warzywa na

[...] 2 rano 2 po treningu cynk 50 mg rano 10 gramow kreatyny przed i po treningu Dieta 1-Omlet - 100 owsianych + 10 bialek jaj + 20 gramow masla orzechowego 2-Po treningu 120 owsianych 40 isolatu + banan 3-80 ryżu + 250 kury + warzywa 10 gramów oliwy 4-jw 5-jw 6-Twaróg chudy 250 + 70 owsianych Zmieniony przez - Nenez16 w dniu 2016-06-20 14:14:21

[...] banan) 100g Orzechy włoskie lub pestki słonecznika 20g Woda 3 białka jaj i 1 zółtko Posiłek II – 10.00 Chleb razowy 100g Sztuka mięsa 150g Surówka lub gotowane warzywa 150g Posiłek III – 13.30 Brązowy ryż lub makaron razowy 100g Sztuka mięsa 150g Surówka lub gotowane warzywa 100g Posiłek IV – 16.30 Brązowy ryż [...]

[...] ;76.8 ;325 cyc kury 100g 21.5 ;1.3 ;0 ;100 banan 29.9 ;2.2 ;98.6 ;533.75 TRENING Bezpośredni po nim giant mega mass4000 100g IIposilek kasza gr 100g 12.6;3.1 ;69.3 ;339 gulasz 50g 9.8 ;7.2 ;1.7 ;110/100g warzywa przed snem ser twarogowy półtłusty 100g warzywa Teraz policz powinno być ok Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-29 14:32:59

[...] dodatkow do diety masz, jak cukier, danio czy inne. Pozniej moze wyjsc na to, ze cala Twoja dieta jest do niczego. Z drugiej strony czasami mozna sobie pozwolic na cos co lubisz, byle z umiarem. 4. Po co do warzyw jesc pieczywo? Jezeli juz do jedz warzywa do posilku ze zrodlem bialka, weglowodanow i tluszczy a nie z samym zrodlem weglowodanow.

Witam };-) Dziś ciężki dzień, już to dziś pisałam, ale napisze raz jeszcze, że czuję się dziś jak coś co kot wyciągnął ze śmietnika i taszczył przez całe miasto w gębie :)) Padam na pysk, za dużo myślenia, pracy umysłowej, za dużo dziś "czucia", mniejsza o większość, wczoraj daty pomyliłam \-) chyba żyłam walentynkami @-| aż dziwne :-? TYDZIEŃ II, [...]

Zdjęcie po wytrzymce \-) więc co to za pompa \-) Witam };-) Dziś głodna z rańca, wcześniej wstałam, wzięłam euthyrox popiłam wodą i takie ssanie mnie wzięło...aż fizyczny ból poczułam. Trening wszedł ładnie, wyciskanie w klęku mnie nieco denerwuje, bo zwiększyłam minimalnie ciężar i przez to, że kręgosłup nie ma oparcia, to...jakoś tak [...]

Bziu- no zapewne woda, nie pojadałam, ale rzeczywiście mega mało piłam...Pół dnia to sen, byłam zmęczona nic nierobieniem? Bo ani się ruszyć w lewo, ani w prawo...Totalna masakra. Mam spory brzuszek, ale miekki, nie boli. Także tego...Czekam, aż spadnie. Witam };-) Trening dość ciężki, bo przed treningiem ponad 3h non stop prace dość intensywne w [...]

Okej, dziękuję Wam za uwagi i rady, popracuję ;-) Witam };-) Dziś w większej połowie poza domem, micha czysta. Tak sobie myślę, że muszę ogarnąć ćwiczenia na dół, by nie wchodziły w 4rki, bo to one jakoś dostają po treningu... Z tym RDL tak jak pisałam up - ponagrywam i popoprawiam się, muszę bardziej tam w 2jki i poope uderzyć, bo lędźwie [...]

[...] dietę pod taki wzór: 1. jaja(gotowane, smarzone)+ płatki owsiane na mleku + rodzynki 2. pieczywo pełnoziarniste + szynka + warzywko + oliwa 3. makaron lub ryż + mięso + warzywa + oliwa 4. makaron lub ryż + mięso + warzywa 5. serek wiejski + masło orzechowe wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. masz w necie kalkulatory a składniki [...]

[...] lubi jaja (mamy od szczęśliwej kurki(, lubi razowy chleb, lubi ryż kasze i makaron. z mięsem zalezy od fazy, czasme tak czasem nie, za rybami nie przepada. lubi rózne warzywa i owoce., lubi nabial wszelki (za kefir da się pokroić), lubi suszone owoce i warzywa. jest szczupły, ruchliwy i zdrowy. ponieważ nie jestem faszystką - daje mu to [...]

Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka dodaj warzyw Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser feta 30 g Poledwica Sopocka 70 g warzywa Sniadanie III(szkoła) Orzechy włoskie Ser feta 30 g Polędwica Sopocka 70 g warzywa Obiad Pierś z kurczaka 100 g Sałtka z warzyw 80 g Orzechy włoskie orzechy zamien na oliwe Przed [...]

[...] podgrzewania jest prawie połowę większa, niż zwykłego masła. Zatem najlepiej sięgać po smalec/ olej kokosowy/ masło klarowane. Ja bym tak zrobiła mając nawet dostęp do super taniej i smacznej oliwy, którą lałabym na zimno ;-) No i narobiłyście mi ochoty na jakieś warzywa wytaplane w oliwie. Idę sobie zrobić "pływającą brukselkę" %-)

[...] SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10X40KG,10X45KG,10X50KG,8X50KG,8X50KG WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 10X20KG,10X20KG,10X20KG POMPKI ODWROTNE 3SERIE 10 POWTÓRZEŃ SPIĘCIA BRZUCHA 50X Dieta 1.Mleko+płatki owsiane 2.Chleb ciemny+kura 3.Jaja 4.ryż+kura+warzywa 5.jaja+chleb ciemny+warzywa 6.twaróg Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-25 23:26:33

WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]

[...] nie sugerując się, że ma to byc ujęcie typowego śniadania z płatkami i mlekiem bo jest rano - to tylko stereotypy. Przed treningiem np. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. Po treningu ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa. Liczy się bilans kaloryczny. Pamiętaj, że posiłek możesz przygotowac wieczorem, po wstaniu odgrzac [...]

Ponownie, na sniadanie omlet z jajek i musli, w szkole ten twaróg i warzywa, przed treningiem kurczak i ryż, po treningu białko i banan mysle ze wystarczą ew. piszcie co mozna dodac/zmienic. Na kolacje też twaróg i warzywa. /SFD/Images/2016/3/25/db9cf8e318c544c0aff57af9d94fba9a.jpg

[...] ale to chyba nie byloby za madre.... Poniedzialek: trening: 25 minut na orbitreku, przed sniadaniem jedzenie: owsianka z dodatkami 2 jajka, pomidor, chleb mieso z indyka, warzywa duszone, chleb, jogurt maly, makrela na kolacje, ostatni raz wieczorem jadlam wedzona rybe, cala noc czulam zapach ryby i nie moglam spac Wczoraj tez zakupilam [...]

[...] spałąm całymi dniami, myślałąm, że to może niedoczynnosć tarczycy, zrobiłam badania i okazało się że tsh i tf3 i tf4 w normie, nie miałam apetytu jadłam praktycznie same warzywa, trochę węgli złożonych, białka, cały czas czułam się najedzona. np. zjadłam dwa pomidory a brzuch już napęczniały i jak balon, ciągle ciężka i opuchnięta się czułam, [...]

[...] NA WIĘCEJ NARAZIE NIE MAM CZASU::: Sposób odzywiania Przed wyjściem na trening porcja BCAA lub Białka z wodą czy mlekiem śniadanie : makaron/kasza/ryż /ziemniaki z rybą plus warzywa bezpośrednio po przyjściu do pracy PO 2-3 godz. obiad: może być sałatka warzywna z serem feta i oliwą z oliwek po 3 godz. posiłek ryż brązowy jajka/ryba warzywa [...]

NIE BIEGAJ NA CZCZO PRZED BIEGANIEM BIAŁKO 2 ziemniaki mięso 3. 2 godziny po poprzednim posiłki, jem takie coś: kasza ryba warzywa oliwa 4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak: pierś kurczaka B. 22 T. 1 W. 0 kcal 99 makaron pastni B. 10 T. 1 W. 57 kcalb]279 Pomidor B. 1 T. 0 W. 3 kcal 18 Oliwa z oliwek B. 0 T. 5 W. 0 [...]