta [...]

[...] :-). DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + maliny + truskawki 2) złocista pieczona pierś z kurczaka w papryce i przyprawach + kasza jaglana + sałata rzymska z warzywami i dressingiem musztardowo-czosnkowym 3) orzechy nerkowca + orzeszki ziemne 4) kreweeeeeeeeetki (promocja jest w Auchan %-)) w sosie ze świeżych pomidorów z [...]

[...] nogi + 3x15 nogi na zmianę + 3x25 na skośnej ławeczce DIETA: 1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + jabłko 2) 2x razowe arabskie chlebki pita z piersią kurczaka, warzywami i oliwą w środku - KOZAK 3) migdały + jogurt naturalny 4) pełnoziarnisty ryż basmati + ser feta + krewetki (sałatkę ryżową sobie pierdyknę chyba %-)) 5) biały ser [...]

[...] łączonej z "jet pack'iem" no i fajne, mocne palenie. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + jabłko + cynamon 2) ryż basmati + pierś z kurczaka + nasiona sezamu + warzywa + oliwa 3) migdały + jogurt naturalny 4) grahamki + ser biały półtłusty + pieczona pierś z kurczaka + ser feta 5) grahamka + ser biały półtłusty + serek wiejski lekki [...]

[...] że robiłem triceps, bo od paru dobrych treningów nic nie odczuwałem. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + mandarynka + kiwi 2) kasza jaglana + pierś kurczaka + warzywa + oliwki 3) udko z kurczaka + buraczki + masło + oliwa z oliwek + udziec jagnięcy 4) chleb razowy + pierś kurczaka + jajko + udziec jagnięcy [...]

[...] przepiórka, ziemniaki, masło, kalafior, mix sałat, rzodkiewki, zupa czosnkowo-pomidorowa z grzankami pełnoziarnistymi skropionymi oliwą, truskawki 3)indyk, razowiec, warzywa j.w 4)jajecznica z cebulą, pieczarkami, pomidorem, razowiec +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, xyzal Dzień 57/9 TRENING rozgrzewka step obwodowy: 1. [...]

[...] 15/15 x1 + próby jakiegoś tam aero 20 min%-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)whey, banan, owsiane 2)jaglana, jajo, truskawki 3)zapiekanka z piersią indyka, ryżem brązowym, warzywami 3)udziec wołowy, ziemniaki, warzywa + olej z włoskich +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha POMIARY [...]

[...] sorry ale fakt ze jestes bez glutenu wbrew pozorom nie jest u nas niczym dziwnym my nawet na bezglutenowa diete wstawiamy masz celiakie? Jesz jako zrodla wegli, owoce, warzywa straczkowe ryz, i egzotyczne zborza, mozesz sobie placki kukurydziane jak meksykanie robic , do tego duzo roznych warzyw i tyle M byc czysto bz chemii i innych [...]

[...] mleko (200ml kcal122 B6,6 W9,6 T6,4) 2. Posiłek przedtreningowy (13:00) - kurczak/wołowina/wieprzowina(chuda) (kcal150 B33 W0 T2) - ryz/kasza (50g kcal172 B3,3 W38 T2,3) - warzywa - oliwa z oliwek (10ml kcal88 B0 W0 T10) 3. Bezpośrednio po treningu - banan (100g kcal95 B1 W21,8 T0,3) 4. Posiłek potreningowy-podzielony posilek nr2 (17:00) - [...]

to był posiłek przedtreningowy dzisiaj: czyli wieprz ryż i ogórek. A tutaj potreningowy posiłek czyli cycki ryż warzywa i troszke strogonowa: nawet smaczne to. Pewnie zastanawiacie sie dlaczego w posiłku potreningoym dałem troche tłuszczu. Wyjasniam. Bezposrednio po treningu bije wpc z carbo, co daj mi szybkowchlanialne zarcie, potem juz na [...]

Noo a potem się robi z tych warzyw dodatkowe 50 ww ;-) pytam, bo wydaje mi się, że to bardzo mało. Przy Twoim wzroście to już w ogóle. Warzywa polecam ok. 150-200g do posiłku i nie podjadanie pomiędzy. Wtedy łatwiej będzie można określić na ile wystarczającą kaloryczność sobie ustawiłaś (a wydaje mi się, że trochę za skromnie). Zobaczymy jak z [...]