"Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem."
Obliczyłam swój BMR i wyszło mi 1400kcal, 2,2g białka na kg masy ciała to u mnie 137g. Czy kalorie z tych 137g białka mają się znajdować w tych 1400kcal czy dodatkowo?
Czy wobec tego moja dieta w 1wszym tygodniu ma wyglądać tak:
1400kcal - 548kcal z białka, reszta z tłuszcze i warzywa tak aby w sumie było 1400kcal. Czy mogę w tym czasie ćwiczyć czy dać sobie spokój? Jeśli cwiczyć to jak intensywnie?
tydz.2 mogę dodać 25g owoców na dzień po treningu [ale ile kcal dodaje do tych 1400?]
tydz. 3 warzywa strączkowe 25g przed południem
"Po dwóch tygodniach mamy 300kcal więcej. " czy te 300kcal wychodzi z 25g owoców i 25g warzyw straczkowych czy dokłada się kalorie w tłuszczu i białkach?
tydz.4 25g węglowodanów w dzień treningu
tydz.5 kolejne 25g węglowodanów i nabiał
"W piątym tygodniu uzupełniamy brakujące kalorie z tego co jest dla nas dogodne i tak jak jest dla nas dogodne, mogą to być węglowodany, może być białko, i tłuszcz. W 6 tygodniu możemy wprowadzić pozostałe zboża"
Jaka jest więc końcowa wartośc kaloryczna którą powinnam spożywać? I przez jak długo mam tak jeść dopuki nie mogę zacząc redukowac kcal i ile mogę zredukowac?
Czy są gdzieś przykładowe menu jakiś dziewczyn które tak właśnie wychodziły z głodówki?
Sorry dziewczyny, ale nawet łopatologicznie nie jest dla mnie zbyt zrozumiałe