Trening do oceny

Witam wszystkich prosze o ocene ;)

Poniedziałek :

Klatka
-Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6)
-wyciskanie na ławce skośnej sztangi (12,10,8,6)
-Rozpietki 4x10

Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10
ABS2

Środa:

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12,10,8,6)
-UGINANIE PRZEDRAMION SUPLINACJA ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”4X10

Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x20
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4x10
ABS2


Piątek

Nogi
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x15
-PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10

Barki
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4X12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X10
-Wyciskanie sztangielek 4X10
ABS2



Rozgrzewka 15-20 minut ponadto 1-3 serie rozgrzewkowe

jednak zdecydowalem sie na fbw. Cwicze karate 2 razy tygodniowo czy nie bedzie mi to przeszkadzalo ??

PLAN A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- wioslowanie hantla 2s
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
-uginanie nog w lezeniu 2s
- wspecia na palcach w staniu 2s
Tricepsy: '
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-russian twist 2s

Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s
-wioslowanie hantla 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-pompki w podporze tylem 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Brzuch:
-russian twist 2s


prosze o ocene. i ogolnie niewiem jakimi powtorzeniami robic i jaka waga. chce tym isc przez miesiac. Czytalem ze dodaje sie pozniej kilo

piszesz że nie masz przeciwskazań medycznych a ne podałeś martwego ciągu.... co z tym kręgosłupem??? masz jakis uraz?

skolioza i czasem mnie boli ale mam specjalne cwiczenia, nie bralem tego pod uwage.. kupilem pas skorzany i jest juz lepiej ;) szczerze to pierwszys raz bede robil PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) mysle ze naucze sie ie pozniej jak nie bedzie mnie bolal kregoslup to znaczne martwy ciag. Bo wiem ze jest dobre to cwiczenie i nawet po nim jest wiekszy apetyt

EDIT Nie jestem pewien, sorry!

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-20 13:17:30

lekarz. zapytaj się czy możesz cwiczyć siłowo i pogadamy.

pytalem i jest dobrze lecz musze robic te cwiczenia na kregoslup.. po drugie nie zrezygnuje bo cwicze tez karate i tam tez mi sie regeneruje ;)

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2012-12-20 13:23:48

czyli co jest priorytetem karate czy siłownia???

ile razy w tyg karate? jak to wygląda w przedziale tygodnia??

Karate wazniejsze oczywiscie lecz teraz chce troche przytyc..
Pare miesiecy mialem sama silownie a pare misiecy w dni silowni mialem dodany worek wymachy itp..

poniedzialek,sroda, piatek -silownia
wtorek czwartek po dwa treningi i sobota jeden trening-karate lecz soboty mniej juz cwicze bo chce przybrac na masie a strzasznie mam szybka przemiane materii.. karate 2:30h Silownia 1:30h

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2012-12-20 13:30:30

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2012-12-20 13:32:27

połączenie partii na treningu jest tragiczne - pomyśl - jeden dzien bic-tric a drugi nogi + barki - same ręce, a tu połowa ciała plus ramiona - przysiad robisz a MC nie? - jeśli nie ma przeciwskazań zdrowotnych jak wspomniałeś - to MC jest własnie tym ćwiczeniem które ma wzmacniać kręgosłup. Nie jesteś pewny techniki - poogolądaj filmiki na forum - później sam wrzuć swój do oceny - nikt nie mówi żeby machał jakimiś wielkimi ciężarami i od początku robił MC idealnie - małymi kroczkami do celu
większe kalecto dla kręgosłupa sobie robisz tym czymś co się zwie "abs2" - zapomnij o tym, takie samo podejście do brzucha jak do innych partii - raz w tygodniu wystarczy przy takiej intensywności karate+siłownia jak masz - tym bardziej jak będziesz się starał przybrać na masie

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-12-20 13:42:44

ok rozumie . Wlasnie dlatego zaczynam wioslowanie zeby nauczyc sie techniki wiem ogladalem duzo filmikow o MC lecz nie bylem przekonany co do siebie.. teraz postaram. Ok abs moge zniwelowac do jednego ale czy jakies inne cwiczenia na kregoslup moga byc ?? ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ?? lub zwykle brzuszki ?

allachy, unoszenie nóg w zwisie, russian twist - taki zesaw po 3 serie raz w tygodniu powinien wystarczyć na brzuch