5 miesięcy diety i ćwiczeń i nic :(

Poczytałam sobie na forum o tym jak wyjść z głodówki i mam kilka pytań:

"Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem."

Obliczyłam swój BMR i wyszło mi 1400kcal, 2,2g białka na kg masy ciała to u mnie 137g. Czy kalorie z tych 137g białka mają się znajdować w tych 1400kcal czy dodatkowo?

Czy wobec tego moja dieta w 1wszym tygodniu ma wyglądać tak:
1400kcal - 548kcal z białka, reszta z tłuszcze i warzywa tak aby w sumie było 1400kcal. Czy mogę w tym czasie ćwiczyć czy dać sobie spokój? Jeśli cwiczyć to jak intensywnie?

tydz.2 mogę dodać 25g owoców na dzień po treningu [ale ile kcal dodaje do tych 1400?]
tydz. 3 warzywa strączkowe 25g przed południem

"Po dwóch tygodniach mamy 300kcal więcej. " czy te 300kcal wychodzi z 25g owoców i 25g warzyw straczkowych czy dokłada się kalorie w tłuszczu i białkach?

tydz.4 25g węglowodanów w dzień treningu
tydz.5 kolejne 25g węglowodanów i nabiał

"W piątym tygodniu uzupełniamy brakujące kalorie z tego co jest dla nas dogodne i tak jak jest dla nas dogodne, mogą to być węglowodany, może być białko, i tłuszcz. W 6 tygodniu możemy wprowadzić pozostałe zboża"

Jaka jest więc końcowa wartośc kaloryczna którą powinnam spożywać? I przez jak długo mam tak jeść dopuki nie mogę zacząc redukowac kcal i ile mogę zredukowac?

Czy są gdzieś przykładowe menu jakiś dziewczyn które tak właśnie wychodziły z głodówki?

Sorry dziewczyny, ale nawet łopatologicznie nie jest dla mnie zbyt zrozumiałe

suplementujesz Jack 3D ? )) a po cóż ci to?? to jest stak przedtreningowy z geranium (1.3), jeden z najmocniejszych na rynku, ktory stosuje sie przy ciężkich treningach silowych, a nie machaniu lekkimi obciązeniami i cardio.

Zwykłe warzywa nie wliczają się do bilansu kalorycznego, tylko strączkowe

OK, przymijmy te 1400 kcal i 137 g bialka, reszta (852 kcal) na tluszcze i weglowodany. Dlaczego nie chcesz jesc wegli? Czyli np kolejne 120 g i 43 tluszczu. jesli chodzi o rozklad bialka-wegle-tluszcze, nie poradze, poczekaj na ludzi, ktorzy sa w tym lepsi, ale naprawde nie ma sensu tak sie ograniczac, skoro sama powiedzialas, ze chcesz z tego goowna wyjsc

Bunia przy wychodzeniu z głodówki zaczyna się od braku węglowodanów, stopniowo je wprowadzając

Anisia 1 tydzień 137g białka i 95g tłuszczu + warzywa zielone nie liczone do bilansu - chyba że szefowa każe liczyć

Wejdź w dziennik posiłków na potreningu.pl i spróbuj sobie ułożyć menu i daj do sprawdzenia
25g węgli to 100kcal

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-05-14 18:57:53

Ok, kumam, czyli te 852 na tluszcz. Przepraszam za zamieszanie, na glodowce na szczescie nigdy nie bylam tez tak chce - uwielbiam ser

I przez jak długo mam tak jeść dopuki nie mogę zacząc redukowac kcal i ile mogę zredukowac?

O Matko Bosko Redukcyjno, trzym mnie, bo nie zdzierżę Kobieto, czy Ty nie rozumiesz, że w tej chwili Twoje ciało wrakiem?! Najpierw się doprowadź do normalności, a potem myśl o odchudzaniu. I módl się, żeby nie było za późno, bo życie na głodówie jest przesrane.



nefretam napisała, jak ma dieta wyglądać.

kocio2009

suplementujesz Jack 3D ? )) a po cóż ci to?? to jest stak przedtreningowy z geranium (1.3), jeden z najmocniejszych na rynku, ktory stosuje sie przy ciężkich treningach silowych, a nie machaniu lekkimi obciązeniami i cardio.

Ja nie miałam odwagi tego zapodawać



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-14 19:17:08

Jack 3D wzięłam tylko kilka razy, jak nie miałam motywacji żeby iśc na siłownię. W sumie wielkiej różnicy nie odczułam
Za to raz kiedyś wzięłam 1MR i chora byłam po tym jak pies

Ułożyłam sobie dietę na pierwszy tydzien, niestety bedzie trochę nudno, ale DAM RADĘ! Dałabym wszystko, żeby "chudnąc na 1700kcal" i miec normalny metabolizm więc będę grzeczna!

Dziennie będę jadła:
łosoś: 250g - B/W/T: 59.7/0/32.6 549kcal
Piers z kurczaka 300g: B/W/T - 65.4/0/9.6 - 348kcal
migdały 50g: B/W/T - 11.7/4/27.4 - 305 kcal

W sumie: B/W/T: 136.8/4/69.6 - 1202 kcal do tego dodam zielone warzywa, nie strączkowe, które poleję oliwą. To wszystko podzielę na 5-6 posiłków.

Czy w drugim tyg. mogę dodac tylko 25g owoców bo to mi nie doda 100kcal, chyba że 250g?

A jeżeli chodzi o węgle to 25g ryżu czy tyle ryżu, żeby zawierał w sobie 25g węglowodanów?

tyle żeby zawierał w sobie 25g węgli

sugeruje zamiane cyców kurzych na inne mieso. moze byc indyk, ale rowniez wieprzowina, wolowina, ptactwo. włącz wątróbke raz w tygodniu. bardzo dobra jest tez wątróbka z dorsza. mozna kupic w puszce w sosie wlasnym w carrefour po ok.3,50pln. ma delikatną, miękka konsystencje, wiec mozesz rozgniesc i zrobic np. paste+ dodac ziola+pieprz+cebulke/czosnek/szczypiorek. zaopatrz sie w tran lub omega-3 w kapsach- najlepiej wychodzi z Olimpu. łykaj z 3-4 kapsy po posilku bogatym w tłuszcze. warzyw jedz duzo, swietnie zapychają i są zdrowe. zielone, to nie tylko w kolorze zielonym, ale tez pomidory, papryka, cebula, etc...