warzywa na

[...] plecy i w siadzie i w siadzie ze sztangą na barkach z przodu. 2 Godziny przed treningiem zjadłem w koncu dużo weglowodanów- cały talerz ziemniaków, do tego 250 g tilapii i warzywa. Dzisiejszy trening- Przysiad rampa 5x5+3 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 12 RMC 3x15 Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3x14 Wznosy na łydkach na dwóch [...]

[...] kcal a to co za cudo? Na redukcji jogurt out, jabłko out (jak już to zupełnie rano). Warzywa+mięcho/ryba/jajo + tłuszcz posiłek 4, 14:00, w pracy ryż + surówka + kurczak z warzywami/słodko-kwaśny/z orzechami lub wołowina z ananasem/w warzywach (zamawiane z chinola) = 550 kcal yż brązowy, jeśłi przed treningiem to nie przesadzaj z ilością warzyw [...]

[...] że masz stagnację. Bierz ją wtedy też na czczo 30 min przed 1 posiłkiem. Pamiętaj żeby brać ją cyklicznie- 2 miesiące, na tyle samo przerwy. Teraz o diecie: Pos.1- ok, dodaj warzywa. Pos.2- dodaj normalny posiłek tak jak posiłek 3 + warzywa Pos.3- podziel orzechy na pół i wciśnij do posiłku 2. + warzywa Posiłek przedtreningowy musi zawierać dużo [...]

[...] zostaw dla leszczy. Zjedz jajka, kilka orzechów, owies i tran. po śniadaniu magnez+wit. B6 i B12 6-14 praca (4 kanapki) //Do pracy zabiera się pojemniki z mięsem/rybą, warzywami i orzechami włoskimi lub migdałami 14.20 obiad, makaron + mięsko+ jakieś warzywa //Jeśli makaron to tylko z pszenicy durum, poza tym mogą tu być kasze i ryż [...]

I ok II dodaj oliwy i warzyw możesz też jaja dać owoc zbędny III ok jeśli to jest przed treningowy może być jeśli byś miał wzdecia na tren wyrzuc warzywa IV bezpośrednio po możesz dać banana jeśli jesz od razu wyrzuć warzywa i oliwe bedzie ok V twaróg oliwa warzywa musisz tylko dopasować

[...] wszystko z kaloriami itd, to zjedz ten posiłek taki, aby uzupełnił wszystkie niedobory. Ogólnie w tym posiłku raczej mniej węgli, więcej tłuszczy, białko (jak wszędzie) i warzywa. Dobór procentowy jest różny, zależy od wielu czynników ale ja widziałbym to tak I - 30% - białko, wegle o niskim IG/owoc, tłuszcze, warzywa (owsianka z odżywką [...]

[...] 200g kury 20ml oleju lnianego 4. Omlet 5 jajek 5. 200g kury 20ml oleju lnianego Trening plecow + 15 min interwal + 20 cardio 6. 200g kury 20ml oleju lnianego Do kazdego posilku dorzucam od 50-150g warzyw Emotikon smile I moje małe zakupy warzywa, 90 jajek i ketchup 45kcal/100g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dd39b028f704d18885bca47b5f9cd2d.jpg

Cielu i Doris tak to konserwowe, otwieram lodówkę patrze o kurde warzywa się skończyły to poleciałem do piwnicy i podebrałem mamie z przetworów jeden słoik ogórasów :D Wczoraj był day off i zasłużony cheat meal z Martą :D ., ale teraz od pracy długi weekend :) A planach na weekend : Dzisiaj: nogi Jutro: off albo ręce Niedziela: klatka

[...] trening będzie własnie ten postaram się sklecić jakiś krótki filmik jak to dokładnie wykonuje i jak to wygląda u nas w klubie Co do jedzenia: to rano placek potem 4xmiesko i warzywa jak we wczeniejszym zapisie i kolacja prawdopodobnie jajeczniczka z pomidorem :) Pozdro i niech moc będzie z wami w kolejnym tygodniu (ze mną zresztą też jutro [...]

[...] ale to złożyły się dwie okazje Urodziny dziewczyny i mecz Polski:-D Było sushi i ptasie mleczko!!!! Reszta wygląda klasycznie rano omlet a potem 4-6 posiłków mieso i warzywa tłuszczów celowo nie dodaje, tyle co z masła orzechowego czy tez z innych produktów Do tego czasami jeden posiłek to twaróg z truskawkami z dodatkiem mleka i czasami [...]

[...] - ostatnia potrójny drop Leg press 6x 8-6 Przysiad przedni 4x 12-8 Prostowanie na maszynie 3x max Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, warzywa Trening - w trakcie 50g Vitargo 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 500g ziemniaków 3. Posiłek: 200g tatara wołowego, 70g ryżu basmatii 4. Posiłek: 170g piersi z [...]

[...] z pomidorami i dodałem jako pasta do posiłku - POLECAM, coś niesamowitego, smak nie z tej ziemi :-) Poniżej cały posiłek ;-) Mielone z piersi z kurczaka, ryż basmatii, warzywa i avocado zblendowane z pomidorem :-) x3 oczywiście :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4819781b7e17480384a0246520ff75d4.jpg Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu [...]

[...] dobrej drodze :-) Mam wolne od treningu siłowego i cardio, rano o 7 byłem na personalnym, teraz odpoczywam i zabieram się do pracy na 16 na kolejne. Dziś dieta nieco inna, warzywa ograniczone do minimum, tak aby nic nie zalegało z rana w jelitach przy ważeniu. 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia- budyń 2. [...]

[...] idzie w ilościach przemysłowych :-D Aż trudno sobie wyobrazić taką ilość warzyw zjeść na raz ojj a chętnie wrzuciłbym ich z dwa razy tyle :-P Właśnie Wojtek, jak Ty możesz warzywa jeść i to w takiej ilości... pewnie Ci się ledwo w pojemniku/na talerzu mieszczą. Gdyby nie redukcja to owoce też byś ładował? Kolejny dramat... %-) %-) %-) haha [...]

Dzięki dzięki :-) Dziś na wadze było 74kg, więc 8kg do przodu :| Wczoraj nic nie podjadałem itp. po zawodach wpadło 100g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, warzywa, passata pomidorowa czy to co zwykle, jedynie węgli z kaszy więcej. Na ostatni posiłek sałatka z jajek z warzywami i dziś już normalna dietka jak tydzień temu :-) Trochę za dużo [...]

[...] tak: 1. Posiłek: 80g owsianych, 200g białek jaj, kalafior o marchewki tarte do oporu - budyń 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii/makaronu/kaszy, 170-200g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 70g makaronu, 200g mięsa mielonego - sphagetti z passatą pomidorową, pieczarkami i cebulą Trening 4. Posiłek: 70-100g ryżu basmatii, 170-200g piersi z [...]

Hmm Wuchta ja rozwiązałem u siebie problem z warzywami w bardzo prosty i praktyczny sposób. A. są w supermarketach gotowe umyte w torebkach pakowane warzywa (w przewadze sałaty), nic tylko wsypać, dolać oliwy, wrzucić mieso i gotowe. B. Ostatnio sobie griluje kurczaka z warzywami na patelni - pycha tak mi zasmkowało że 2-3razy na dzień to jem :D

[...] brama z przerwami 30s wycisk tak lekko, do poniedziałku jakąś wersję podciągania na barki. we francuzie brak mocy, ale dodane kolejne wyciskanie. micha na dt; + owoce, warzywa wyjdzie pod 5k waga >80kg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f048beb/ruleta/dzien/2013-03-07 [...]

[...] 3,5g bialka na kg masy ciala plus przedtreningowo 20g wegli 20g bialka potreningowo 40g bialka, 3 porcje tluszczy, posilek dairy gdzie jest np. jogurt, a do tego zielone warzywa.... liczymy porcje nie kcal.... ;) wyszlo mi tak ok 1800kcal zdaje sie w tym jakies 50g? wegli ? dieta sie zmienia, jak sie zmienia faza, a calos opisana jest w [...]

[...] bardzo waznych... wiesz ja juz jem 160 gram bialka caly ten tydzien...czy ja moge tak to zostawic??? jak z kcal? przciez ucinajac wegle spadnie mi ilosc kcal duza...a same warzywa tego nie nadrobią... co moge dac w 6 posilku? ja silowy bede miala rano...zazwyczaj... i mam dwie inne odzywki niz wheya...bede pic po treningu i wliczac w [...]