TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

wzrost 175 , 20,8 % tłuszczu ( 16kg na 81kg wagi)
od czego zaczac ?? ( zeby dojsc do czegos jak na tym zdieciu) ?? schudnąć z 10kg a potem na mase ??

Witam... mam dwa pytania:

1. Ile kg masy muszę osiągnąć aby móc zredukować do 82kg i mieć przy tym BF ok. 8-10%? Moja obecna waga to jakieś 84-85 kg a BF ok. 14,5-16,5% wzrost 180cm

2. Jaki jest najskuteczniejszy sposób aby wyszczupleć w udach, talii i karku? Chwilowo aerobowy nie wchodzą w grę.

Witam,
nazywam się Paweł, mam 22 lata (rocznik 86). Ćwiczyłem w życiu kilka razy po 1-2 miesiąca 5 dni w tygodniu. Ćwiczę obecnie od miesiąca 4 dni w tygodniu, lecz tym razem chce sie do tego przyłożyć.
Od zawsze uprawiałem sport (piłka nożna, koszykówka, lekkoatletyka), lecz od czasu skończenia liceum trochę się opuściłem. Obecnie gram raz tygodniu w noge 1,5 h. Postanowiłem również popracować nad wyglądem. Od zawsze bowiem byłem chudy/b. szczupły, co nie dodawało mi pewności siebie, ponadto ubrania wiszą na mnie jak na wieszaku ;).
Jako że chciałbym osiągnąć raczej wygląd Pitta w fight clubie niż Szwarca to postanowiłem że będę ćwiczył na rzeźbę. Trenuję ze znajomym (który trenuje 5 lat), ale on mnie katuje tymi samymi ćwiczeniami co sam wykonuje( np. 4 ćwiczenia na bic, dwa razy w tyg, 4 serie po 10 powt) i mówi że trzeba mi masy, żeby potem robić rzeźbę.
Kilka danych o mnie:
22 lata
188cm
78kg
mozliwość treningu 4 dni w tyg do 3 godzin + ćwiczenia w domu do dyspozycji w dni bez siłowni tak do 2 godzin
jestem w trakcie układania diety
jestem chudy, sprawny, ale mało rozciągnięty
tłuszyku niewiele, trochę na brzuchu
trenowałem 3 razy w przeciągu ostatnich 3 lat, 5 dni w tyg przez 1-2 miechy - trochę powiekszały mi się mięśnie ;), ale generalnie duzych efektów brak
CEL: większa masa(ale bez przesady), ale generalnie zachowanie szczupłej sylwetki i za***ista rzeźba (zwłaszcza brzuch!!!)

siema, chcem zapytać czy teraz przy takim brzuchu moge już cwiczyc miesnie brzucha proste i skośne, czy jeszcze musze zrzucić tkanke tłuszczową poprzez bieganie i inne aeroby??

Mam prośbe może ktoś zajrzeć i doradzić? https://www.sfd.pl/Jakie_fbw_Pomocy,sogi-t455290.html 

// 'Wszystko zależy o jakiej masie mówisz - tłuszczowej czy mięsniowej. Poczytaj trochę na forum ' \\

dzięki za odp. ludzie zawsze piszą 'ide na mase' lub 'teraz robie mase', jeśli nie specyfikują to pod tym stwierdzeniem rozumie sie chyba tylko jedno c'nie .. ;) (oszczędź mi trudu :D)

///
Jeszcze jedno! Kolega wyżej narzeka na stosunek wzrost 188/waga 78kg, ja dla przykładu mam lat 18, i 182/70 - znajomi, jak i ja sam, twierdze że wyglądam raczej ok.. ma ktoś może jakas tabelke gdzie byłoby wymienione na przyklad jakie są 'normy'? (tzn ile powinna miec kg osoba w danych wieku i wzroscie ktora nie ma niedowagi ani nadwagi)



Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2008-12-07 00:13:42

Iverson jaki plan fbw bys polecił,na mase ?

Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-07 11:23:18

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
co myslicie o tym cw? duzo daje?jakies minusy?

No tak napisałem posta, a zapomniałem o pytaniu. Chodzi oczywiście o radę w sprawie treningu. DO dyspozycji 4 dni w tygodniu po 2-3, reszta w domu...


22 lata
188cm
78kg
mozliwość treningu 4 dni w tyg do 3 godzin + ćwiczenia w domu do dyspozycji w dni bez siłowni tak do 2 godzin
jestem w trakcie układania diety
jestem chudy, sprawny, ale mało rozciągnięty
tłuszyku niewiele, trochę na brzuchu
trenowałem 3 razy w przeciągu ostatnich 3 lat, 5 dni w tyg przez 1-2 miechy - trochę powiekszały mi się mięśnie ;), ale generalnie duzych efektów brak
CEL: większa masa(ale bez przesady), ale generalnie zachowanie szczupłej sylwetki i za***ista rzeźba (zwłaszcza brzuch!!!)

Witam, czy mogę robić HIIT na rowerku stacjonarnym ? SOG za pomoc ZDR