pompki dla dziewczyny

Chcialabym zapytac czy ,ktoras z cwiczacych kolezanek, robila lub robi pompki?Ja juz cwicze je regularnie miesiac czasu, robie 30rano i 30 wieczorem i stopniowo zwiekszam liczbe powtorzen.Czy dzieki temu moge liczyc na to ,ze moj biust sie troche podniesie? Bo jesli chodzi o gorna czesc rak, to zauwazylam ,ze zaczyna sie na nich odznaczac delikatny zarys miesni, co mnie bardzo cieszy, ciekawa tylko jestem jak bedzie wygladac sprawa z miesniem piersiowym?
Pozdrawiam

Nawiązując do wczesniejszej wypowiedzi Lary Kroft na temat pompek, to nie wiedzialem, ze podczas ich robienia cwiczą sie plecy, chocby nie wiem jakie sie robilo ustawienie rąk.<lol>

nie zwiększaj ilości powt. tylko obciązenie delikatnie dodawaj lub rub wolniej, dokladniej.

Wyuliam ale ona robi pompki to jak ma zwiększać obciążenie ??

np kłaść talerz na plecach lub zakąłdać plecak.

i to niby ma być takie super ?? eeee , niech koleżanka zapisze się na siłownie, a po za tym dlaczego nie ma zwiększac powtórzeń ??


czasem jak czytam o tych trneingach itp. to wydaje mi się ze niektórzy myślą że trening to tylko 3-4 x 10-12

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-03-09 19:00:23

pompki rulez:) spokojnie możesz zwiększać ilość powtórzeń,kiedy trenowałam VVD robiliśmy po 100 pompek na rozgrzewkę,heh to były czasy...możesz też zmieniać rozstaw rąk,przy wąskim ułożeniu będzie pracował bardziej tric,przy szerokim plecy,jeśli wyciągniesz ręce wąsko do przodu,plecy na maxa dostaną w kość(patent Jackiego Chana)również pompki zapaśnicze i japońskie są dobre na urozmaicenie treningu. spróbuj też z nogami wyżej,np.na łózku - odpowiednik wyciskania skośnej. albo na kościach. albo na palcach.lub na 3 palcach.możliwości jest masa:)

no wlasnie mnie tez troche nie bardzo pasuje to obciazenie przy pompkach, zwiekszanie powtorzen tez powoduje natezenie wysilku. Komu by sie chcialo cwiczyc z talerzem na plecach...wydaje mi sie ,ze jak dla dziwczyny to juz same pompki sa duzym wysilkiem, zwlaszcza gdy ma sie spory balast z przodu

Lara , a jaki rozstaw rak robic , jesli chce klasc nacisk na miesien piersiowy, chce zeby mi poszedl biust troche do gory, jesli ty wyciskalas 100 pompek na rozgrzewke to co sie dzialo z twoim biustem,zmalal czy urosl?, bo wlasnie juz nie wiem jak to jest, slyszalam rozne opinie.

zależy jak się odżywiasz

ja wtedy oprócz pompek wyciskałam na płaskiej dość dużo i mi biust zmalał,ale rozrosły się mięśnie bardzo (za bardzo). przypuszczam,że same pompki kształtują i podnoszą biust ładnie,no chyba że masz duży deficyt kalorii i machasz naprawdę sporo powt.
polecam te z nogami wyżej.

i co, ma dojśc do 300 pompek??
imo bez sensu. więcej się zgrzeje i spali niż zbuduje.
zakładaj plecak z ksiązkami np. i rób swoje lub rób wolniej, 100% poprawnej techniki. nawet bardzo powoli, nie prostuj do końca łokci, przytrzymanie 2 sek. na dole i 2 sek w górze. zawsze trudniej trochę.