Białko pomoc

juz rozumiem bialko brac tyle ile mam brakow w diecie czyli sobie podbijac i bedzie git ;) ciekawy artykuly lecz o kreatynie nie czytam bo zbytnio mnie to nie interesuje do tego sie przyznaje ;P

Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg.
Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm
Wyciskanie na klate- 105
przysiady - 100x3
wyciskanie na barki-50x10
Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli 3600 kcal. Moja dieta bardzo skromna...

Poniedzialek:
1 posilek
-jajecznica z 3 jajek
-mleko 300ml
-30g owsianki
-kanapka x2 z maselkiem

2 posiłek
-2 banany
-jogurt naturalny
-kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie)

3 posilek

-50g chleba zwyklego
-100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso)
-warzywa
4 posilek

-100g ryzu (kasza jeczmienna)
-mieso 50g
-warzywa

TRENING

5 posilek

koktajl
-200ml mleka
- ser bialy 40g
-30g owsianki

6 posilek

-ryz 100g
-makrella 100g

godzine przed noca spozywam jakies bialko




Poniedzialek:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej ( 12,10,8,6)
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x10
-wyciskanie sztangielki zblizone do siebie na lawce poziomej 4x8
Unoszenie nóg w leżeniu obciazenie 2 kg 20x3

PLECY:
-pODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10
-szrugsy 4x12
abs2

Środa:
BICEPS:

-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lamana na modlitewniku PODCHWYTEM: (12,10,8,6)
-uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x8
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w chwycie mlotkowym 4X10

TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10
-.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x20
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10


piatek:
NOGI
-HACK-PRZYSIADY:4x10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x14

BARKI
-.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

przepraszam ze to tak porozrzucane wszedzie ale nie moglo mi wkeic wszystkiego za pierwszym razem

czy to dzial trening/odzywianie?

nie ale dostalem artykul ktory analizuje i pisze zebym jak nawiecej napisal o sobie by mozna mi bylo pomoc

diete i trening daj do sprawdzenia do odpowiednich działów, jak juz zostano odpowiednio skorygowane i tam dostaniesz zielone swiatlo mozesz wrocic tutaj po pomoc z suplami,
inaczej nie ma to sensu, trzeba zaczac od podstawa, od tego co najwazniejsze

ok to prosze zamknac ten dzial zeby nie zasmiecac

mam zamknac ci dostep do tego dzialu bys nie zasmiecal? czy jak?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-20 12:24:05

działu to raczej nie będziemy zamykać