warzywa na

[...] - 50g płatków owsianych - 2 całe jajka - pół łyżeczki proszku do pieczenia - dodatki: + wersja na słodko: kakao, owoce, cynamon, whey (u mnie ok. 15g) + wersja wytrawna: warzywa, mięso, tak naprawdę to na co mamy ochotę, byle nie za dużo, bo będzie za ciężkie i niezbyt wodniste Płatki namoczyć i odsączyć. Wymieszać z jajkami, proszkiem do [...]

Niskowęglowodanowe noodle z wołowiną i warzywami. Dzisiaj chciałam Wam przestawić przepis na niskokaloryczne i niskowęglowodanowe noodle z wołowiną i warzywami, jezeli jestes na diecie LC to jest świetna opcja na ciekawie skomponowany posiłek. Makron ten ma zero kcal, jego skład to sam błonnik, smakuje jak makaron sojowy lub ryżowy. Składniki: [...]

[...] nie podoba) IV posiłek (przedtreningowy)161 kcl 125g ryżu (białego, ciemnego, makaronu kaszy etc) B.3,6g T.1g W.38,4g 100 g piersi z kurczaka bez skóry B.21,5g T.1,3g W.? warzywa mrożone + kieliszek oliwy z oliwek 17:20 - 19:30 trening (godziny mojego treningu mieszają moją diete a treningi zazwyczaj są w miare długie ponieważ mieszkam w dośc [...]

[...] nie chciał bo zalezy mi na sile) moje zapotrzebowanie to 2500 kcal (witalmax) 69 kg 1- 4 jajka 150g owsianych 10g migdały 2- 100g kury 60 g razowy 20g migdaly warzywa 3- 50g ryż 150g ryba warzywa 20g oliwa -trening (po owoc, banan lub pomarańcza) 4-100 g ryż 100g kury 5- wolowina 150g warzywa 2411 kcal 143b/83 [...]

Witam. No więc i ja założę swój DT. Wiek: 19 Waga: 82/83 kg (waha się) Wzrost: 187cm Cel: Wzrost wagi do 90 kg Wymiary: pojawią się niebawem Plan treningowy FBW (ABA): Przeczytałem wiele tematów odnośnie planu, doradzało mi kilka osób między innymi jondrko , dziękuje za pomoc i porady jednak postanowię ćwiczyć według swojego planu (uwzględniłem [...]

[...] dodatku cukru Bez glutenu i GMO Pyszny czekoladowy smak Ten ekologiczny, kompleksowy koktajl odżywczy w zamyśleniu łączy alkalizujące świeże, obfitujące w składniki odżywcze warzywa z 20 g białka roślinnego. Dzięki bogatemu smakowi czekolady i satysfakcjonującej konsystencji, ta kombinacja superfood jest wygodnym sposobem na uzyskanie [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] 176cm 74kg zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 2 posiłek [...]

[...] 2x w tygodniu basen, od niedzieli trening z piłką będzie 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z dużą ilością mleka Co lubisz jeść na obiad : mięso = warzywa Co jako przekąskę : jabłko, jogurt Co jako deser : czekolada... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

[...] / 64g WW 365kcal Posiłek IV 15:00 (przed treningiem) -Ryż biały 50g 4g B / 0,5g T / 40g WW 180 kcal -Piers z kurczaka 50g 10g B / 1,5g T / 0,8g WW 60kcal -warzywa 150g 3g B / 2g T / 16g WW 100kcal Razem: 17g B / 4g T / 56.8g WW 340 kcal Posiłek V 17:30 ( po treningu) - Ser biały chudy 150g 27g B / 0g T / 5,2g [...]

[...] płatki owsiane 100 390 11,9 7,2 69,3 jogurt naturalny 150 90 6,45 2,25 7,5 12:30 ryż biały 100 349 6,7 0,7 78,9 kura pierś 150 150 32,25 1,95 0 warzywa para 100 28 1,9 0 3,1 jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1 15:00 ziemniaki 100 87 1,7 0,1 19,9 wołowina poledwica 150 168 30,15 5,25 0 jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1 [...]

[...] 15.00 60g owsianych 250ml mleka, rodzynki, miarka odzywki bialkowej, witaminy, omega 3 Trening! po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo 2. 19.00 100g ryzu, 200g piersi, warzywa 3. 22.00 jajecznica z 4 jajek, 80 g pieczywa razowego owsianego, oliwa, owoc 4. 01.00 100g ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa, oliwa 5. 04.15 300g [...]

[...] Staż: 3 miesiące na "sucho", obwodówka 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g +warzywa/owoce 9:40 Ser twarogowy 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g lub Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jakiś mięsko do tego lub szynka + jakiś owoc/warzywo 12:35 Ser [...]

[...] 5×5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 4. MC (martwy ciąg) 5×5 5. podciąganie na drążku 3xmax Dieta: Posiłek pierwszy 7:00 płatki owsiane mleko rodzynki warzywa Posiłek 2 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni masło warzywa filet z kurczaka lub tuńczyk Posiłek 3 ok. 15:00 - 16.00 pierś z kurczaka lub podobne ryż biały Posiłek 4 po [...]

[...] 2jaj + 80g płatków owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego B:34,5g T:26g W:72g kcal:700 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF 2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g B:15g T:ok 30g W:50g kcal:260 3posiłek godz 14 Jogurt naturalny 360g +chleb [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]

[...] 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa 2.4 kanpaki z pieczywa ciemnego z bialym serem,jajkiem lub tunczykiem itp. wszystko zamiennie oraz warzywa 3.ciemny makaron lub ryz paraboliczny z wieprzowina lub kurakiem 4.ziemniaki z wieprzowina lub kurakiem. 5.jajka lub serek wiejski, czasami makrela do kazdego posilu [...]

[...] 1 posiłek- 2 jajka, 100 g płatków owsianych, 2 kromki pieczywa ciemnego z szynką, szklanka mleka+tran. 2 posiłek- torebka ryżu i 150 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek i warzywa. 3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i puszka tuńczyka oraz oliwa z oliwek. 4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z kurczaka, orzechy włoskie i warzywa. 5 [...]

To mój pierwszy post więc WITAM WSZYSTKICH ! Mam nadzieję, że mi pomożecie zdecydowałem się na dietę ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i efektów za bardzo nie widać a tym bardziej masy. Mam wielką niedowagę przy wzroście 184 mam 62KG Jeżeli możecie coś od siebie dodać to byłbym bardzo wdzięczny. W tym tygodniu będę kupował jakieś białko np. Ostrowie. [...]

[...] min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna Przed Treningiem (14.30) Ryż paraboliczny (80g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) Trening ( po treningu -carbo) Po treningu (godz 18.00) ryż paraboliczny (50g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) //// Makaron + tuna //Omlet (tak jak w [...]