warzywa na

pewnie cel to redukcja wiec wiecej tluszczy z 1,5g a wegle 2-3g i pomalu scinaj wegle dawaj na sniadanie i okolo treeningowo reszta bialko,tluszcz,warzywa,pieczywo wyeliminuj

Wiem jak to na uczelni No to już będzie lepiej. Pomyśl jeszczeo innych źródłach białka(tuńczyk, jakiś kefirek) acha i duuuuuuużo warzyw. Warzywa muszą być:>

detektywieee czytalem to juz nie raz mam na mysli cos takiego ze dieta jest wysokobialkowa zdrowe zarcie warzywa owoce co lacznie daje ok 3000kcal, a trening ktory wykonuje to spala mi na dzien jakies 1500kcal +/-100kcal wiec jak by nie patrzec to spozywam na dzien 1500kcal czyli redukuje sie?

Rozumiem, że owoce, warzywa w odchudzanie wciągnęli ale takiego gówna nie polecałabym nawet najgorszemu wrogowi}:-( NA SIŁOWNIE ZAPRASZAM wszystko pójdzie do góry a jak się wysmukli :-))

Postanowiłam : zaczne robic a6w, półpompki i pompki a i takie pompki przy ścianie ( kapujecie :P) . Co wy na to , dobr trening ??? Jeszcze pomyśle nad dietą. ogranicze słodycze :P , wprowadze do swojego jadłospisu warzywa i owoce :) .

Warzywa - głównie zielone, pomagają w trawieniu co w dalszej kolejności przekłada się na poprawę apetytu, wpierw się czegoś dowiedz na dany temat, później pisz.

[...] ale zmieniłbym proporcję białko do 1,5 g węglę 100-150 g a reszta tłuszcze , ale wywal wszystkie przetworzone rzeczy , mięso wieprzowina drób ale nie pierś , nabiał, jajka i warzywa . Masz sporo mięsa na sobie które trzeba nakarmić. Potrzymaj ten schemat 2-3 tygodnie i zobaczysz czy coś da .Jak obetniesz znowu kalorie to organizm zeżre Ci mięso [...]

nie masz warzyw,owoców też,zdrowych tłuszczów też niewiele-musisz pójść na kompromis i znaleźć takie warzywa/owoce które lubisz,bo jest to niezastąpiony element diety. Preferencje smakowe można zmienić i śmiem sądzić,że po pewnym czasie przywykniesz do warzyw;-)

Co do jadłospisu to wymieniam produkty mięsne na np. kurczaka, dodaje orzechy, warzywa itd. przykładowy dzień wygląda tak: 1 Posiłek - 90g płatków owsianych - 4 jajka Witaminy: Olimp Żeń-Szeń Vita Complex + Universal Nutrition Daily Formula - Przed treningiem 10g BCAA + 10g BCAA do wody w trakcie treningu - Ostrovit Pump - Po treningu 30g [...]

posilek1. wywal twarog i dodaj np jajka posilek2. wywal tunczyka i daj te 50 gram kury wiecej + dodaj warzywa/owoce posilek3. mozesz dodac oliwe z oliwek posilek4. szynka do wywalenia i zamiana na np. filet posilek5. ok posilek6. lepiej zjesc wiecej twarogu niz go mieszac z tunczykiem

nie ma porzadnego posilku po treningu a to duzy blad.. co mialo by na celu danie w ostatnim posilku 25g twarogu? tam potrzebny jest zbilansowany posilek, warzywa spokojnie mozna uwzglednic w posilkach okolotreningowych

[...] organizm zaledwie 300 kcal, to znaczy, że powstaje nadwyżka 200 kcal i jeśli nie zdołamy ich spalić w ciągu dnia, powiększy się nasza tkanka tłuszczowa. Z pewnością nie dziwi fakt, że ujemne kalorie zawierają takie produkty jak warzywa i owoce, bogate w minerały i witaminy oraz zawierające dużo wody." - to są wyssane z palaca bajki ;-)

Nie zgadzam się. Warzywa jak i tłuszcze bardzo długo zalegają w żołądku, dlatego nie powinno się ich spożywać przed treningiem. Testowałem na sobie. A co do pytania, to tak jak kolega wyżej, albo jeśli uważasz, że nie masz, aż tak wiele fatu, wtedy idz w mase, rób dużo aerobów ewentualnie interwałów, a tłuszcz również zniknie.

Na I śniadanie daj 4 białka jajka, al tylko jedno żółtko. Co do II śniadania zastąp lepiej twaróg piersią z kruaka/indyka/itp. Laktoza z twarogu jest długo przyswajalna więc polecana jest tylko na noc jako długowchlanialne źródło białka. Gainer w trakcie dnia jak wyżej - zastąp sobie np. ryżem parabolicznym i kurakiem Węglodowanów i tłuszzy nie [...]

[...] konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // Daj lepsze źródło tłuszczy, np. migdały Pomidor - (?) // OK Obiad: Ryż brązowy - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Po treningu: Ryż biały - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Przed snem: Twaróg - 250 g Oliwa z oliwek - 10 g // Dodaj warzywa.

To zamiana twarogu śniadaniowego na np. 3-4 cale jaja kurze z płatkami owsianymi załatwilo by sprawę i porannego białka i orzechów bo o ile wiem w zółtku znajduje się dużo tłuszczów. Warzywa i owoce jem do każdego posiłku tylko nie było by sensu ich wypisywanie, gdyż codziennie jem inne. Na 2 śniadanie zamiast szynki makrela.

dieta ogolnie na+ specjalnie sie nie spinam, ale jajeczka, piersi z kurczaka, ryby, owoce, warzywa, sery oczywiscie jak zaczne redukcje- pierczywo i makaron tylko pelnoziarnisty, zero ziemniakow- slodycze sporadycznie nie bede slodzil herbaty i takie tam. odzywiam sie ogolnie zdrowo. czasem jakis fast food czy pizza pod browar sie zdarzy, ale taki [...]

[...] to ubytki wartości odżywczych będą minimalne. Poza tym producenci zazwyczaj podają już wartości po ugotowaniu, bo wiadomo, że na surowo się tego nie je. Jeśli chodzi o warzywa to najlepiej jeść je na surowo bo podczas gotowania tracą swoje wartości, ale nigdy całkowicie. Niektóre nawet lepiej lekko podgotować, np. brokuły, bo wtedy ich [...]

JW Jedzenie ciągle tego samego nic dobrego nie wróży. W Twojej diecie brak omegi 3. Bazuj również na różnego rodzajach tłuszczy nie tylko oliwie. Dodaj tłuste mięsa, łosia, mozzarelle itd. Dodaj warzywa i obserwuj

Skoro chcesz zrobic porzadna diete to najlepiej nie na bazie jakichs suplementow tylko zdrowej zywnosci (swieze ryby, piers z kurczaka, warzywa, nabial) i mozesz ulozyc dobra diete, a co do batonow to nie nic o nich nie wiem