SKD - ocena planu

Zgodnie z nowymi obliczeniami wyszlo tak:

Bialko/Wegle/Tluszcze (g)
127/30/197

Bialko/Wegle/Tluszcze (kcal)
506/120/1774

Po przeanalizowaniu mojego rozkladu dnia niestety musze zredukowac jeden posilek, wiec zostaja 4 co 4 godziny +/-

I sniadanie (po treningu)
Tran 5g (1 lyzeczka)
Papryka czerwona 100g
Jaja kurze całe 150g (3 jajka)
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 40g

II sniadanie (w pracy)
Jaja kurze całe 50g (1 jajko)
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 40g

Obiad (w pracy)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 140g
Kapusta kwaszona 150g
Pietruszka liście 10g
Oliwa z oliwek 60g

Kolacja (w domu)
Tran 5g (1 lyzeczka)
Ser twarogowy chudy 100g
Tuńczyk w wodzie 50g

Rozlozylem bialko i tluszcze po rowno (na kolacje bez tluszczu), bialko ok 31g, tluszcz ok 64g. Wegle wiecej rano 12g/9g/6g/3g

I takie cos postaram sie jest przez 2 tygodnie, pewnie bedzie monotonie, ale zanim nie pojawia sie swieze warzywa, jak papryka zielona, kalafior, brokuly to bede musial wytrzymac. Kurczaka raczej nie zamienie na rybe, bo bede jadl w pracy, ew. w weekend... Do kurczaka kiszona odsaczona kapusta z oliwa i pietruszka. Kwestia jajek, albo na twardo, albo jajecznica robiona na teflonie, bez tluszczu. Z sera, oliwy i orzechow bedzie pasta, podobnie jak i z tunczykiem na kolacje.

Poradzcie mi cos jezeli chodzi o tran, smakowy mietowy, czy naturalny i pchac do sera?

Zrobilem sobie dzisiaj dla przykladu obiad. Chyba mam ochydna oliwe, bo nie da sie zjesc takiej ilosci... Wszystko plywa w tluszczu. Zdecydowanie musze obciac taka ilosc oliwy. Nie wyobrazam sobie dodawanie tej samej ilosci do sera... Odpada... Czym moge ja zastapic? Moze smietana 30% do sera? Jest jeszcze sprawa gum do zucia Orbit, w 100g jest 58g weglowodanow (poliole), strawialne czy nie? W jednej gumie jest 0,82g wegli.

heheh z tą gumą to nie przesadzaj ile Ty chcesz jej jeść? poza tym są gumy sugar free a co do oliwy to się nie dziwię że nie wyrabiasz... dodaj tłuste ryby czasami kawałek sera żółtego, pestki dyni, możesz też zjeść jakieś tłuściejsze mięsko w końcu 1/3 tłuszczy w diecie powinna być nasyconych

Kupilem wage elektroniczna wczoraj i zmodyfikowalem troche diete. Nieznacznie zmienione proporcje:
Bialko 137g -> 1,9*SUCHA MASA
Wegle 50g -> wejscie w stan ketozy
Tluszcze 183g -> reszta do 2400kcal

I sniadanie:
Tran 5g
Papryka czerwona 150g
Jaja kurze całe 225g (3 jajka -> te ktore wazylem mialy dokladnie 75g surowe)
Orzechy włoskie 30g
Oliwki zielone marynowane 100g
Guma Orbit bez cukru 1,4g (jedna guma)

II sniadanie
Jaja kurze całe 75g (1 jajko)
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 30g
Oliwki zielone marynowane 100g
Otręby pszenne 10g
Guma Orbit bez cukru 1,4g

Obiad:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 140g (gotowane lub pieczone w folii)
Kapusta kwaszona 150g
Pietruszka liście 10g (dodatkowy blonnik)
Oliwa z oliwek 20g
Oliwki zielone marynowane 80g
Guma Orbit bez cukru 1,4g

Kolacja:
Tran 5g (1 lyzeczka)
Ser twarogowy chudy 100g
Tuńczyk w wodzie 65g (pol puszki)


Tak by sie to mniej wiecej przedstawialo. Brakuje mi jeszcze 44g tluszczu do 2400kcal, teraz jest 2000kcal. Czyli od razu pojade z deficytem, wolal bym nie. Najprosciej bylo by dodac oliwy, ale chyba bym sie zrzygal. Zastapilem ja oliwkami, powinny miec takie same wlasciwosci, a zielone lubie.

Czym uzupelnic ten brakujacy tluszcz? Ser zolty? Smietana 30 do sera? Ziarna slonecznika? Poradzcie cos prosze, bo chce zaczac od poniedzialku!

Ja dodaje oliwe z oliwek jak mi brakuje tluszczu.

Chyba nie czytales mojego posta. ;) "Najprosciej bylo by dodac oliwy, ale chyba bym sie zrzygal."

Ok. Jestem juz dzisiaj po sniadaniu. Bardzo obfite i nie powinienem byc glodny. Zapewne zapasy weglowodanow zostaly w moim organizmie, wiec trzeba bedzie poczekac z 3 dni z efektami opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie swierze warzywa, bedzie kolejna modyfikacja. Aha kupilem lepsza oliwe (costam doro), co prawda w smaku podobna do starej, ale pewnosc ze z 1 tloczenia!
Zona podsunela mi ciekawy pomysl wypicia oliwy, z kieliszka 30g jak wodke i zapic woda z cytryna, wchodzi elegancko.

Dieta redukcyjna bez ww, na 100kg masy, 2400kcal:
Bialko/Weglowodany/Tluszcze
137g/50g/183g/24h

I sniadanie
Tran 5g -> 1 lyzeczka + zapitka (woda z cytryna)
Papryka czerwona 150g -> mala papryka, bez srodka +/-
Jaja kurze całe 225g -> 3 jajka
Orzechy włoskie 30g
Oliwki zielone marynowane 100g
Oliwa z oliwek 30g -> 1 kieliszek 35ml + zapitka
Guma Orbit bez cukru 1,4g -> 1 guma

II sniadanie
Jaja kurze całe 75g -> 1 jajko
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 30g
Oliwki zielone marynowane 100g
Otręby pszenne 10g -> do sera
Oliwa z oliwek 10g -> do sera
Guma Orbit bez cukru 1,4g

Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 140g -> pol piersi +/-
Kapusta kwaszona 150g
Pietruszka liście 10g -> pol natki, sporo
Oliwa z oliwek 20g -> do kapusty z pietruszka
Oliwki zielone marynowane 80g
Guma Orbit bez cukru 1,4g

Kolacja
Tran 5g
Ser twarogowy chudy 100g
Tuńczyk w wodzie 65g -> pol puszki
Oliwa z oliwek 10g -> do sera z tunczykiem

Jak narazie dieta z deficytem 0, mysle ze przez 2 tygodnie, pozniej obnizam tluszcze.

Zjadlem 2 sniadanie. Jeszcze nie bylem glodny po pierwszym, ale jak mus to mus! Ser bialy z oliwa ochydny, naciaga mnie... ;( Orzechy za to rewelacja!

Dzisiaj dodalem papryke w proszku do sera i oliwy i... rewelacja! Nic nie czuc hary, polecam.