warzywa na

Czwartek wolne miska omlet z malinami indyk, ryz, warzywa, oliwki, tahini,gorzka czekolada indyk, dynia, oliwa krem z pomidorow, ciecierzyca, chleb zytni na zakwasie, bryndza Piatek DT 1.Wiosłowanie sztangą 4*8 30/40\45\50\55\60*6\60*6 2.MC 5* 10/8/6/3/1/1 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg 3.Podciąganie nachwyt 5*max 8/8/6/6/4+2 4.Rozpiętki 4*12 po [...]

[...] mało (de facto ciężar był 20kg, ale blisko leżały krążki 2,5kg, to dorzucałam przy mojej kolejce). MISKA NA DZIŚ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1197627124e6405c95facba407d5ca49.png Plus oczywiście warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, kalafior. Do picia: woda ok. 2,5l, pokrzywa, szałwia, lipa, 2xkawa. Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-10-25 12:34:56

[...] ze po porannym wazeniu dzisiaj okazalo sie, ze jest 1kg mniej wiec skutkuje!!! Dodam troche wegli za Twoja rada, co bardzo mnie cieszy bo troche mi tego brakowalo (warzywa). Chociaz dieta jest na razie OK - nie chodze glodna, dobrze sie czuje i chudne to jednak raczej nie dla mnie na dluzej, nawet po zwiekszeniu wegli - za bardzo lubie [...]

[...] jest 1kg mniej wiec skutkuje!!! OK. PAMIETAJ O UTRZYMYWANIU ZDROWEGO TEMPA CHUDNIECIA Dodam troche wegli za Twoja rada, co bardzo mnie cieszy bo troche mi tego brakowalo (warzywa). OK. PAMIETAJ TAKZE ABY SPOZYWAC PONIZEJ TYCH OK. 30G/DZIEN PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE - POZNIEJ MOZESZ POWOLI ZWIEKSZAC ICH ILOSC W DIECIE I PAMIETAJ O BLONNIKU O [...]

Do kuchni SFD zajrzę na pewno, ale chodzi mi głównie, co może być przyczyną braku siły? Warzywa nie zawsze jem, ale staram się dodawać w miarę możliwości. No i dręczy mnie to, czy FBW czy split? bo z tym splitem to nie wiem na prawdę skąd mam ogarnąć sensowne ćwiczenia aby dały mocny wycisk na daną partię, FBW jak robiłem to było okej, ale [...]

ok, nie widzialem, ucielo mi. 1. musli zamien na owsiane, dorzuc jaja 2. laskowe zamien na wloskie, dorzuc warzywa 3.j/w 4.warzywa dodaj 5.ok, ogolnie brakuje troce wegli na start z 350g na dobe bym dal

nie zapomniałem, niemniej ww to nie problem zupe zawsze moge wszamac czy marchewke, poza tym owoce to też warzywa. W temacie się pytam czy strac się zwiekszac poziom białka czy nie? Czy możliwe jest to, że poprostu moj organizm wiekszych ilosci bialka po prostu nie przyswaja? BTW: dieta jest na podstawie podwieszonych, wiec wyluzj wrzucilem tylko [...]

[...] Co do chleba, chleb ciężko znaleźć z dobrym składem (najlepiej te zytnie, na zakwasie), i raz w ciągu dnia ok, ale nie trzy ;-) Więcej ryżu (basmatii,parabolied, jaśminowy), kasze, ziemniaki, bataty, amarantus, czy np. komosa ryżowa, warzywa strączkowe i nie tylko, owoce. ;-) A bilansowanie posików ok, jestr białko, wegle i tłuszcze ;-)

Rothen ---> hmm moze zle to ujołem, niejest tak ze mną zle węglowodany: tu tak u mnie sprawa wygląda Owoce - wyrzucilem ze względu na te cukry proste i wysoki IG przy wiekszosci (czy powinienem wrzucic np w 2 posilku po treningu? np jabłka? jest to wskazane?) Warzywa - nie nietylko pomidor ale i papryka ogorke marchew w zaleznosci od stopnia [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg( 15 powtórzeń)2x5kg (10 powtórzeń ) 2x5kg (15) pompki w podporze tyłem Poczułam te przysiady i wejścia na ławkę no myślałam, że padnę. dorzucam miski + warzywa: brokuły, pomidor, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d91eb0616de4923a978a3ebb8340f45.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c4916f0ab140af807049c890e34873.png

Dzisiejszy trening rozgrzewka 150x skakanka wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce obunóż nie wiem czy to z obciążeniem czy nie dziś robiłam z ciężarkiem 5kg przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx25 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki męskie 8/ 8/ 8 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg 2x5kg 2x5kg pompki w podporze tyłem po [...]

[...] na kg - wymieszać i zostawić na 24h w temp 6-8 °C - po upływie 24 h pakujemy do słoików, dodajemy czosnek w ząbkach, liść laurowy, ziele angielskie. - możemy też dodać warzywa: najlepiej smakuje marchewka, papryka i w sezonie borowiki lub opieńki mniam.. - zamykamy i zostawiamy w kuchni na 2-4h żeby słoiki nie pękły podczas obrobki. -jeżeli [...]

[...] serie łydki siedząc Generalnie dałem sobie w kość bardzo mocno, liczę że będą z tego efekty:) Posiłki : 1. owsiana, miarka odzywki, owoce, masło orzechowe 2. indyk, bataty, warzywa 3. 2 miarki odzywki, orzechy, płatki owsiane - posiłek przed treningiem 4. 4 jaja, chleb ciemny, ogóry kiszone, 2 x kiwi - posiłek po treningu [...]

Mam wliczac warzywa zielone? W takim razie nowy plan na jutro 10.06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a785319a659b464b8ea0cf09dfff78fd.png

[...] i może masła do chleba 2 Posiłek - Twarog 80g - Chleb zytni pelnoziarnisty 80g - Orzechy włoskie 30g wazrzywa 3 Posiłek - Ryz 80g - Piers z kurczaka 80g - oliwa z oliwek - warzywa 4 Posiłek - Makaron 80g daj mięso warzywa Trening (Orazu po treningu) - 45g Carbo 5 Posiłek - Platki owsine 70g - Tuńczyk 120g (zamieniaj to na inne ryby) - Jakiś [...]

Ja teraz na redukcji wrzucam wegle tylko rano i okołotreningowo tylko. Rano płatki owsiane a przed i po treningu kasza lub ryz brazowy, a posiłki w ciagu dnia wygladaj tak : żródło białka(ryba,mieso,jajka) warzywa (obecnie na patelnie) tłuszcz (orzechy,pestki dyni,oliwa)

moim zdaniem (skromnym) warto jeść wszystkie warzywa! Wiadomo że ze względu na $ standard to: -marchew -pomidor -cebula -ogórek -papryka (teraz droga) -kapusta -sałata -kukurydza -groszek itp itd ale warto (1x w tyg) zjeść Brokuły, kalafior, czy fasolę! Oczywiście wszystko z umiarem, warzywa są zdrowe i smaczne ale jak zjemy 2kg fasoli to efekt [...]

[...] - masło orzechowe Szynka - domowej roboty mięso na przykład (kurczak, schab) Obiad ziemniaki - mogą być, możesz zmieniać też na ryż/kaszę Kurczak - ok Śmietana - wywal Dodaj warzywa Po treningu banan - ok A gdzie źródło białka???????????????? Dodaj jakiegoś kuraka Kolacja Nie musisz dodawać tutaj już pieczywa, chodź jeżeli w twoim dziennym [...]

Miałam iśc pobiegac, ale ten upał nie sprzyja - pojechałam więc na siłownię. Poniżej dzisiejszy trening i miska. (warzywa:pomidory, cukinia, papryka, pieczarki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6357ec74ca8b4a8fa10cb4c9ceee3893.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e0659385ee84a63b35812f778e86ec7.png

[...] bedzie już widać fajne efekty. Dopiero jak zaczęłam wszystko zapisywać do dziennika okazało się jak wiele rzeczy wpadało mi jako przekąski, tu batonik tam czipsy...teraz łatwiej sie pilnować;) Wieczorem trening, a do miski dorzucam dziś warzywa: szpinak, pomidory, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18a6efb2eb9e4072b9ed07eecfa804cc.png