warzywa na

Witam. Moim celem jest poprawa sylwetki. Nie mam fanaberii że muszę mieć 10%bf ale z porad z tematu o treningu jak również z miliona przeczytanych artykułów stwoerdzam że muszę trochę zredukowac najpierw żeby coś zbudować. Tym bardziej że efekt 3 miesięcy ćwiczeń oceniam słabo, oprócz poprawy siły. Wzrost 180 Waga 85 Bf ok 22-24 Jednocześnie od 3 [...]

[...] wakacyjna : jestem , zaznacze że jestem Endomorfikiem , mój cel to : masówka , I posiłek 6:00 1 jajko płatki owsiane 100g orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g warzywa 70g B:26,9 W:64,4 T:2 ,6 II posiłek 9:00 ryż biały 60 ryba/piersi 100g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g warzywa 100g B:25 W: 46 T: 8 III posiłek [...]

[...] ok. 120-150g w zaleznosci od wielkosci kromki-ok.310kcal 9B 3T 60WW szynka z kuraka-nie wiem dokladnie, wiec nie wliczam poki co, potem zwaze. +plasterek sera zoltego i warzywa. TUTAJ OLBRZYMIA PRZERWA SPOWODOWANA KONCEM LEKCJI, DOJAZDEM DO DOMU, TAK WIEC 2 SNIADANIE ROZBIJE NA 2 PORCJE, EWETUALNIE DOKLADAJAC TROCHE SZAMY. 3 posiłek ~16-17 [...]

[...] morszczuka, tuńczyk), - Węglowodany złożone Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty / brązowy / basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), - Węglowodany proste (najlepiej spożywać je tylko w posiłku potreningowym) banany, winogrona, miód, wafle ryżowe, sok, biszkopty, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nobivac WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (P90x3 i siłówki-dywanówki z Wami ale to było 2 lala temu === gdzies jest dziennik nr 1.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,8 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]

[...] tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole) Cwicze w cyklu 4 DT 1 DW 2 DT 1 DW 4 DT 1 DW 2 DT 1 DW 1 Dzień treningowy to: Wyciskanie płasko 3x9 62-64 kg Drążek nachwytem [...]

[...] -Kurczak 150g kcal 182 B: 31g T: 5g W: 0g -Ryż biały 100g kcal 344 B: 6g T: 0g W: 76g -Warzywa Łącznie: 526 kalorii, 37g białka, 5g tłuszczu, 76g, węglowodanów + warzywa. Piąty posiłek (Po treningowy) -50g kurczaka kcal 65 B: 20g T: 2g W: 0g -Jakieś warzywo/owoc. Łącznie na cały dzień wychodzi około: 1988 kalorii, 137g białka, 38g [...]

[...] zbyt mało tłuszczy... Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: - bułka pszenna z ziarnem 70 g, ew. grahamka 70 g, serek kanapkowy 30 g, chuda wędlina 70-80 g, warzywa około 200 g (pomidor, papryka, rzodkiewka, ogórek), no i obowiązkowo kawa z małą 10 g śmietanką 12% + 6 g cukru (tutaj przejdę niedługo na ksylitol II Śniadanie: - [...]

[...] jakieś spaghetti. Kolacja: - tuńczyk z chlebem :) W międzyczasie pomiędzy wyżej wyodrębnionymi posiłkami oczywiście przegryzam sobie coś tam na przykład jakieś owoce albo warzywa. Taka mała rada dla wszystkich ekto jeśli chcecie przytyć to musicie jeść szybko najlepiej w osamotnieniu bo to dziwnie wygląda jak ktoś tak ostro pochłania pokarm, [...]

[...] 767 kcal, B: 26, T: 32, W: 95 Posiłek II, godz. 9:00 - Chleb żytni razowy 100g - Masło roślinne 20g - Piers z Kurczaka 100g - Banan 100g - Jakies warzywa itd. ------------------------- 571 kcal, B: 27, T: 20, W: 66 Posiłek III, godz. 12:00 - Chleb żytni razowy 100g - Masło roślinne 20g - Piers z Kurczaka 100g/ [...]

[...] najlepiej owoc zamienic na jakies warzywko .. no ale nie wiem:) Obiad: Kasza (gryczana, jeczmienna) badz ryz (bialy lub brazowy); Gotowany filet z kurczaka; Gotowane warzywa (brokuly, kalafior, groch, fasola) badz jakas surówka; -dodac jakies tluszcze i jakis owoc ? Podwieczorek: Kasza/Ryz; Gotowane warzywa; Pieczony filet z mintaja badz [...]

[...] wykorzystanie do jej przygotowania mniej reprezentatywnych surowców – w końcu i tak ulegną one rozdrobnieniu i połączą się w jedną masę. Pomimo wszystko trzeba pamiętać, iż warzywa i owoce nie pierwszej świeżości, a już zwłaszcza takie, które były lekko nadgnite czy spleśniałe (a my odkroiliśmy tylko tą zepsutą część) mogą negatywnie wpłynąć nie [...]

"Bezenergetyczne warzywa bogatoresztkowe, świeże lub gotowane, które należy spożywać bez ograniczeń, w dużych ilościach, im więcej tym lepiej: sałata, cykoria, kapusta biała, kapusta czerwona, kapusta włoska, kapusta pekińska, kapusta kwaszona, ogórki, ogórki małosolne, papryka zielona, pomidory, seler naciowy, koper naciowy, rabarbar, brokuły, [...]

[...] 6:30 ) .Platki kukurydziane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 50 g .warzywa POSILEK 3 : (15:00) .ziemniaki 300-400g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 100 g POSILEK 4 : (17.00) .Makaron 100g g .100g chleba .Banan 100 g [...]

[...] wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb żytni razowy (180g) Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g) warzywa B: 22.8 T: 3.8 WW: 92.8 3. Ryż biały (125g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (70g) Oliwa z oliwek (30g) warzywa B: 23.4 T: 31.7 WW: 98.6 TRENING zaraz po nim [...]

WITAM wszystkich czytelników Mam 109kg na karku 185cm wzrostu i około 33% tłuszczu Dieta: 1 posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa 2 posiłek: białko 30g z wodą 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, 5 posiłek: to co [...]

[...] po ucięciu wyszło mi 3200 kcal. Jestem na IF okno 14=20 (teraz zmieniłem 15=21). 1 posiłek (potreningowy) o 15 to prawie zawsze płatki owsiane+WPC. Następnie schemat mięso+warzywa i jajka/ryba + warzywa. Podbijałem kcal orzechami i oliwą, 4 razy dni bez realizacji założeń kcal jedynie trzymając się "okna". Wczoraj był taki dzień (wpadło dużo [...]

[...] chudy 150g jakies warzywka II sniadanie 10.00 chleb zytni 150g ser gouda tlusty 40g 3 jajka warzywka obiad 13.00 ryż bialy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana 100g tunczyk w oleju 3 jajka jakies owoce po treningu 17.30-18.00 makaron 100-200g oliwa z oliwek tunczyk w oleju warzywa [...]

[...] mi czy to co jem jest odpowiedni, w odpowiednich ilościach, czy tego nie jest za dużo, bądz za mało Na śniadanie jem zazwyczaj jajecznice lub płatki owsiane na mleku + warzywa + serek wiejski albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to [...]

[...] 100 g -mleko 2% 200 g -jaja gotowane całe -omega 3 32 B 21 T 73 WW 613 Kcal II -szynka delikatesowa 100 g -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -oliwa z oliwek 5 g -jakieś warzywa 25 B 12T 48 WW 404 kcal III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa z oliwek 10 g -jakieś warzywa 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu carbo 50g 47 WW 190 kcal [...]