| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Posilki na ocene.
czesc,
prosze o opinie pomoc sugestie.
wiek :24
waga: 76
wzrost : 174
aktywnosc fizyczna: 4xtrening karate plus 2 razy silownia w tygodniu.
zalezy mi na tym zeby nie zalac sie tluszczem a zrobic brzuch i pomalu przybierac na masie do okolo
|
2 |
2017-01-23 10:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dziennik zywieniowy. POPRAWKI
czesc wszystkim,
mam 23lata, waze 72 kg wzrost okolo 174cm. cwicze ponad 2 lata. chcialbym troche przybrac na masie miesniowej. tak przynajmniej 3-4 kg. prosze was o poprawienie mojego dziennika zywieniowego.
bialko-140g
weglowodany-350
|
20 |
2015-09-08 21:15
|
|
Trening dla początkujących
|
Pytanie odnosnie klatki
witam,
cwicze silownie poniedzialek, sroda, sobota
sztuki walki wtorek, piatek
pytanie czy moge klatke robic w srode ?? poniewaz czwartek mam wolny to by sie zregenerowala. a po weku biceps z plecami- we wtoreki lepiej mi by sie cwiczylona
|
4 |
2014-03-30 20:43
|
|
Sztuki Walki
|
rozciaganie
witam,
podacie mi jakis link do rozciagania z obrazkami. rozciagam sie dosc dlugo wiec teraz chcialem miec jakic plan dzialania ;) nie chce wymachow po prastu rozciaganie. wiem ze wyzej jest temat odnosnie rozciagania. lecz chce inny. pomozecie ?
|
0 |
2014-01-11 13:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Szybkie pytanie
czy zamiast ryzu moze byc kasza ?? czy nie przelecie mi za szybko ona przez zoladek ?? jem dwa razy dziennie ryz a kasza ostatnio mi podeszala ;)
|
3 |
2013-12-12 19:50
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pomoc
witam,
mam rozlozona diete wszystko obliczone. tylko mam problem pozniewaz chodze do pracy ciezko mi zjesc wszystkie posilki. chcialbym dokupic bialko wedlug mojej diety bede uzupelnial. moje pytanie jakie bialko dla sportow walki polecacie??
|
12 |
2013-11-17 22:01
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ocena Diety
witam,
prosze ocenic moja diete, doradzic co zle lub cos dodac. mam malo kcal, niewiem jak zwiekszyc. mam 21 lat waze 69 kg, 175cm wzrostu. cwicze karate dlugo. niestety nie moge na silownie chodzic (sprawy zdrowotne) lecz bede wykonywal inne
|
2 |
2013-11-13 20:35
|
|
Trening w domu
|
Pomoc
witam,
ze wzgledu na to ze nie moge cwiczyc na silowni, chcialbym sie spytac czy sa jakies cwiczennia domowe na mase. pompki, przysiade itp. (np. trening domatora? ) worek rekawice beda. dieta jest. mysle nad zakupem bialka oraz bcaa. czy cos to
|
3 |
2013-11-07 20:46
|
|
Trening w domu
|
Pytanie
witam,
ze wzgledu na to ze nie moge cwiczyc na silowni, chcialbym sie spytac czy sa jakies cwiczennia domowe na mase. pompki, przysiade itp. (np. trening domatora? ) worek rekawice beda. dieta jest. mysle nad zakupem bialka oraz bcaa. czy cos to
|
3 |
2013-11-08 08:11
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suple + tabletki
witam,
mam pytanie. cwicze 2 lata na silowni mialem ostatnio mala przerwe zdrowotna, troszke schudlem. bialko oraz gainery juz jadlem. zazwyam teraz akard 150mg oraz zylt 70mg na rozrzedzenie krwi. mam zamiar kupic kreatyne i tu moje pytanie czy
|
8 |
2013-10-26 23:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ocena diety na mase ;)
witam,
prosze o ocene mojej diety oraz doradzenie co i jak :) . ustalona wobec mojego trybu zycia, wobec pracy treningu itp. mam 21 lat, 68kg wagi, 175cm wzrostu. zaczynam od diety. pozniej w innym dziale ustale treningi. moze w skrocie- cwicze
|
1 |
2013-10-26 23:32
|
|
Sztuki Walki
|
Karate + silownia
witam,
cwicze na silowni 2 lata z ulozonymi treningami i dobra dieta ktora ustalalem w dziale odzywiania. cwicze tez karate, czas nadszedl na wprowadzenie do mojej silowni worka i cwiczenia rozciagajace, oraz cwiczenia na silowni do poprawy sily
|
6 |
2013-06-16 10:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Fbw na mase
co mi doradzacie ???
plan a
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
plecy:
- wioslowanie hantla 2s
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s
barki:
- wyciskanie hantli 3s
nogi:
-uginanie
|
18 |
2013-02-19 14:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do oceny
witam wszystkich prosze o ocene ;)
poniedziałek :
klatka
-wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6)
-wyciskanie na ławce skośnej sztangi (12,10,8,6)
-rozpietki 4x10
plecy
-podciąganie sztangi w
|
17 |
2012-12-20 12:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. cwicze karate i siołownie. silke zaczalem okolo 2 lata temu z dieta i treningami juz lepiej ustalonymi. wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to
|
26 |
2012-12-20 12:26
|
|
Odżywki i suplementy
|
pytanie
witam
dieta jest w trakcie realizacji, trening to fbw. i mam pytanie jestem chudy i powienienem wiecej weglowodanow zpozywac niz bialka ale nie chce gainera poradzicie mi jakies bialko ??? czy ma miec 20g bialka czy 70 ??
czy wpc ostrowia jest
|
45 |
2013-01-06 15:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Białko pomoc
witam,
mam na imie łukasz i chce sie doradzic was pare rzeczy. cwicze dla siebie caly rok. moj cel to masa jest mi potrzebna. rok temu brałem gainera i widzialem efekty lecz tym razem zastanawiam sie nad białkiem i moje pytanie jakie wybrac ??
|
22 |
2012-12-18 13:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Nogi
cwicze karate nogi mam silne lecz sa male... w sensie malo miesni. mam taki problem, poniewaz dawno temu mialem nastawiana noge. na silowni bardzo lubialen przysiady, wspiecia na palcach, i rozne lecz przeciazam ta noge i mnie troche boli, dlatego
|
1 |
2012-11-08 22:33
|
|
Trening dla początkujących
|
Pytanie
mam male pytanie zmieniam plan treningu.. mialem w poniedzialek klate triceps, sroda nogi biceps, czy moge robic teraz klatke i nogi w pon. a w srode biceps i tric ??? barki i plecy piatek sa. i jeszcze jedno jezeli robie na mase mialem stala wage
|
6 |
2012-08-11 16:04
|
|
Trening dla początkujących
|
ocena planu
planem juz ide 2 miesiac i na razie stoje. i mam pytanie czy zmienic plan ?? oszukuje tez miesnie czyli np. robie biceps hantelki, lamana na drugi tydzien biceps łamana,hantelki
poniedziałek klata
-wyciskanie na ławeczce poziomej
|
3 |
2012-06-07 18:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase do poprawy
cwicze na silowni okolo 1,5 roku. te cwczenia byly ustalane "tak o" sam niewiem czego chcialem. teraz chce popracowac nad cwiczeniami na mase. chodze na treningi karate wiec troche trudno mi bedzie przybrac tej masy. diete sobie ulozylem lecz nie
|
4 |
2012-03-15 17:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pytanie
250 ml ile to gramow ??? ;/
|
9 |
2012-03-15 17:39
|
|
Trening dla początkujących
|
6 weidera
chce zaczac 6 weidera mam maly problem poniewez nie dawno przytylem bo chcialem tego a jezeli zaczne weidera to schudne.. cwicze silownie 3 razy w tygodniu. karate 2 razy w tygodniu oczywiscie na treningu sa brzuszki itp. mam 19 lat. 172cm. waze
|
23 |
2012-03-13 16:09
|
|
Odżywki i suplementy
|
gainer
zalozylem tutaj jakies 4 tygodnie temat z gainerem. niewiem czy pamietacie. nie ktorzy mi wmawiali ze nie przytyje z gainerem z moja dieta.. mile jestem zaskoczony chociaz przytylem 3kg chcialem wiecej ale coz nie wyszlo :) lecz mam pytanie.
|
24 |
2012-03-11 12:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dietka
mam maly problem ... niewiem jak wyliczac sobie gramy. np. robie sobie kanapki z twarogiem i niemam pojecia ile jest gram w tym ... to samo dotyczy jakiegos paszteciku lub oleju z oliwek ... pomozecie szukalem
|
1 |
2012-02-19 20:58
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gainer pomoc
witam mam prosbe o opinie rade. chce przybran na masie okolo 5kg jem duzo lecz mam szybka przemiane materii poniewaz ciwcze sztuki walki i silownie nie mam odpoczynku tylko weekend.. zastanawialem sie nad gainerem czy pomoze on mi nie chce zadnej
|
74 |
2012-02-05 18:53
|
