warzywa na

[...] sojowe 15 46 jajko 30 45 oliwa z oliwek 15 133 +warzywa z patelni w sosie(sos=troche maki smietany woda przyprawy) i pozdniej multiwitamina razem 160 18 20 80,5 550 5 kolacja: [...]

Te gotowe sałatki to na ogół mają w sobie "tonę" cukru, o konserwantach już nie wspomnę. Może zamiast tego w mrożone warzywa się zaopatrzysz? Perę minut przyrządzenie ich zajmuje, a przynajmniej bez żadnych wątpliwych dodatków. Fakt że nie będą surowe, ale kto powiedział że tylko surowe być muszą? :D Na sytuacje awaryjne jak znalazł :)

nikt CI nie karze jesc ryzu na sucho, mozesz sobie warzywa dodac albo zrobic sos z pomidorow.

postaram sie z czasem zejść do 100g węgli ale to z czasem zobaczymy jak mój organizm zareaguje przy podaży ok 180-200 g i stopniowo zmniejszę na poczet tłuszczy. Ok warzywa ogarnąłem. Walczę z pokusą słodkiego ostro brakuje mi czegoś słodkiego do zjedzenia

Wygląda OK. Napisz mi jaki przyjąłeś rozkład makro. Do WPC po treningu dodaj owoc, może być mały banan. Jeśli go zjesz, to w kolejnym posiłku możesz spokojnie warzywa dodawać z tłuszczem i będzie smaczniej. I kaloryczność mi napisz, bo na oko jest tego za mało, a nie chce mi się liczyć. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-01-14 21:34:57

[...] z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80,i potem straciłem motywację - przestałem chodzić na siłownię, jadłem byle co, i tak zleciało do dzisiaj. 2700 to deficyt od kcal żeby utrzymać wagę Jak teraz zrzut wygląda? Ok? Reszta ww = warzywa /SFD/Images/2016/6/3/ca7a963b629a4c39be6cf32281dd6f9f.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-03 10:52:21

[...] praca...przez ten czas zjadal tylko 3 kanapki z serem bialym i szynka z kurczaka...po pracy obiad to zazwyczaj ryz z kurczakiem badz makaron z kurczakiem plus jakies warzywa...pozniej trening i po treningu zaraz pije bialko...na kolacje przewaznie cos z twarogiem jakies jaka i makrela...pewnie tego nie mozna nazwac dieta ale nie mam [...]

[...] nad rotacją w DNT/DT, ale chyba z racji problemów hormonalnych nie powinnam kombinować na razie. Przykładowy dzień: 1. Jajko na twardo + tuńczyk z puszki, mix sałat + inne warzywa, 2. Skyr + owoce( jabłko, śliwki, banan - zależy co mam) + orzechy (około 20g: migdały, włoskie, nerkowce), 3. Pierś z kurczaka / mięso mielone z kurczaka/indyka, [...]

Tyle, że warzywa to nie tylko błonnik. A kwestie zwiazane z utrzymanie rownowagi kwasowo-zasadowej organizmu, więc warto zwrócić na nie należytą uwagę.

[...] np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców to znaczy zeby jesc warzywa w kazdym posilku 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko przed wysilkiem np kura albo rybka 5. Należy dbać aby węglowodany [...]

[...] kasze, a zamiast kuraka rybke/wolowinke, bez warzyw i oliwy.. 250ml Mleko 3,5%wywal Kolacja 22:00 200g Chleb żytni razowy 80g Tunczyk w oleju chleb wywal.., na noc tylko warzywa+oliwa+ albo twarog albo tunczyk (ten z 2-3 razy w tygodniu..) Wiadomo zawsze dojdzie jakis owoc + serek/jogurt ,ale tego nie uwzglednilem w diecie Problem jest w tym [...]

[...] złe nawyki żywieniowe np. czekolada, czipsy, margaryna, napoje gazowane i cukier od paru miesięcy. a w zamian codziennością stały się takie produkty jak np. oliwa z oliwek i warzywa różnego rodzaju :-) Mimo tego nie uważam tego czasu za stracony, bo przynajmniej odżywiam się zdrowo, a i sylwetkę w mojej ocenie mam "dobrą" tylko gdyby nie ten [...]

i jak ta surówka "z pudełka" to też odpada na dłuższą metę, jak i kupne soki warzywne nie koniecznie warzywa zastąpią.

Na przemian w sumie z kaszą jem, kasza dobrze wchodzi, lubię :) Warzywa też zmieniam, np. pomidor, to bardziej soczysty i lepiej wchodzi :D

mc bez problemu , a przysiady jak założe stabilizator to idą . Co do diety , dorzucę pestki ,+ oliwa , warzywa do każdego posiłku , i utnę węgle ze 100g ryżu na 50 w każdym posiłku.

[...] 10.30)- tutaj sie zastanawiam, raczej jakas kanapka, chleb razowy z szynka? ogorkiem? pomidorem? sam nie wiem.. ale cos musze zjesc. chleb razowy, piers kurczaka gotowana, warzywa, maslo 3. Posilek III (obiad, ok godz 15) zazwyczaj jem kotlety z kurczaka, z ziemniakami i jakas surowka, np mizeria czy z pekinskiej.. taki obiad moze byc? czesto [...]

[...] to nie za dobry pomysł, no ale raz na jakiś czas chyba może być? przyrządzam ją praktycznie bez tłuszczu, czyli jest go tam tyle co w żółtku. do tego zawsze daje mięcho i warzywa, więc w miare to wygląda:) zakupie sobie carbo i białko i będe brał w ilościach ok. (tak na początek) 30 - 40g carbo + 20 - 25g białka zaraz po treningu. kiedyś tak [...]

białko z ryżu czy płatków też wliczamy ;-) zbyt monotonną masz tę dietę-kurczaka zamień na inne mięsa i ryby-szczególnie tłuste ryby mile widziane Zadbaj również o to,by warzywa były jak najbardziej różnorodne Dodaj równiez do diety źródła wapnia-w dzień LC możesz sobie pozwolić np.na trochę sera żółtego/pleśniowego a w dzień HC np.na jogurt [...]

faktycznie,w dni medium ustaw bilans na zero,a w low jedynie te -10%. Nie musisz też trzymać się tak ściśle tych zasad-możesz powiedzmy w dni High mieć tyle kalorii jak teraz a w pozostałe kalorie np.ustawić na zero Co do produktów to w 1.posiłku ta makrela wybitnie nie komponuje się smakowo-wrzuć ją do innego posiłku np.na wieczór Olej z pestek [...]

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]