warzywa na

[...] A tak zeby nie bylo o dupie maryny to miska z dnia bez treningu 1. 80g płatki owsiane, 2 cale jajka, 270ml bialka jaj, 20g wpc, cynamon, slodziki 2. 75g ryz, 220g indyk, warzywa 3. 50g wpc, jablko 4. 250g wołowina, 100g ryz, warzywa 5. 220g indyk, 75g ryz, warzywa 6. 60g wpc Jutro szykuje sie wczesna pobudka bo musimy ciut wczesniej zjechac [...]

[...] Węglowodany 360g, Tłuszcze 50g Kcal: 3010 1 posiłek 120g płatki owsiane Whey 100 55g błonnik, kawa 2 posiłek 200g pierś kurczaka/indyka 100g ryż paraboliczny 5g olej lniany warzywa 3 posiłek 200g pierś kurczaka/indyka 75g ryż basmati 5g olej lniany warzywa 4 posiłek 200g pierś kurczaka/indyka 75g ryż basmati 5g olej lniany warzywa 5 posiłek [...]

[...] Amix - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 250g dorsza, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż [...]

[...] CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatki owsiane, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g [...]

[...] 65g płatków owsianych, 55g mąka razowa żytnia, 15g Whey Protein 95, 1 całe jajko, 200g białka jaj 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż brązowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g [...]

[...] Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paroboliczny, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g [...]

[...] Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 [...]

[...] Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g makaron razowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: [...]

[...] razowej Typ 2000, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż [...]

[...] Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 55g 100% Whey Protein UNS, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: [...]

[...] owsiane, 2 jajka, 6 białek jaj, cynamon, 10g orzechy włoskie, śliwki, pół jogurtu naturalnego 2 posiłek: 300g pieczone ziemniaki, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 30g [...]

Witam ! Leci rozpiska na dziś: DNT: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 sadzone na oliwie + warzywa 3 posiłek: pierś + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Jutro wskoczą jakies interwały,a w sobote trening (chyba,że zaleje nam Wrocław ). Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-20 21:50:14

Witam ! Dzisiaj DNT Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jajko sadzone + surówka na oliwie 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Leci 4 tydzień,a ja nadal bez cheatmeal'a i dzisiaj już to zacząłem odczówać,pomału mnie ciągnie,a zwłaszcza na coś słodkiego jak jestem w szkole [...]

Haha,nie no trzeba wytrzymać. Liczę na to,że efekty wynagrodzą to wszystko Dzisiaj DNT: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + ogórek *cardio 20 min,potem 8 interwałów i na dobitke kolejne ponad 10 min cardio -(przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: twaróg + warzywa [...]

[...] teraz pewnie sam powypija. Cały ty. DNT Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja + ogórek 3 posiłek: białko 4 posiłek: 2 filety z ryby (mintaj) + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Oprócz 1 posiłku same białko i tł. wiec myśle,że jest ok. Nie czuje się gorzej z powodu braku węgli (trochę bardziej mnie [...]

[...] 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p +brzuch Żarcie : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + pestki z dyni 3 posiłek: 3x jaja sadzone + ryż + surówka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: ryż + kurak + surówka 6 posiłek: twaróg + [...]

Dzień nietreningowy Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuńczyk + warzywa 3 posiłek: cheat 4 posiłek: białko 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Cheat ze względu na to, że czułem się bardzo niekomfortowo, kręciło mi się w głowie i jeszcze lekko podziębiony jestem. Od jutra lecę zgodnie z planem. Kupiłem 1kg białka Olimp whey protein [...]

[...] taki zły,to nie będę się aż tak ograniczał. O ten słonczenik pytam,bo wpadło mi 0,5kg łuskanych pestek słonecznika i nie wiedziałem czy moge nimi zastąpic np: pestki z dyni. DNT Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: kurak + warzywa + orzechy 4 posiłek: tuńczyk + surówka 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

Witam ponownie dzień nietreningowy + karate micha: 1 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + razowiec 2 posiłek: lody wysokobiałkowe + oliwa http://yfrog.com/0ihehexfj (sorry, że nie ma zdjęcia na forum, ale coś mi nie wchodziło, jestem na innym kompie) 3 posiłek: naleśnik (w środku kurczak + warzywa) 4 posiłek: lody wysokobiałkowe Karate( [...]

[...] po treningu 20 min aero + brzuch 30-34-38 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj na oliwie z szyneczka i pomidorem 3 posiłek: ryż + 3x jaja + warzywa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurak + ryż + ogórasy 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa A wiec...to byl jednak ostatni trening,nie bede [...]