warzywa na

31/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 94/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg x 10/10/10/10/10 4. Dipy 3xmax (60s) x8/x5/x3 5. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 6.Brzuszki na rzymskiej 3x15 + Kompleks x4 [...]

[...] kokosowe, czekolada 90% i oczywiscie tłuste mięsa i okazjonalnie tłuste ryby czy wątróbka. Do tego parmezan, mozzarella, ser kozi. Węgle to głównie ryż,ziemniaki, bataty, warzywa i owoce wszelakie. Ostatnio rzadziej płatki owsiane, kasza jaglana. I z moich ekstrasów to wafle ryżowe i kukurydziane, daktyle. I oczywiscie to nie jest zamknięta [...]

[...] ostatnie dwa tygodnie : 1. 3 jaja + owoc + łyżka siemienia lnianego + kostka czekolady90% + 2 orzechy brazylisjkie (czasem inne tłuszcze) 2. mięso ok 150g + ok 60g ryżu + warzywa + tłuszcze (jesli mięso jest tłuste to nie dodaje tłuszczy, jesli mięso jest chude to dodaję oliwę, olej kokosowy, pół awokado, ok 30g sera typu parmezan, kozi, [...]

[...] maliny + 2 wafle z piersią z kurczaka, serem brie i ogórkiem konserwowym + 1 trufla daktylowa non stop truskawki bym jadła :-PP na rynku, na którym się zaopatruję w warzywa i owoce, sprzedawcy wołają na mnie ''strawberry lady'' :-PP kurczę, żeby ten sezon dłużej trwał... lody przedwczorajsze :-PP [...]

[...] 50/50/50 50/50/50 OK, chociaż tego nigdy mi się robić nie chce. Miska: ok 140/200/60 1. omlet 2. 2 nalesniki z indykiem, pół babeczki orzechowej 3. piers z kurczaka, ryż, warzywa, banan /SFD/2017/8/9/d65a65cd7b484e719ba36b5260cb3f1a.jpg /SFD/2017/8/9/3d92057e1e8a427d9938f26e816be0e8.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/08/2017 [...]

[...] ryż, sliwki Sobota DNT BWT 140/200/60 Dieta: 1 871,5 kcal 130,9 g 199,3 g 61,2 g 1. jaja, awokado, chleb żytni, pomidory 2. piers z kurczaka, oliwa, pita pełnoziarnista, warzywa, oliwki 3. ciecierzyca suszona, jogurt, whey, kasza jaglana, truskawki, borówki, banan, tahini /SFD/2017/8/14/e888db3776794bbd8bbb18e63710d460.jpg W sobotę było [...]

Mis, wliczasz wszystko jeśli chodzi o węgle? czy warzyw nie liczysz? Cziki, wszystkie warzywa wliczam do makro. Ale ja lubię jak marudzisz - bo to pokazuje że jesteś zawzięta i ambitna. natomiast na serio jak byś chciała koniecznie spotkać się z większymi ciężarami - to ten trening zupełnie inaczej by na tę partię wyglądał. jak kiedyś zechcesz [...]

Mis, wliczasz wszystko jeśli chodzi o węgle? czy warzyw nie liczysz? Cziki, wszystkie warzywa wliczam do makro. Ale ja lubię jak marudzisz - bo to pokazuje że jesteś zawzięta i ambitna. natomiast na serio jak byś chciała koniecznie spotkać się z większymi ciężarami - to ten trening zupełnie inaczej by na tę partię wyglądał. jak kiedyś zechcesz [...]

[...] ponad kilo owoców dziennie to jeszcze mojemu lubemu się udzieliło i też zjada miskę owoców każdego wieczora. Na szczęście mam swoje miejsce na bazarze, gdzie kupuję owoce i warzywa 3 razy taniej niż w supermarketach. Inaczej portfel by ucierpiał. Jedyny minus to, że codziennie na rowerze jak tragarz z pracy wracam. Dodatkowy element treningu [...]

[...] w ciągu dnia jadam drób, wieprzowinę, wołowinę, ryby chude, ryby tłuste... wszystko przyrządzone tak jak na to mam ochotę. Najczęściej w piekarniku, czasem na parze. Dodaję warzywa i tyle. Mięs i ryb i warzyw mam zawsze zapas w zamrażarce, zawsze trzymam przynajmniej 2 gatunki mięsa, żeby się nie przejadło. Z węglowodanów jadam ostatnio tylko [...]

czy np 2 posilek to warzywa 200 g i ryba 100 g po nim posilek przed treningowy czyli kurczak do 200 g i np paczka ryzu albo paczka kaszy gryczanej ? po treningu lyzeczka miody potem bialko i na kolajce twarog z oliwa z oliwek ? hehe boje sie ze jak np dodam ryz to przytyje bo nei spale go calego na treningu

[...] (19:30): 100g ryżu/ziemniaków 200g piersi z kurczaka 6.Kolacja (22:30): 150g twarogu 30g Ostrowi 10g oliwy z oliwek 1/2 pomidora Oczywiście, wiadomo, że nieraz warzywa jem częściej ale nie wpisuje tego w diete. Teraz może być? Orzechów na razie niestety nie dam rady. Co do kcal, jak myślisz Morales na takie warunki jakie mam (184cm, [...]

[...] się odszukać-ja osobiście jak byłam na diecie białkowej to mało się nie wykończyłam, nerki zaczęły mnie boleć i zęby szczypać-szkliwo. Jadłam witaminki potem wg wskazań warzywa-no taj jak napisali i dużo piłam. Na paskach miałam ku mojemu zadowoleniu b. dużo ciał ketonowych, które ponoć były wskazane przy tej diecie-ale prawie doprowadziło [...]

[...] przy takiej kaloryczności. Jeśli nie będzie waga spadać, ścinaj kcal. Jeśli zaś spadnie za dużo, podnieś. Annkrus, a co się nadaje do szkoły? Dlaczego kawałek kurczaka, warzywa i orzechy nie mogą być? Ja tak jadam w pracy. ranjow, jajek rano daj więcej i będzie dobrze. Tran Ci wystarczy. Jeśli chodzi o bieganie na czczo, to nie jestem jego [...]

[...] mówiąc o WPC masz na myśli jakąkolwiek odżywke białkową czy konkretnie WPC (np Ostrowii)? Tzn od razu po treningu banan, rodzynki itp, a z godzinke po kurczak lub tuńczyk + warzywa? czy jedzenie dwóch plasterków sera zółtego plus nieco Fety w sałatkach warzywnych w ciągu dnia to duży grzech? jeśli na śniadanie jem płatki owsiane z jogurtem [...]

[...] w kaps. 2 szt. (Moller) II posiłek 11:15: - pierś kurczaka (200g) - surówka (150g) - olej lniany 1 łyżka III posiłek 13:15: - makrela wędzona (200g) - brokuły lub inne warzywa (150g) IV posiłek 16.40: - pierś kurczaka (150g) - kasza gryczana lub ryż brązowy (100g) TRENING (ok. 17:00/18:00 początek) V posiłek 20.00: - polędwica wołowa [...]

Okej już wiem co jest źle - idzie poprawka ( nie mogę już edytować tamtego ). Wersja finalna ( a raczej finalna - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat [...]

[...] wieprzowina, wołowina itp.), ryby, jaja, nabiał, strączki (jeśli dobrze tolerujemy) Źródła węglowodanów – ryż i kasze (różne rodzaje), płatki owsiane, ziemniaki, bataty, warzywa, owoce Źródła tłuszczu – tłuste mięsa i ryby, jaja, awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy Jak oszacować kaloryczność na masie? Na początek [...]

[...] czyli 96g ~~. Tak musi zostać chyba bo węgli nie tak dużo bo około treningowo 2 ryze , sniadanie 100g platkow musi być , i na noc 100g makaronu i w ciągu dnia jakies owoce warzywa(z tym ze warzyw nie wliczać ? ) bialka tez nie wychodzi tak dużo skoro mam wliczać roślinne , to z samego ryzu , makaronu i płatków mam z 50 ~~ a tłuszcz to lajtowoo [...]

28/02/2015 Dzień 3 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / [...]