warzywa na

[...] dodaj do nich zródlo ww. Mozna jesc ww wieczorem. Osobiscie ukladam jadlospis na 4 posilki bo tak mi latwiej - rano jajka, potem 2 razy to samo: mieso plus ww plus warzywa, a kolacja nabial lub ryba i jakies ww. A jak juz sie totalnie nie wyrabiam z czasem to jem 3 posilki. Wieksza ilosc posiłkow nie ma wplywu na postępy w redukcji. Heh [...]

[...] 2 posiłek -2 banany -jogurt naturalny -kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie) 3 posilek -50g chleba zwyklego -100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso) -warzywa 4 posilek -100g ryzu (kasza jeczmienna) -mieso 50g -warzywa TRENING 5 posilek koktajl -200ml mleka - ser bialy 40g -30g owsianki 6 posilek -ryz 100g -makrella [...]

Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) [...]

Proszę o odpowiedzenie również w podpunktach , będzie łatwiej się odczytać , dziękuję :) 1.Słyszałem , że makaron podlewa wodą a to chyba nie za dobrze dla endomorfika. Lubię diety monotonne , czyli wszystko wrzucam do gara i mam wszystko gotowe. Chciałem zapytać czy będzie lepszy zamiast makaronu ryż basmatti i czy może wyglądać tak moja dieta [...]

[...] 8-) polecam, polecam 8-) __________________________________________ na jutro do pracy taki skromny zestaw #1 Sała lodowa Papryka Pierś wędzona Szynka schwarzwaldzka Nerkowce warzywa sie troche ukryły, ale są warstwami na całym dole \-) #2 Ryż Szynka mielona Masło klarowane + muszynianka 8-) [...]

w posilkach b + t bazuje na tłustych mięsach i rybach, jajkach, orzechach, czasem wpc + olej koko do tego jakies warzywa itd korzystaj z dobrych produktów i tych które lubisz, ja np nie mam problemu z zjedzeniem na śniadanie karkówki a inni mogą dziwnie na to patrzeć %-)

[...] niezle w smaku) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY SER TWAROGOWY CHUDY oliwa z oliwek szczypiorek na to i jazda :D 2 Ryz bialy Wolowina rostbef/kurczak warzywa ziemniaki/ryz/kuskus/kasza na przemian wal bo sie znudzisz :P 3 mieso z piersi indyka b.skory Ryz bialy /kasza/kuskus warzywa 4 jajka (cale) [...]

Akurat uwagi skalara są słuszne. Nadal pojawiają się braki, m.in. potasu - zwiększ ilość warzyw i owoców, nie musi to być ciągle pomidor i buraczki ze słoika. Warzywa kapustne, korzeniowe (które można dodać do mięsa - choćby marchew), szpinak, awokado, a także owoce które możesz przygotować w formie wspomnianego przeze mnie smoothie (mogę podać [...]

Izi mielismy skonczyc bo sie zaczoles denerwowac :D No i warzywa plus owoce to raczej rodzice spokojnie zaspokoja, najwazniejsze kurczak z ryzem bo tego rodzice pewnie na codzien nie jedza a jak jedza to nie w takich ilosciach. Ja odkladalem na diete jakis czas mimo ze nie pracuje to 700 zł odlozylem, na troche bedzie na kurczaka

20.09.2013! DNT Domsy jak cholera %-) Czuję po wczoraj najbardziej: pośladki, dwugłowe i brzuch! Nie mogę się doczekac jutra ^^" Spacer 60 minut szybkim tempem (+ rozciąganie) odbyty dla rozruchu i zdrowotności :-)) Miska na dziś! Suplementy: kombuch, folik, cynamon, green tea, woda, kawa Warzywa: pomidor, sałata lodowa [...]

29.09.2013@ DNT Trening:Dziś byłam na kursie wspinaczki ściankowej %-) namęczyć to się za bardzo nie namęczyłam ^^" Miska z wczoraj i dziś! *są pewne odchyły od rozkładu, ale coraz lepiej. Walczę z tym. Weekendy poza domem oraz obiadki rodzinne. Ciężko czasem utrafić w bilans (stąd dziś białkiem dopijam), ale się cieszę, że czysto! [...]

30.09.2013! DNT Trening: aeroby - orbitrek 45 minut - 27,50 - 28,00 Miska na dziś! Suplementy: kombuch, cynamon, folik, green tea, woda , kawa Warzywa: papryka, brokuły Nie takie straszne te poniedziałki jak mówią %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c728bf7e6efe4a689556fb5b33ec31cf.png

11.10.2013 DNT Aktywność: aeroby - orbitrek 45 minut - zwiększyłam obciążenie z 2st. na 3st (skala do 8) i prędkość powyżej 26,50. JUTRO SIŁOWNIA! Miska! Suplementy: folik, kawa (cynamon, kardamon, kakao, goździki), green tea, imbir, herbata oczyszczająca (pokrzywa itp.) Warzywa: cebula, papryka, sałata lodowa [...]

oki. jeszcze tylko 1 pytanko co do ilości tych orzechów i warzyw co dopisałeś garść orzechów?? warzywa-po 1-2 warzywa losowe na posiłek(tam gdzie dopisane)??

[...] z rotacja 7,5kg 10kg, 12,5kg - dodałem biceps bo jeden trening w tyg to za mało soi w miejscu, zobaczymy może coś ruszy + przedramie, łydki Dieta: 1. 30g izolatu, 50g razowego, migdały 2. 200g razowego, 200 kurczaka, 3. 80g ryżu, 150 kurczaka, + warzywa 4. 80g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie 5. 80g ryżu, 150 kurczaka, masło orzechowe

[...] 549kcal Piers z kurczaka 300g: B/W/T - 65.4/0/9.6 - 348kcal migdały 50g: B/W/T - 11.7/4/27.4 - 305 kcal W sumie: B/W/T: 136.8/4/69.6 - 1202 kcal do tego dodam zielone warzywa, nie strączkowe, które poleję oliwą. To wszystko podzielę na 5-6 posiłków. Czy w drugim tyg. mogę dodac tylko 25g owoców bo to mi nie doda 100kcal, chyba że 250g? A [...]

Ryż to pusty wypełniacz, który nie zawiera żadnych istotnych składników odżywczych poza marną ilością węglowodanów, które i tak dostarczamy spożywając mięso, warzywa czy owoce. Kurczak (ze sklepu) jest najmniej wartościowym mięsem ze wszystkich, ze względu na szybkość hodowli oraz łatwość podawania budulca wzrostowego wątpliwej jakości. Popularna [...]

Warzywa i owoce wliczamy jednak, jak i wszystko pozostałe, przynajmniej na początku, żeby było wiadomo, ile czego można zjeść. Wszystko można jeść na redukcji, byle nie śmieci i byle sie mieściło w kcal i makro. Tradycyjny rozkład to 120B/60-70T/W reszta.

posiłek 5 byłby ostatni, i zjadłbys o 6.30, 9.00-9.30, 12.00-12.30, 15.00, 17.30-18.00 (dodając oliwe i jeszzcze jakies warzywa do przedtreningowego) czyli ostatni posilek o 18 ? chodze spac kolo 22-23 mój błąd, nie wiem czemu skonczylem na posiłku przedtreningowym, godziny, które podalem to byly godziny posiłków od rana do przedtreningowego, nie [...]

[...] wolowina chuda, ryba) warzywo III posilek (przedtreningowy) // wylicz sobie to dokładnie wagowo, bo coś mi się mało wydaje to 60 gram ok. 60gram ryzu /makaron/kasza + warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba) + oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron IV posilek ( potreningowy): // tu trochę namieszałeś; oddziel [...]