odchudzanie staruszka

Witam, ojciec zdolowany iloscia swojego cholesterolu i zainspirowany moja wytrwaloscia w diecie i cwiczeniach sam postanowil cos z soba zrobic.

Chodzi mi o to, powiedzcie mi jakie zapotrzebowanie btw mam ustawic w vitalmaxie bo ja mam mase i mam inaczej niz na lowcarb bo taka mysle bedzie najlepsza.

CO JE JAK JE...

Je zle, ale chce cos zmienic. Wiadomo tutaj nie ma po troszku tylko zmiana calkowita diety. Nie chce mu nic proponowac zeby nie wyszlo na gorsze. Potrzebuje wiedziec ilosci BTW jakie moge ustawic, bo vitalmax mi pokazuje 4.4g wegli a to duzo jak na redukcje

tylko po troszku bo zrezygnuje szybciej niż zacznie

Cos juz wiem, czytalem podwieszone.

Moze to wygladac mniej wiecej tak:

1. posilek
bialko+wegle+tluszcze=warzywa
2. posilek
bialko+warzywa
3.posilek powiedzmy przed aero
bialko+wegle
4.posilek po aero
bialko+wegle
5.posilek na noc
bialko typu twarog, warzywa, tluszcze

wegle mysle, ze w malych ilosciach, wiekszosc kalori z tluszczy i bialka

wybacz ale osobom dorosłym trzeba zmieniać wszytsko jak napisałem wyżej..... ogólnie mało tł

Wszystko - nie rozumiem?

Chodzi mi o to, ze napisalem tylko co a wszystkie posilki beda ze zdrowych produktow. Do tego dojdzie trening aerobowy. Co dziennie 20min lub co drugi dzien. Nie wiem tylko jakie przy diecie redukcyjnej ustala sie zapotrzebowanie i nie wiem czy to tak trzeba. Bo w moim przypadku mam B: 2.4 T: 1.3-4 W: 4.6 i masa idzie bardzo ladnie, tylko co jakis czas aktualizuje vitalmaxa i podbijam wiecej kalorii.

nie rozumiesz napisz poprostu jak wygląda dieta twojego ojca!

Diety aktualnie nie ma, ale napisze jak wyglada to co i jak je w dniu pracy, wtedy kiedy pracuje. Dodam, ze pracuje na zmiany rano, po pld, nocki wiec tutaj posilki wygladaja tak samo, tylko, ze na nockach to nic nie je w pracy. Kolacje bardziej syta robi.

Sniadanie przed praca:
Kanapka z czymś
Sniadanie w pracy:
Salatka warzywna+oliwa z oliwek+chlebek
Obiad:
Pelny talerz ziemniaków + mieso wieprzowe/wolowe duszone w tluszczu i w ogole fu
Kolacja: kiedyś bylo to piwo, ale teraz to nic lub, ryba jakas wedzona, łosoś, makrela, zalezy.

zadabaj by jadł razowy chleb uniakł ww na wieczór raczej warzywa oliwa i mieso chude czy ryby

duża ilośc warzyw na kolacje

omega 3 sie przyda owsiane czosnek może hepaplus z tego co pamietam cynaryna dobrze wpływa na poziom cholesterolu ale łba se nie dam uciąć

Czyli ogólnie może jeść węglowodany, ale o niskim IG typu ryż brązowy, gryczana, razowiec, owsiane.

Z białek w ciągu dnia ryby, mięso kurze czy typowo pierś z kurczaka?

Na wieczór mogą być warzywa z twarogiem+oliwą?

Co miałby jeść przed pracą w nocy?

Czosnek je całe życie co dziennie. O3 mam w domu to też będzie brać.