Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Ha i ja sobie tym razem obiecalam ze zadnego cardio na czczo czy jakos strasznie duzo ;)

Teraz lecę 40 min na czczo (jestem w trakcie ) i 30 min robie po siłowym ale już wiem że od poniedziałku wpadnie kolejne 5 min do po treningowego cardio :-/

Dziś waga po przebudzenie 76.5 wiec ciągle sporo i bez zmian, na noc jem bardzo dużo warzyw co pewnie trzyma z rana tą wagę. Wczoraj wpadło ponad 0.5kg szparagowej, 1/2 pekinskiej, 1/2 lodowej, 2 papryki czerwone, 6 pomidorów, cała cukinia. Do tego 170g piersi z kurczaka, 3 jaja, 2l coli zero, 0.5L zielonej herbaty i 1.5L herbaty z Tesco light :D wiec generalnie sporo.
Mam niesamowity apetyt na noc co już nie raz mówiłem i podejrzewam ze sporo mi tego wszystkiego zalega w jelitach.

Wczorajszy trening:

Wprosty na maszynie 3x15
Przysiady 3x10
Przysiady ekscentryczne 3x10-6
Przysiady sumo 3x10
Leg Press 3x10
Wprosty na maszynie 2x8

Po wszystkim 40min cardio na rowerku

stary tesco herbatka <3 zielona :D ja juz od ponad roku to pije :D i za grosze a bardziej mi smakuje niz ta neste za 6zł :P

Dokładnie hehe :D cola z Tesco też ujdzie ale wole freewaway z lidla

Dziś póki co dość pozytywnie :)
z rana wpadło 40min cardio na czczo, pozniej śniadanie, 1h drzemki, kolejny posiłek i teraz już jestem po siłowym a w trakcie cardio, myślę że już dziś wpadnie kolejne 10min więcej czyli będzie to druga 40 minutowa sesja.

Trening też bardzo pozytywny, sił już niewiele ale zrobiłem więcej niż planowałem:

Wyciskanie sztangi siedząc 6x12-8
Wyciskanie hantli 3x12-8
unoszenie hantli przodem 3x10
podciąganie sztangi do brody 3x10
krzyzowanie linek na bramie 3x10

Prostowanie drążka 3x12-8
Wyciskanie hantlą zza głowy 3x10
Pompki na poręczach 3x8

Spięcia brzucha na maszynie 3x10
podnoszenie nóg ze zwisu 3x10
spięcia na bosu 3x10

Nie pamiętam kiedy ostatnio taki dobry trening zrobiłem.

Dieta na dziś:

20g bcaa
40min cardio
1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia
2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 7ml oliwy, warzywa
Trening
20g BCAA
Cardio
40g izolat
3. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 7ml oliwy z oliwek, warzywa
5. Posiłek: 500ml białek jaj, warzywa, 15g pestek z dyni

aero widze juz na grubo leci :D

I to jak a dziś jeszcze słabo spałem, co chwilę się budziłem i nie mogłem później zasnąć :/ wstałem po 5 i o 5:30 już siedziałem na rowerku, zrobiłem 40min cardio, później wyjazd do pracy dla Klienta.
Teraz mam chwilkę dla siebie i na 16 jadę na kolejny personal. Po 17 swój trening, dziś plecy

Niestety już wiem co znaczy mieć rano wydęty dół brzucha - masakra :D

Zrób test, jeden dzień nie jedz tyle na noc i wtedy zobacz wagę.

Doris.K

Niestety już wiem co znaczy mieć rano wydęty dół brzucha - masakra :D

Oj tam dół, gorzej jak jest cały hehe

SebastianMielecki

Zrób test, jeden dzień nie jedz tyle na noc i wtedy zobacz wagę.

Próbuję od miesiąca dziś jestem na dobrej drodze Mam wolne od treningu siłowego i cardio, rano o 7 byłem na personalnym, teraz odpoczywam i zabieram się do pracy na 16 na kolejne.
Dziś dieta nieco inna, warzywa ograniczone do minimum, tak aby nic nie zalegało z rana w jelitach przy ważeniu.

1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia- budyń
2. Posiłek: 50g owsianych 350ml białek jaj, 15g pestek z dyni, cynamon, wanilia, stevia- budyń
3. Posiłek: 50g owsianych 350ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia- budyń
4. Posiłek: 50g owsianych 350ml białek jaj, 30g masła orzechowego, cynamon, wanilia, stevia- omlet
5. Posiłek: 500ml białek jaj, cynamon, 10g pestek z dyni, wanilia, stevia- omlet

Powiem wam że na redu taka dieta mi odpowiada
Uwielbiam taki budyń, jak go robię z 500ml białek jaj to wychodzi ponad 1kg jedzenia. Słodko, zdrowo i przyjemnie