warzywa na

[...] południu to musiała wpaść nie było innej opcji ) /SFD/Images/2015/11/28/f09ccd0b53044587b064bc5464739b37.jpg Zakupy : No i w końcu kupiłem jakieś konkretne mięcho, do tego warzywa mrożone - ale wygodnie, nabiał + pierdoły łącznie zapłaciłem 115zł za zakupy na cały tydzień. /SFD/Images/2015/11/28/69fc342c406949d89cb1ed011bdb20df.jpg Zmieniony [...]

[...] 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab Do posiłku z węglami : Insulin shot 2tab /SFD/Images/2015/12/9/f0913c9d9a5e4a9faf675b51d9dfae95.jpg Posiłek II i III : Kurczak z chilli i serem + makaron z pesto + warzywa /SFD/Images/2015/12/9/081abf9ed1f54d26b16d504be692709b.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-09 20:49:08

[...] posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab MK-677 30mg Do posiłku z węglami : Insulin shot 2tab /SFD/Images/2016/1/4/beafe2c5a5134c45a8d7f2a51f77ac9d.jpg Posiłek II i III : Duszony schab + ryż z keczupem + mandarynki + czekoladki + warzywa /SFD/Images/2016/1/4/6079ffe5eee64d8896f41dd4f8af04be.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-04 20:31:47

[...] cheat meal w niedzielę ;) A potem mam 4 miesiące na redukcję także na spokojnie do czerwca powinna być forma igła. Tak poza tym to zaraz idę zrobić 250g filetu z kurczaka + warzywa i szykuję się bo o 16 jadę na studniówkę %-) Oby tylko garniacz pasował... /SFD/Images/2016/1/10/5a0ad6dfb3d14145abfcbf47a43109d5.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]

[...] musze dążyć do tego żeby każdy trening taki był. Micha jaka jest taka jest, ale przy remoncie mam kuchnie w 3 pokojach także najprościej jest mi ugotować garnek ryżu, warzywa do mikrofali a kurczak to jest moment. Ale jak już będzie kuchnia gotowa to poszaleję %-) No i zaczynam od dzisiaj oglądać wikingów %-) [...]

[...] z kurczaka 250g + wafel ryżowy + 15g whey pudding + surówka z kiszonej /SFD/2016/9/12/ed345e2758ba433eb9e1a43c5dcaf848.jpg 4.Filet z kurczaka 250g + sos boloński 200g + warzywa 5.Pasztet pieczony 100g + czeko gorzka 99% 20g Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g [...]

[...] interwały /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.Szejk 50g białka 2.Mielone z szynki + sos pomidorowy + warzywa /SFD/2016/10/5/266e8158309141cb86faf0649f281f32.jpg 3.Klopsiki(mielone z szynki + 2 białka ) + 20g sera tostowego + pieczona dynia [...]

[...] 3s x 15 3b.Pompki na poręczach 3s x max odpoczynek 2min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.filet 250g + warzywa 2.szejk 30g białka + 20g kakao + cmc 3.miruna 300g + sos pomidorowy 150g 4.twaróg chudy 100g + śledzie w sosie pomidorowym 180g + 2 wafle ryżowe 5.2 jaj + 2 bialka + [...]

[...] i tak mega mocne jak na mnie. Nagrałem filmiki, jak oceniacie technikę ? Pewnie sporo do poprawy jest, ale chyba tragedii nie ma ? Micha bez szaleństw, w sumie mięcho i warzywa. Ogarnąłem dzisiaj świetną wędlinę - schab na boczki, jest bajka, tylko 10g fatu a smak prawie jak z domowej wędzarni. [...]

[...] razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz sie, aby w kazdym posilku znalazlo sie zrodlo pelnowartosciowego bialka, warzywa, tluszcze weglowodany jesz w okolicach treningu -posilek przed i potreningowy ewentualnie na 2 sniadanie (widze, ze wiekszosc ma z tym problemy heh) tluszcze- [...]

27.09.2014 - dzen tragedia DNT zupelnie strres, praca. miska tragiczna. obiad o 16 jedzony na miesce takze trudno okreslic. warzywa najwecej do kolacji: cukienia 400g, rukola, pomidor, ogorek, rzodkiewki % niestety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c989f9ce7b0409383e63f5d25e62b7b.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 08:16:15

DT. Miska: - czy moge jest taki szejk po bieganiu - mam maniejsza ochote na wegle jakos - Suplementacja: 2x omega 3, 1x olimp multivitamina, ginkofar, magnez, lecytyna - Napoje: woda 2l, espresso 2x, 2x melisa, 2x zielona herbata ze stevią - Warzywa: cukinia cala, pomidory 2, rukola, roszpunka, brokuły, kiełki brokuła, papryka zólta. Trening: - [...]

[...] sa ok?) - czasami ten, ostatni posilek jest bez wegli bo bywa, ze wszytkie węgle wyjem w ciagu dnia {{:-( *zapamietac! -nigdy nie jesc grapefruita przed bieganiem }:-( -warzywa: szpinak, ogorek, pomdory, roszpunka -napoje: woda niegazowana 2l, espresso 3x, melisa 3x -suplementacja: omega 3 2x, ginkofar, lecytyna, multvitamina 2x Treniing: - [...]

1. zamiast maki daj zmielone płatki owsiane 2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa 4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw 7 zdrowe tłuszcze i warzywa, kakao wywal przypilnuj tez [...]

[...] lecz pewnie w kilku miastach, a odległości miedzy miastami są tu na prawdę ogromne. Poza tym ceny są pewnie w nich niebagatelne skoro w zwykłych sieciówkach płaci się za warzywa, owoce i mięso spore pieniądze, a tak naprawdę kupuje się pryskany syf. Większość Polaków nie jest tu po to żeby wydawać pieniądze na prawo i lewo lecz w celach [...]

[...] z fasola, pieczarkami, cebula - kanapki z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor - czasami jakies kopytka plus serek wiejski - czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa --------------------------------------------------------- Postanowiłem rozbić michę w dni treningowe i nie treningowe. Na kolacje w DT postanowiłem dać tylko troche [...]

[...] sojowym i ogorek, pomidor - bialy makaron, serek wiejski plus dzem, jakis owoc - czasami jakies kopytka plus serek wiejski - czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa +pieczywo (2-3 kromki) - leniwe (ziemniaki+twaróg+jajko+mąka) - twaróg chudy + pieczywo ____________________________________________________________________________ [...]

TRENING: Rozgrzewka 15min na elipsie 1. przysiady 30x15, 35x15, 45x15! 2. wyciskanie sztangielek skos 3x10 8,9,10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 22.5, 25, 27.5 3x10 4. wejscie na stopien z obciazeniem 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Areo [...]

Zabiegana wciaz... Wklejam tr ze srody. Diety nie bede rozpisywac bo nie mam czasu ostatnio. Poza tym i tak wciaz jem to samo-miecho, zielone warzywa i zalewam oliwa badz tranem... Trening ze srody Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac [...]

[...] 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż brązowy 50 g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g [...]