[...] obwisły jak galareta czyli najgorszy rodzaj wygląda tak naprawdę. zastanawiam się jak skomponować dietę w momencie gdy jestem kompletnym biedakiem. ostatnio jadam mięso + warzywa z jakimś sosem nie dodając do tego makaronów ani ryżu, raz na jakiś czas dodaję soczewicę dla zapełnienia żołądka. problem polega na moim nieregularnym odżywianiu, [...]
[...] z suszonymi owocami, czasem banan, pestki, nasiona II śniadanie: jabłko/jogrut/kefir albo pieczywo razowe/zytnie z twarogiem, zóltym serem albo wediną drobiową/indyczyną i warzywa/surówka. Obiad: zupa (jesli mam, tak ok. dobra szklanka, jesli mam makaron czy inne wegle do zupy to potem do IIobiadu juz jem mniej ziemnakow czy innych wegli na [...]
Witam. Chciałbym poradzić się Was w sprawie diety oraz w pewien sposób suplementacji. Uczęszczam do szkoły, więc nie jest to łatwa sprawa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok.3500kcal Węgle: 500 Białko: 130 Tłuszcze: 130 PRZED POSIŁKIEML FA Xtreme Creatine 5gram 1. Posiłek 7:00 Mleko 200mml Płatki owsiane 100gram 2.Posiłek 10:00 Chleb [...]
[...] dieta zupowa moze byc dobra alternatywa dla ryzu/kaszy i pieczonej piersi z indyka? Czy nie dorobie sie niedoborow mikro/makroskladnikow, awitaminozy jedzac glownie gotowane warzywa i kurczaki? Czy duzo bardziej wartosciowa dieta byloby wrzucanie do wywaru watrobek i zaladkow? Czy duzo zdrowiej by bylo gdybym zamiast gotowac wywar kupil sitko do [...]
[...] juz mnie to troche meczy? Czy moglbym zrobic sobie tak ze przygotowac sobie szame na caly tydzien powazyc i pochowac do lodowki w pojemnikach i potem tylko odgrzewac? Tylko warzywa bym sobie gotowal. Ale czy takie odgrzewanie w mikrofali jest dobre? Jakos nie jestem fanem mikrofali poniewaz te jedzenie zwyczajnie niesmakuje. I czy te jedzenie by [...]
[...] soku II śniadanie 10:25 2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc Przed treningiem 14:00 duży jogurt + 100g owsa + jabłko Po treningu 18:00 50g ryżu + 150g mięsa gotowanego + warzywa Kolacja 20:00 125g twarogu półtłustego Tylko na taką dietę mnie stać i jest dość wygodna, więc wolałbym jej nie zmieniać. Trenuję lekkoatletykę, nacisk na skok w dal, [...]
[...] Ser 2*15g=30g b:8 t:8 w:0 kcal:101 Kolacja 21:00 Ser biało półtłusty 100g b:19 t:5 w:4 kcal:133 Bułka razowa 60g b:5 t:3 w:34 kcal:182 b:24 t:7 w:37 kcal:315 do tego owoce i warzywa. wychodzi: B:173 t:100 w:463 kcal:3469 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b:2,2 t:1,3 w:6,0 kcal:45,1 Niewiem czy mogę jeść inaczej bo mnie fundusze trzymają bo to [...]
[...] 70gr +150 piersi + 15 oliwa trening Po treningu 30gr wpc banan 4 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi 5 twarog/serek wiejski/tunczyk + orzechy wloskie Do posilkow oczywiscie warzywa + omega3 Ogolnie bedzie: B 200gr, WW 250gr T 80gr okolo 2500kcal Pozniej mam zamiar scinac po 20gr ww z pierwszych trzech posilkow, zamiast tego zwiekszajac tluszcze [...]
[...] co wcześniej jadłem i co będę później jadł biorę go tyle aby uzupełnić braki. (Obliczam swoje braki) Kolacja 20:00 Serek wiejski / jajka / twaróg Do tego dokładam owoce i warzywa, zazwyczaj są to jabłka, banany, czasami arbuz, pomarańcz, mandarynka. Z warzyw różnie, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka... Zdaje sobie sprawę, że plan jest [...]
[...] że preferujecie, aby wkleić ankietę, a ja za Chiny tego nie mogę znaleźć. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal. Dietę ustawiłam na 1600 kcal. BTW 30/30/40 Oto zrzut z przykładowego dnia. (i już teraz wiem, że warzywa poza strączkami i ziemniakami nie wliczamy do bilansu ) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f5acc53473844268dfb112cc18aea7f.png
[...] startowe:2500 (ok). aktualne : 2000 praca:typowo fizyczna,na nogach ,z ciezarami , trening silowy o sr. intensywności. p.s co do warzyw:staram się jeść wszelakie warzywa/ bazuje głównie na podmiorze, marchewce , ogórek kiszony (od czasu do czasu) , brokuły ,papryka czerw(rzadkość ze wzgledu na cene ;p) [...]
[...] leczona Euthyroxem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie białko i BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Do posiłków 2 i 3 dodaję jeszcze warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/588941702b504ce9b157a86cd5e46ef3.png Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-09 19:28:21 Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu [...]
[...] 13.30 platki owsiane z mlekiem ok 150-200g obiad 17.00 czasem szarpne domowy ale staram sie bardzo malo albo ze 3 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka i jakies warzywaka albo platki jakies odreby i do tego szejka mega strong protein tak tam jest napisane:P po silce 21.00 ten sam szejk warzywa albo owoce czasem platki odrazu mowie [...]
[...] siłowe+aeroby 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka+płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : makaron+mięsa/ryby, kanapki Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
[...] (w szkole) chleb żytni razowy 60g/ser twarogowy chudy 100g/ oliwa z oliwek/garść orzechów Obiad pierś z kurczaka lub ryba 150g/ryz brązowy/bialy 100g/ogorek 50g lub inne warzywa (brokuły)50g /jogurt naturalny 2% /oliwa z oliwek Po treningu makaron 100g/ pierś z kurczaka 100g/lub ryba /oliwa z oliwek Po treningu 3g kreatyny (zalecana dawka [...]
[...] sniadanie 12-13 godz 2 kromki razowego z 2 plastrami sera żółtego i 2 plastry kiełbasy krakowskiej Obiad 16 godz kasza gryczana + gotowana pierś indyka/ kurczaka + gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek szklanaka kakao 661 kcal kolacja 19 godz kus kus nortona kasza kus kus + tuńczyk + kukurydza 507 kcal Razem daje to mi 2434 kcal. Ile [...]
[...] rekawica codziennie+goraco/zimny prysznic na koniec. Czytalam o odzywaniu wplywajacym na posladki,ale wszystko napisane jest ogolnikowo-'chcesz ladne posladki jedz owoce i warzywa,pij wode itp' to juz wiemy. Ale co moze wspomoc ich powiekszenie/uwypuklenie,aby jeszcze bardziej odstawaly? Slyszalam tez o tym aby stosowac diety wzbogacone [...]
[...] jakaś mała kolacja (nie wliczona w bilans) o godz. 22:00 Oczywiście używam też zamienników typu kasze, ziemniaki , mięso z indyka, mięso wołowe, mięso z łopatki wieprzowej. Jest to przykładowy dzień diety. Do każdego posiłku są warzywa nie wliczane w bilans i ok 2 litrów wody dziennie. /SFD/2018/6/15/d73a4736948642199651d2ba32695abb.jpg
