Zapotrzebowania :
BIALKO – 110g
TLUSZCZE – 80g
WEGLOWODANY - 300g
Zapotrzebowania kaloryczne :
2500 Kcal
POSILEK 1 : ( 6:30 )
.Platki owsiane 100g B: 11,9 // Tł: 7,2 // WW: 62,4
.Mleko 400g B: 14 // Tł: 2,0 // WW: 20,4
.Orzechy wloskie 20g B: 3,2 // Tł: 12,06 // WW: 2,3
.twaróg 100g + oliwa 10g B: 18,7 // Tł: 14,66 // WW: 3,72
B:47,8 // Tł: 35,92 // WW: 88,82
POSILEK 2 : ( 10:30)
.chleb razowy 100g B: 5,4 // Tł: 1,3 // WW: 52,1
.szynka z piersi z kurczaka 50g B: 10,6 // Tł: 0,6 // WW: 0,1
.ser Gouda tlusty 40 g B: 11,16 // Tł: 9,16 // WW: 0,04
B: 27,16 // Tł: 11,06 // WW: 52,24
POSILEK 3 : (15:30 )
.Piers z kurczaka 150g B: 35,25 // Tł: 1,95 // WW: 0
.Pomidor 40g B: 0,36 // Tł: 0,08 // WW: 0,96
.Oliwa z oliwek 15g B: 0 // Tł: 14,94 // WW: 0,08
.
Ryż biały 100 g B: 6,7 // Tł: 0,7 // WW: 76,5
B: 42,31 // Tł: 17,67 // WW: 77,54
POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )
.Makaron 50 g B: 6 // Tł: 1,7 // WW: 36,7
.Tunczyk 80g B: 21,68 // Tł: 7,2 // WW: 0
.Banan 100 g B: 1 // Tł: 0,3 // WW: 21,8
B: 28,68 // Tł: 9,2 // WW: 58,5
POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )
Pierś z kurczaka 150g B: 35,25 // Tł: 1,95 // WW: 0
.Ryz bialy 100g B: 6,7 // Tł : 0,7 // WW: 76,5
B: 41,95 // Tł: 2,65 // WW: 76,5
POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 100g B: 18,7 // Tł: 4,7 // WW: 3,7
.Warzywa 60g B: 0,6 // Tł: 0,12 // WW: 1,14
.oliwa z oliwek 15g B: 0 // Tł: 14,94 // WW: 0,08
2 jajka gotowane B: 16 // Tł: 6,4 // WW: 0,4
B: 35,3 // Tł: 26,16 // WW: 5,32
gward
bebz
loxx91
Wazer
)!!!
- OK
Mateo 1983
