carbo to nie witamina możesz kupić zestaw witamin polecam olimp vitamin plus jeszcze jeden posiłek jak możesz daj makaron ryż lub kasz plus mięsko oliwa i warzywa jak nie zamien źródło ww na chleb razowy
[...] w tygodniu na trening piłkarski, bo nie chcę z tego zrezygnować. Od miesiąca nie piję w ogóle alko, próbuję z kreatyną mono i przeszedłem na dietę bogatą w białka, owoce i warzywa. Moim celem jest uzyskanie przede wszystkim rzeźby i poprawienie siły. Co do wagi to chciałbym osiągnąć 78 i tyle utrzymywać. Co o tym myślicie? W dobrym kierunku to [...]
[...] zawsze dawaj carbo i mozesz białko. jesc musisz 6 razy w ciagu dnia co 3 godz. jedz duzo pelnowartosciowych poslikow, ryze kasze makaorny kurczaki indyki ryby, sery biale, warzywa owoce,oliwa z oliwek. MUSISZ JESC CO 3 GODZ. i nie takie sladowe ilosci tylko wielka micha. w dziale trening znajdz sobie jakis trening na mase. chociaz pod sw moze [...]
Wcześniejszy zrzut przedstawiał inne wartości. Wszystkiego jesz po 100g czy nie wiesz ile tego jest i tak wpisałeś żeby było? Orzechy solone zamień na włoskie/nerkowca/migdały/laskowe - jakie lubisz. Jogurciki owocowe zamień na naturalne + jakiś owoc. Sok jabłkowy najlepiej wywal albo raz dziennie jak już musisz. Warzywa są czy tylko ten jeden [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]
[...] + 150g szynki z indyka (25g bialka 3g tłuszczu) co daje 33g białka 50 ww i 7 tłuszczu 3. jest to zazwyczaj obiad - 100g ryżu długoziarnistego (80ww 6-7b 1g tłuszczu) + warzywa (kapusta, pomidory, ogórek) ilości niewielkie - do smaku (pół miski) + cielęcina 150g (30białka 6 tłuszczy 0ww) razem: 90-95ww 37białka i 7tłuszczy 4. posilek taki [...]
Warzywa idą cały czas. Na razie zaprzestałem pić wodę i znaczna poprawa. Gazy i ból ustąpiły, wczoraj o tej godzinie miałem takie skurczę, że zasnąć nie mogłem. Dziś jest ok ale ten hepe i tak kupię. Zostały mi 24 tabsy tamoxifenu, po 24 h od ostatniej tabs mety zacząć brać dziennie po 20 mg ?
[...] wychodzilo -300~400, a nie 700 kalorii, bo spowolnisz sobie metabolizm, tak poza tym to diete masz dobra (tylko ten chelb z rana, ale jak chcesz go jesc to oczywiscie mozesz). aha jak bedziesz zamieniac lososia na cos innego to pamietaj, ze w tym posilku maja byc tlusze i bialko + warzywa. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-12 00:59:41
Podsmazam. I np daję cebulę cukrową, bo jest delikatniejsza. Ale to kwestia gustu i tego jak drobno pokroisz warzywa. Jak byłam gdzies na wakacjach, to kucharz jak robil omlety, to dorzucal do jajek bardzo drobno posiekaną cebulę i paprykę i samzyl wszystko razem też bylo dobre. Musisz sprobowac, jak Ci bardziej smakuje. Szpinak też pasuje. [...]
na masie grają ci kiszki ??? jak ja swojego czasu byłam na CKD 1400kcal i dawałem rade co 3 godziny jeść to ty też dasz :) między posiłkami jak jesteś głodny to zrób sobie 2 zielone herbaty albo zjedz jakieś warzywa...sałata , brokuły , kapusta....zawierają znikome ilości BTW a dobrze zapychają żołądek
[...] zmiana ipopieram ją, ze mną było inaczej od dziecka zajadałam się miechem i był to mój ulubiony przysmak ale go rzuciłam ze względów etycznych i czuje się lepiej i odkrywam warzywa, owoce, kasze, makarony pełnoziarniste i całą resztę na nowo. Co do problemów z wagą to wiadono pare kilo by mi mogło zniknąć ale problemów z tym nie mam. Zdrówka [...]
Na 3 godziny przed treningiem zjadam mały, ale pożywny posiłek (jakiś ryżyk albo makaron z fasolą i gotowanym kurczakiem, do tego surówka z białej kapusty albo gotowane warzywa). 30 min. przed treningiem wcinam 2 wafelki ryżowe. Mój trening trwa ok. 2,5 godz. Kiedy zaczyna brakować mi "pary" wciągam 3-4 wafelki ryżowe. Nie mam zbyt dużej [...]
[...] jest bardzo biodostępna, substancje smoliste w sporych dawkach przyjmujemy na grillu czy chodząc przy jezdni w letnie dni (asfalt paruje w 45 stopniach Celsjusza), a przecież nikt nie mówi: "nie spaceruj w mieście, bo to niezdrowe"... Dobrze jest wiedzieć co się mówi, a nie powtarzać mądrości typu "warzywa są zdrowe" czy "masło jest niezdrowe".
[...] standardowego wezme 300g+200free. CM3 juz czeka w szafeczce . Co do diety to mam jeszcze 3 pytanka. Czy nie oglbym zamiast tylu jajek dopic szejkiem bialkowym? I drugie pytanie, czy dorzucic warzywa do posilkow okolotrningowych czy zostawic jak jest? Po 3 co z olejem slonecznikowym i maslem, unikac? Pozdro i dzieki za szelka pomoc do tej pory.
Chodzi mi o jedzenie. Ryże/kasze/makaron durum, warzywa, tłuszcze. Najlepiej nie zawracaj na dupy bo jak pójdziesz do sklepu to sprzedawca Ci powie, że po SP250 będziesz miał lepsze przyrosty, a to g**** prawda, i kupisz to bo już będziesz tak napalony, że Ci stanie na samą myśl o SP250. Bierz mono, idź do działu odżywianie po dietę, do działu [...]
[...] ryżu białego + piersi z kuraka, bez tłuszczy. Na kolacje samo białko najlepiej dlugo wchlanialne imo ser biały / kazeina / białko jaja Pamietaj zeby pic min 3L wody, jakies warzywa warto wrzucić, podziel to wszystko na 6 posiłków i gitara, jedz w odstępie 2-3h, sniadanie po przebudzeniu. Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-25 14:06:00
TomQ - ciężko napisać coś na temat kalorii, bo nie posiadam wyśrubowanej diety jako takiej. Staram się jeść regularnie i nie doprowadzać do tego żeby być głodny. Na obiady trzymam się makaronu i ryżu. Dorzucam warzywa gotowane i kurę lub czaruję coś z mielonej wołowiny. Śniadania to omlety z orzechami, płatki owsiane, gotowane jaja- różnie bywa.
1.twoje zapotrzebowanie to 2800 kcal 2.na mase na początek mozesz ustawić 3000 kcal a nie 4000 3. diete ułóż jeszcze raz wywal warzywa z kalkulatora bo tego sie nei liczy; wyrzuć z diety jogurt pitny i banany max 1 zjedz po treningu jak ci zależy a ww uzupełnij np ryżem; przed snem mniej kcal z ostatniego posiłku usuń tłuszcze i węgle najlepiej [...]
