SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 493

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2587
Cwicze na silowni okolo 1,5 roku. Te cwczenia byly ustalane "tak o" sam niewiem czego chcialem. Teraz chce popracowac nad cwiczeniami na mase. Chodze na treningi karate wiec troche trudno mi bedzie przybrac tej masy. Diete sobie ulozylem lecz nie mam duzo pieniedzy na odzywianie a rodzice nie beda kupowac specjialnie dla mnie: prosze o rade czy cos to da ? Siłownia domowa

Poniedziałek:Klatka Piersiowa
-wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (80kg)
-wyciskanie na ławce skośnek 4x8 (60kg)
-Rozpiętki ławka skośna 4x10 (18kg)

Triceps :
-wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4x6 (38kg)
-wyciskanie francuskie leżąc 3x (26kg)
-prostowanie ramion z hantlom - 3x10 (5kg)


Środa:Biceps '
-uginanie ramion ze sztanga 4x8 (36kg)
-uginanie hantelki- 3x10 (18kg)
uginanie w podporze o noge - 3x10 (12kg)
Nogi:
-Przysiady 4x15 (70kg)
-wznosy na palcach 4x16 (30kg)
-uginanie podudzi 4serie


Pitatek: Plecy (w piatki chodze na silownie w moim miescie)
-przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu(maszyna)4x8 (45kg)
-podnoszenie na drażku 3x10

Barki:
-wyciskanie na maszynie 4x8 (40kgkg)
-Brama sciaganie linek do srodka 4x8


w piatki nie moge cwiczyc w domu wiec chodze na silownie lecz jest bardzo skromna nie ma duzo na czym cwiczyc.Jakies propozycjie i zmiany mile widziane ;) jeszcze zaczynam abs2 bede robil po treningach silowych :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Nie podałeś żadnych informacji odnośnie swojej osoby.
Proszę zapoznaj się z tym tematem:

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2587
wszystko w profilu :) prosze tylko kliknac ;) mam pytanie jescze jedno czy zmaleje mi sily jezeli bede robil mase ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47733 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
siła ci nie spadnie jak bedziesz robil tyle powtorzen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18486
Profil nikogo nie interesuje. ANKIETA! Ćwiczysz 1,5 roku - jak najwięcej info z okresu.

" mam pytanie jescze jedno czy zmaleje mi sily jezeli bede robil mase ?? "

masa = żarcie (z czegoś mięsień musi się odbudować gdy zostanie uszkodzony)
trening = uszkodzenie (gdy już zostanie uszkodzony i ma z czego się odbudować, więc czas na odpoczynek)
regeneracja = sen (odbudowa, mięśnie rosną podczas regeneracji uszkodzonych tkanek, a nie treningu!)

Czytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-17 13:04:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AEROBY - pytanie ?!?!?

Następny temat

Korekty w planie. Pomocy

NutLove