warzywa na

[...] co mowia. Jestes osoba trenujaca rekreacyjnie wiec nic sie nie stanie, wiec jedz zbilansowane posilki mozesz jesc przez caly dzien (zasada bialko+ zdrowe wegle (glownie warzywa)+ mala lyzczka tluszczu). Ale na pewno zyskasz gdy weglowodany skrobiowe typu makarony, ziemniaki, pozostawisz w wiekosci wypadkow na posilek potrenigowy (jedzony do [...]

sniadanie miedzy 7 00 a 8 00 palatki owsiane/ musli mleko kako owoce,ddoaj orzechy/siemie lniane,oraz jajka/twarog 2 sanidanie okoko 11 a 12 chleb pelnoziarnisty jogurt ser warzywa oliwa z oliwek ok obiad 15 a 16 ryz bialy czasem jakas zupa oliwa z olwiek mieso warzywa/owoce bez owocow kolacja zupka chinska lub twarog z cukrem owoc/warzywo oliwa z [...]

[...] bialko ok 31g, tluszcz ok 64g. Wegle wiecej rano 12g/9g/6g/3g I takie cos postaram sie jest przez 2 tygodnie, pewnie bedzie monotonie, ale zanim nie pojawia sie swieze warzywa, jak papryka zielona, kalafior, brokuly to bede musial wytrzymac. Kurczaka raczej nie zamienie na rybe, bo bede jadl w pracy, ew. w weekend... Do kurczaka kiszona [...]

No, ja się na sfd nie spotkałam z radami "ogranicz tłuszcze do minimum"... Wrzuc do diety zdrowe tłuszcze i warzywa! Nie widze w ogóle warzyw w twoich posiłkach...

nie do Ciebie bo ty to wiesz ps post wyzej do kasacjii swoja droga z doswiadczenia wiem ze oliwa z oliwek nie zalega tak jak warzywa w jelitach. Byl taki okres, jak mialem sprawne barki i trenowalem na sile, ze pilem kielich oliwy przed treningiem i czulem dziwengo powera bez tego dyskomfortu w jelitach...ale moze to tylko na mnie tak dziala [...]

1.Śniadanie 7 rano - Mleko 2% tłuszczu,ok 0,5l płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie Brak białka 2.Drugie śniadanie (szkoła) - Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Kabanosy pokrojone na małe kawałki Kukurydza Ryż biały z 300g Kabanosy wywalasz, ryż zamieniasz na brązowy. 3.Bezpośrednio po treningu - 2 banany,mleko 0,5tłuszczu 0,5l 4.1h [...]

[...] szczupła to stwierdziłam że przecież mogę jeść co mi się podoba bez ograniczeń (czyt.słodycze) trzy- zaliczyłam 3 tygodnie zupełnego odstawienia węgli, jadłam tylko białko, tłuszcz, zielone warzywa, i od tego zaczęły się moje schizy nt węgli, i jakoś mi się ubzdurało że węgle są złe... i nadal chyba jem za mało więc jakoś to trzeba wyprostować

[...] 2razy w tygodniu + raz w tygodniu basen, myślałam że to znowu nie jest tak mało.. co do diety w posiłku nr 2 żadnego miodu nie ma, to taki chleb kupiony, tzn tak sie nazywa warzywa jem w każdym posiłku prócz 1 i ostatniego, rzeczywiście muszę do śniadania dorzucić warzyw co do tłuszczy to już zerkam w dziennik: kwasy nasycone 12g kwasy [...]

[...] 4x10 - 95 kg. *Wspięcia na palce ( 20kg) 4x12 *Podciąganie nóg w zwisie przy drabinkach 4x12 *Skłony tułowia na maszynie 15 kg 4x12 + 20 min aeroby I oczywiście dzisiejsza miska: + warzywa: pomidory, ogórek świeży, ogórki kiszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a9a6be0f8d4376ab3c7cebc43f7eb2.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-20 22:24:48

[...] Może któraś z Was spotkała się z czymś podobnym??? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99ef318f5b5b4aa6bb111ec4bfaeac81.png + Suple + warzywa - cebula, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek świeży. Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-31 20:54:00

[...] DT - BTW - 130/77/120 - 1700kcal trochę więcej ww i tłuszczu dziś@-)ot takie nerwowe jedzenie + warzywa - pomidory, kapusta kiszona, brukselka, i coś jeszcze pewnie wpadnie. + suplementy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50236d5a24924cdfb186864742a6ee14.png Zmieniony przez - [...]

[...] jest to rzeczywiscie sok pomaranczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki [...]

[...] Myślisz, że jadłam hamburgery i frytki ale w takich porcjach żeby zmieścić się w 1000 kcal? Nie! Jadłam 5 posiłków dziennie, co 3 godziny. 3 duże i 2 przekąski, były zarówno warzywa jaki i tłuszcze. Dostarczałam organizmowi wszystkiego czego potrezbuje. "Odchudzanie łopatologiczne" czytałam nie jeden raz. Właśnie dzięki radom zawartym w [...]

[...] pierś z kurczaka i pomidora i już masz pożądny posiłek) 3.jest OK nie zmieniaj. 4.jaja przed treningiem to zły pomysł, daj lepiej pierś z kury + ryż lub kaszę lub makaron + warzywa. 5.bezpośrednio po trengu wypij gainera+banan, 6.zjedz około 45 min po treningu, ryż+mięso+warzywa (ja w posiłku po treningowym nie daję tłuszczy, lecz niektórzy dają [...]

[...] musze je wyeliminowac chudy twarog jak najbardziej jest wskazany z zupami to rozne sa zdania, ja osobiscie jestem przeciwna, to za malo pozywny posilek,zeby mogl zaspokoic potrzeby naszego organizmu po treningu. Konkrety sa lepsze czyli miesko, weglowodany(kasze,ryz)warzywa jako witaminy.Napisz i zobaczymy co wyjdzie, ja postaram sie pomoc:)

[...] sie organizm przyzwyczai....Jeszcze pytanie do owocow kiedy je jesc.. wiem ze na redukcji nie bardzo ale ogolnie to najlepiej rano np jablko do sniadania...? Tak samo jak warzywa czy co jakies ktore lepiej nie jesc... jezeli chodzi jeszcze o napoje light co o nich Pani sadzi ?( np cola zero) ? jak dobie radzi Pani bez slodyczy jak je zastapic [...]

[...] zbudowac miesnia naprawde musi bardzooo duze ilosci jedzeina przyjmowac? Czy te zestawienie jest odpowiednia : Białko 2.5 kg masy ciała Weglowodany 5 na kg masy ciala Tluszcze 0.8 I czy warzywa zalicza sie do weglowodanow na masie czy nie liczy sie wcale? oraz co sadzi Pani na temat tzw: oszukanych posilkow: oczywiscie z umiarem :) pozdrawiam

Sprobuje jesc 4-5 posilkow. jaka godzina ostatniego, bo domyslam sie, ze po 18 moge zjesc np. chude bialko i warzywa? :) trening silowy uwzgledniam, 2 razy w tygodniu, wieczorem, okolo 30-45min, do godziny max, po nim brzuch (okolo 20min). o treningu HIIT czytalam jakis czas temu na forum, gdzie czytalam rowniez, ze trening aerobowy na czczo jest [...]

I daj zamiast tuńczyka jajka i dodaj orzechów II daj ryż i pierś III ok IV ok V dodaj oliwe i warzywa jak na 2 treningi mało kcal według mnie białka daj 2,5 tłuszczy zostaw jak masz i ww 3g spróbuj jak coś zmieniaj ale myślę że bedzie ok

1 chleb wywal daj wiecej owsianych jak już 2 banan od razu po siłce i sprzydłoby sie do niego jakies biąłko 3 tuńyczka zamień na mieso 4 ser półtłusty i warzywa 5 tu sa 2 posiłki?? źródło białka + warzywa i tłuszcze, egle nie koniecznie za duzo egli zejdź do 2,5g / 3g /kg MC