orkat

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2082

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.03.2026 (02:33)

Data rejestracji 18.12.2006 (00:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja do oceny witam, proszę o ocenę diety. wiek 33 lata , wzrost 175 , masa 80kg cel : redukcja 10 kg zapotrzebowanie : 33 lata , 175 cm , 80kg tdee = bmr + tea + tef + neat bmr = podstawowa przemiana materii bmr = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost)	11	2018-11-07 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	Jak rozpisać redukcję ? Dodatkowe pytania witam , kilka pytań co do redukcji , proszę o odpowiedzi. opisy powielone z innych tematów , lecz nadal mam kilka pytań . ----------------------------------- cel : redukcja 10 kg ---------------------------------- zapotrzebowanie :	9	2018-11-05 16:03
Odżywianie i Odchudzanie	jajko w proszku i gainery mam takie pytanko co sadzicie o jajku w proszku ?? mozna kupic w opakowaniach po 10kg , jest to poprostu wysuszone sproszkowane jajko , 1kg proszku to 90 sproszkowanych całych jaj. mogło by byc dobre no nie ??? i teraz inna sprawa : chodzi o	28	2008-01-09 15:49
Targowisko	[K] obciążenie , hantle , gryf jak w temacie kupie tanio obciązenie 30-40kg , hantle ( 2 sztuki ) , gry ( prosty , lamany) , najlepiej szczecin zostaw skype , mail z propozycją , odezwę się pzdr	1	2012-02-20 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki spalacz obecnie najlpszy ?? jak w temacie , prosze o opinie	2	2011-01-19 19:12
Odżywianie i Odchudzanie	szama na redukcje do sprawdzenia sniadanie : jajko x 2 = 80gr płatki 100g = 80gr mleko 250ml = 70gr posilek godz 10 - 11. : kurczak 150g = 2,30 zl kasza pół torebki = 50 gr warzywa mrozone 1/4 torebki = 1zł łyżka oliwy ( 10ml ) = 20gr posiłek 2 godz 13	2	2011-01-14 20:11
Odżywianie i Odchudzanie	potrzebne to białko ?? chudne witam mam szybkie pytanko jestem na diecie od ok 2 miesiecy , do tej pory spadlo jakies 5-6 kilo , teraz waze jakies 76 a chce dojsc do 70 , moze 68 i dopiero jak bedzie zero tluszczu do***ac t5roszeczke na mase trening na silce 45minut plus 45	5	2011-01-14 16:21
Trening dla początkujących	start - cel na zdieciach - prosze o porade witam obecnie jestem na odchudzaniu , mam zamiar zejsc do 70 lub nizej moim celem jest cos w tym stylu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=359 ci panowie wazo po 70kg a wygladaja bardzo odpowiednio i moje pytanie	2	2011-01-14 17:32
Odżywianie i Odchudzanie	A6W a tłuszcz witam, czy po wykonaniu całego cyklu a6w (robie 3 dzien) , spadnie mi tez troche tłuszczu czy tylko wyrobia sie miesnie ?? do tego nie jem nic po 18 (przed 18 normalnie jem jak zawsze , tylko ze same dania beztłuszzcowe (kurczak , ryz , wazywa ,	31	2007-01-09 23:14
Trening dla początkujących	od czego zacząć ?? witam , mam 175cm , 82kg , nie cwiczylem nigdy pożądnie , jakies pojedyncze , max 2 tygodniowe akcje . w tym roku chcialbym sie za to zabrac na poważnie. cel : http://i2.pinger.pl/pgr118/be44de950024cf884a0886b1/fitness-men.jpg cos takiego	3	2010-09-11 11:48
Trening dla początkujących	brzuch redukcja witam na odchudzaniu wyczytalem ze aeroby sa marne na odchudzanie i polecaja tam hitt plus silownia. mozecze mi polecic cwiczenia silowe na brzuch ?? nie mam dostepu do sprzetu prusz sztangi i hantli. czytam tez z a6w nie jest na odchudzanie	2	2008-08-03 22:08
Trening dla początkujących	DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK witam zapodaje zdiecia jak teraz wygladam. 78kg,175cm. chce zgubic tluszcz na brzuchu i wyrobic lekko widoczna krateczke. w przyszłośći (po wakacjach , albo jak nie bede miał co robic to zaczał bym w wakacje) zwiekszyc cyc i łapy. od czego	17	2008-06-05 21:14
Targowisko	SPRZEDAM KURS JEZYKA JAPONSKIEGO ESKK witam mam do sprzedania kurs jezyka dla poczatkujacych od eskk bez 3 ostatnich lekcji ( czyli mam 37lekcji z 40) kurs posiadam orginalny , z kasetami , jego koszt to ok 1000zł. kurs jest w stanie bardzo dobrym , kasety nawet nie odfoliowane (3 -4	1	2007-11-25 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	co z ta dietą ? witam jak sobie wyliczyłem potrzebuje 3000kalori dziennie.chce schudnąć czyli bede jadł 2400kalori dziennie.uzywajac podstawowego opisu do rospisania diety (2g białka na kilogram masy , 3gram ww na kilo , reszta tłuszcz) wychodzi mi : 170g b ,	5	2007-01-10 01:19
Trening dla początkujących	moze byc ??? witam czasmi sobie pocwiczywałem na siłcde itp. teraz postanowiłem sie wziąć pozadnie mam 175cm i 79kg. moj plan jest taki : najpierw atc , pottem fbw , w miedzyczasie weider. dieta : zdrowe białko i wegle , minimum tluszczy. (jogurciki ,	3	2008-01-10 20:08
Odżywianie i Odchudzanie	ułazy ktos diete na mase/redukcje za kase ?? jak w temacie czekam na propozycje chodzi zeby było tak : dzien godzina posiłku co wchodzi w jego skład + dokładne ilosci (nie np kanapka z tunczykiem tylko jak juz takie cos to plus opis (1 kromka , 5g masła , 20g tunczyka czy	12	2008-01-09 16:30
Odżywianie i Odchudzanie	kuskus czy mozna kuskusem zastapic ryz w diecie ??	9	2008-01-09 18:02
Targowisko	SPRZEDAM SONY ERRIKSON V630i dokladnie taki jak na tej aukcji: http://www.allegro.pl/item274694444_se_v630i_kazda_siec_polskie_menu_tanio_od_ss.html silock na vodafone , ladowarka , orginalne glosniki , orginalne sluchawki , 100% sprawny cena calego zestawu ok 350zł	0	2007-11-25 21:53
Targowisko	SPRZEDAM SE V630i + akcesoria witam sprzedam telefon sony erricson v630i simlock vodafone ładowarka , orginalne słuchawki , orginalna stacja dokująca z głosnikami , karta 254mb cena 450zł legalny , nie kradziony moge wystawic na allegro na życzenie moje gg 639861	0	2007-08-23 22:30
Targowisko	ILE ZA AUTO Z NIEMIEC TERAZ ?? orientuje sie ktos ile by kosztowało sprowadzenie auta z niemiec - silnik 1.6 albo 2.0 , benzyna lub diesel (lepiej diesel najlepiej w turbo dislu) , max 10 lat , strawny technicznie , moze miec uszkodzony przód (wyrwany zdezak , maska) ale zeby	9	2007-01-17 17:57
Zdrowie i Uroda	USUWANIE TATUAZU witam mam dwa pytanka : 1.wie ktos moze ile kosztuje usuniecie tatuazu ?? czy zostają potem jakies blizny czy cos ?? 2.czy tatuaz biologiczny schodzi w całosci ?? jak długo twa proces schodzenia bo napewno nie z dnia na dzien ??	2	2007-01-18 18:14
Zdrowie i Uroda	a co to za strzelanie ?? a co to za strzelanie ?? strzelam kregosłupem (jak sie wygne do tyłu) , kolanami ( co kazdy przsiad) , palcami u nóg i rąk , czasami jak sie nagne do przodu to i w mostku cos strzeli ,oraz w kregach szyjnych mi strzyka przy zamachnieciu głową , jak	2	2007-01-18 14:11
Trening dla zaawansowanych	jakis dobry hiit macie jakies pomysły na to w małym pomieszczeniu ?? czytałem ze ktosrobił pajacyki ?? czyli jak ?? 20 szybko , 20 wolno czy o co chodzi ?? macie moze jakies inne pomysły na to , ale do wykonania w małym pomieszczeniu ??	2	2007-01-10 12:21
Trening dla zaawansowanych	Co to znaczy ?? mozecie mi powiedziec co oznacza ten skrót : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 czy chodzi o to ze sa wykonywane 4 serie , w pierwszej 12 powtórzen , w drugiej 10 i tak dalej ??	2	2007-01-09 23:50
Trening dla zaawansowanych	MASA A TŁUSZCZ witam mam 175cm , i waze z 81kg , niestety tłuszczu za wiele , na brzuchu. czy jest taka mozliwosc zeby prowadzic trening na klatke a zarazem spalic brzuch ??czy moze najpierw spalic brzuch a potem zaczac na cyca ?? albo odwrotnie najpierw zrobic	4	2006-12-29 16:45
Targowisko	sonny erricson W550i mam telefon dosprzedania sony erricson w550i. mozecie sobie zobaczyc na allegro jaki to.na zyczenie moge wystawic na allego.angielskie menu. stan wizualny bardzo dobry , ekranik w 100% działa , tylko ze ma chyba simlocka bo karta heyah nie działa	1	2006-12-18 17:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja do oceny	2018-11-10 02:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja do oceny	2018-11-10 01:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja do oceny	2018-11-09 17:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja do oceny	2018-11-08 00:45
Odżywianie i Odchudzanie	Jak rozpisać redukcję ? Dodatkowe pytania	2018-11-07 23:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak rozpisać redukcję ? Dodatkowe pytania	2018-11-07 09:57
Odżywianie i Odchudzanie	Jak rozpisać redukcję ? Dodatkowe pytania	2018-11-06 00:40
Odżywianie i Odchudzanie	Jak rozpisać redukcję ? Dodatkowe pytania	2018-11-05 23:30
Odżywianie i Odchudzanie	Jak rozpisać redukcję ? Dodatkowe pytania	2018-11-05 22:32
Zdrowie i Uroda	Pytanie o Kontuzje odcinka lędzwiowego i Fizjoterapuete	2017-02-20 00:52
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2011-01-19 22:09
Odżywianie i Odchudzanie	szama na redukcje do sprawdzenia	2011-01-14 21:48
Odżywianie i Odchudzanie	potrzebne to białko ?? chudne	2011-01-14 20:00
Trening dla początkujących	start - cel na zdieciach - prosze o porade	2011-01-14 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	potrzebne to białko ?? chudne	2011-01-14 17:12
Trening dla początkujących	od czego zacząć ??	2010-09-11 12:26
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2008-12-06 15:35
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2008-12-06 04:01
Baza klubów Sztuk Walki	ŁOBEZ - Gala Sportów Walki -boks, kickboxing w formule K-1 - 25 października 2008	2008-10-24 17:10
Zdrowie i Uroda	DEPILACJA - wątek ogólny	2008-10-24 16:29
Targowisko	SPRZEDAM BIALKO , KREATYNE , INNE	2008-09-08 00:34
Targowisko	SPRZEDAM BIALKO , KREATYNE , INNE	2008-09-08 00:08
Trening dla początkujących	DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK	2008-06-06 15:38
Trening dla początkujących	DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK	2008-06-05 23:29
Trening dla początkujących	DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK	2008-06-05 23:23
Trening dla początkujących	DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK	2008-06-05 22:36
Trening dla początkujących	DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK	2008-06-05 21:53
Trening dla początkujących	DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK	2008-06-05 21:34
Trening dla początkujących	DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK	2008-06-05 21:25
Trening dla początkujących	DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK	2008-06-05 21:18