szama na redukcje do sprawdzenia

Sniadanie :

jajko x 2 = 80gr
płatki 100g = 80gr
mleko 250ml = 70gr


Posilek godz 10 - 11. :

kurczak 150g = 2,30 zl
kasza pół torebki = 50 gr
warzywa mrozone 1/4 torebki = 1zł
łyżka oliwy ( 10ml ) = 20gr

Posiłek 2 godz 13 :

wołowina 150g = 3zł
kasza pół torebki = 50gr
warzywa 1/4 torebki = 1zł




TRENING (45min ciezar 45min bieg )

Po treningu :

białeczko 30gr WPC 80 = 1,75 zł

Posiłek potreningowy kolo 17:

ryż 100g = 80gr
kurczak 100gr = 1,50 zł

Kolacja kolo 19.30 :

twaróg półtusty 125g = 1,75zł
warzywo = 1,5zł
oliwa = 20gr


witaminy + omega = 90gr ( po 1 kapsułce jednej )
memotropil = 60gr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 75

Wzrost: 175

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkola ( praktyki non stop chodzenie , stanie)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu silka plus bieganie , mam zamiar zwiekszyc do 5dni w tyg

Odżywianie: nie lubie jesc z rana :P potem moge wsytko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4-5 treningow w tyg , max po poltora godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zero

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak jest potrzeba to tak

Stosowane wcześniej diety: ograniczenie wegli

Wygląda OK. Napisz mi jaki przyjąłeś rozkład makro. Do WPC po treningu dodaj owoc, może być mały banan. Jeśli go zjesz, to w kolejnym posiłku możesz spokojnie warzywa dodawać z tłuszczem i będzie smaczniej.
I kaloryczność mi napisz, bo na oko jest tego za mało, a nie chce mi się liczyć.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-01-14 21:34:57

Napisz mi jaki przyjąłeś rozkład makro - nie wiem o co chodzi ?

kalorii z orzechami wychodzilo 2300 , ale w tym spisie orzechy odrzucilem bo wlasnie mi sie wydawalo ze te 2300 to za dużo , pozatym kasy malo trzeba cos przyoszczedzic

jadlem tak okolo miesiac , potem juz jakos mi sie nie chcialo pilnowac i jem :
rano kanapka z serem , miesem , jajko , kawa , potem znowu kanapka , potem obiad surowki plus mieso , potem podwieczorek jakas przekoska typu jaja , serki wiejskie , jogurty , na kolacje podobnie , czasem paroweczka , kielbaska

i jak do tej pory leci w dul ( jakies 5-6 kilo w 2 miesiace )
nie odczuwam ubytku masy miesniowej tylko tluszczu , miesnie staly sie bardziej napiete , twarde widoczne , z zaresami , optycznie jakby wieksze , odpowiada mi to , otluszczenie spadlo z dupska , łap , nóg , brzucha , cyców , wszystkiego , ale zostalo jeszcze troche na cycach i brzuchu i to chce zgubic

mysle ze jakies 6-8 kilo jeszcze , najlepiej do konca lutego

zdiecie jak to teraz wyglada , chce zejsc do takiego stopnia zeby bylo widac "kratke" , skośne brzucha , i mysle ze po tych 6-8 kilo bylo by juz calkiem plasko , potem jakas masówka