Dieta dla dziewczyny

Od paru lat cierpie na zaburzenia odzywiania.Najpierw byla anoreksja,z nia sobie poradzilam, teraz niestety cierpie na bulimie.Walcze z choroba,staram sie dobrze odzywiac i chodze na terapie.Jednak nie zawsze udaje mi sie wygrywac...Prosze o pomoc w ulozeniu diety,sycacej na tyle,abym nie myslala o jedzeniu i jednoczesnie nie powodujacej przybierania na wadze.Waze srednio 56-60 kg przy wzroscie 165 cm.Wg BMI jest to waga optymalna,jednak ja zle czuje sie w swoim ciele i w konsekwencji powoduje to odchudzanie sie a pozniej w przyplywie glodu...Na co dzien spozywam warzywa z patelni(sa takie mrozonki),ciemne pieczywo,ostatnio ryby,maslanki,sery,otreby,siemie lniane,jablka i grejfruty.Studiuje wiec glowne posilki spozywam po 14,rano najczesciej wybiegam szybko na zajecia i nie mam na nic czasu.Problem zaczyna sie,gdy wracam wieczorem do pustego domu...Moja aktywnosc fizyczna to 2 razy w tygodniu zajecia po 1,5 h w czwartki,piatki zajecia capoeiry(ost. sie zapisalam),chce tez chodzic na basen,wszedzie chodze tez piechota,zastepujac to jazde tramwajem.Moja dieta opiera sie glowie na produktach zbozowych,weglowodanowych,spozywam malo miesa.Problemem jest tez moje serce,gdyz czesto miewam ataki arytmii,ostatnio czesciej.(jest to zapewne spowodowane wypijaniem duzej ilosci kawy,malym spozyciem sodu,zbyt duzym potasu i zelaza-mialam zajecia z zywienia,wiec wiem...)Badania moczu i krwi nie wykazaly jednak rzadnych nieprawidlowosci.Prosze tez o podanie srodkow hamujacych apetyt.Wiem,ze problem lezy w mojej psychice i dopoki nie zniknie to zawsze bede miala problemy z jedzeniem.Zaznaczam tez,ze czesto chodze pozno spac,wiec spozywanie posilkow do 18 jest skazane na porazke.Chce swoja diety oprzec na rybach,miesie typu piersi z kurczaka,przetworow sojowych typu ser tofu(co o nim sadzicie?),maslankach,chudych serach bialych,(a co sadzicie o fecie light z 30% zawartoscia tluszczu?-czesto robie z nia salatki),oczywiscie warzywach i owocach(choc tu z wylaczeniem bananow,awokada-choc ma zdrowe tluszcze,wiec moze od czasu do czasu i winogron),nie slodze produktow,uzywam jedynie slodzika,czasami miodu.Kurcze...pomozcie mi prosze,chce zyc normalnie i normalnie sie odzywiac,utrzymac wage na poziomie 54-56 kg.

przeczytaj ten post, wszystko bedzie jasne

https://www.sfd.pl/temat158622/ 

albo ten, jesli nie przeszkadza Ci tlusta dieta (czyt. jestes w stanie zrezygnowac z weglowodanow), to moze byc lepsze wyjscie

https://www.sfd.pl/temat161108/

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-09 15:46:54

widze że po ciężkich przeżyciach

poczytaj posty podwieszone one pomogom i rozjaśniom

i sog na zachęte

Zakrzes dobry wujek zawsze umie pocieszyc

Zakrzes dobry wujek zawsze umie pocieszyc

Zakrzes dobry wujek zawsze umie pocieszyc

Potrzebuje diety na siłownie zeby mi mięsnie rosły słyszałem cos o diecie białkowej ale ma tylko 15 lat i jakie jedzenie powinieniem jeść

ziolo zaloz swoj temat
amandka, czytaj posty zaproponowane przez sachema, i jak wyczytasz to dawaj tutaj, bedziemy razem oceniac i radzic

Amadka,
Pochwala za dobor produktow i probe zmiany sposobu odzywiania.
Nagana za typowo "kobiece" podejcie do jedzenia.
Po pierwsze zaczynaj dzien od sniadania. Nie masz prawa wyjsc z domu bez zjedzenia pozywnego sniadanka oraz zabrania ze soba drugiego sniadania na zajecia. Reguralne jedzenie w ciagu dnia ograniczy napady glodu po poludniu i wieczorem.
Skoncentruj sie na produktach slaboprzetworzonych, z mala iloscia tluszczu dokladajac tluszcze z oliwy, oleju lnianego, ryb, tranu. Nie polecam tlustych serow (chyba, ze feta jako DODATEK do salatek). Zajadaj warzywa i owoce z akcentem na warzywa. Doloz przetwory mleczne (jogurty i kefiry).

Postaraj sie ulozyc jadlospis i daj go na forum, poprawimy i ocenimy.
Powodzenia!