Jak "masa" nie leci w górę to chyba oczywiste jest to, że musisz jeść więcej.
Skąd jakiś janusz trener ma wiedzieć z miejsca czy ta kaloryczność jest dla Cb optymalna ?
Są takie "mutanty" (bez spiny
) ważące 55 kg przy 175-178 cm, którym waga w górę leci dopiero
gdy jedzą 4500 kcal +, a jak zejdą poniżej 4 tyś to spada z nich kompletnie wszystko, zwłaszcza jak
przydarzy się kontuzja czy coś.
Dajesz radę luźno zjadać tyle węgli to podbijaj tygodniowo kaloryczność o 100-200 kcal.
Albo z samych węgli, albo z samych tłuszczy, albo trochę tego i tego lub na zmianę i obserwuj.
I obniż to
białko do 2g/kg na rzecz węgli/tłuszczy. Więcej niż 2g białka na masie nie potrzeba.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-29 02:19:36
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-29 02:21:08
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-29 02:21:58