SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Agent - wygląd i wyniki 2012

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1524

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1518
Kiedyś Kiedyś.. miałem już temat na sfd.

Informacje podstawowe:
Wiek - 17 lat
Wzrost - 184 cm
Waga - 71 kg
Klatka - xx cm
Biceps - xx cm
Przedarmie - xx cm
Pas: xx cm
Udo: xx cm
Łydka: xx cm

Dieta:

Śniadanie 6:15-7:00
100g owsa + 250 ml mleka, lub
jajecznica z 3 jajek + 200 ml soku

II śniadanie 10:25
2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc

Przed treningiem 14:00
duży jogurt + 100g owsa + jabłko

Po treningu 18:00
50g ryżu + 150g mięsa gotowanego + warzywa

Kolacja 20:00
125g twarogu półtłustego

Tylko na taką dietę mnie stać i jest dość wygodna, więc wolałbym jej nie zmieniać.
Trenuję lekkoatletykę, nacisk na skok w dal, ale też na mityngach 100m lub 200m.
Co do treningu, nie jest to trening taki jak na siłowni z samymi ciężarami. Trening na dany dzień ustala mi trener i to od niego zależy co robię w dany dzień na treningu.
Mówię od razu, że nie zależy mi tutaj, tak jak większości na sile i podnoszeniu jak największych ciężarow, tylko na WYNIKACH w lekkiej atletyce. Więc głównie nacisk jest tu na nogi. Z ćwiczeń z siłowni jakie wykonuję i które są znane to tylko przysiady ze sztangą. Po za tym MASA różnych innych ćwiczeń które laikowi są nie znane, takie jak: wykroki ze sztanga, podskoki ze sztangą, wstępowanie ze sztangą i wiele wiele innych. Po za tym podstawowym ćwiczeniem na koniec treningu są grzbiety i brzuszki.

Jeśli nie mogę tutaj prowadzić tego tematu na podobieństwo tego:
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchnięciu_Kulą_by_lwp3-t581705.html
to proszę ten temat usunąć, a ja sobie poradzę bez tych zapisków tu :)

Suplementacja jaką stosuję to kreatyna mono i bcaa.

Jak temat nie zostanie usuniety to wstawie zdj i uzupełnię wymiary.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5275 Napisanych postów 59349 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728591
temat bardziej nadaje się do dzienników treningowych może tam Ci temat przeniosę ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1518
tak, oczywiście, dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5275 Napisanych postów 59349 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728591
proszę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Z chęcią będę wpadł, jeżeli postarasz się rozpisywać (i opisywać) treningi- może dowiem się czegoś ciekawego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1518
Zdjęcia i wymiary podam jutro rano.

Dzisiejszy trening: siła biegowa

10 kółek truchtu po hali
rozciąganie
2 x 50m skip A
2 x 50m skip C
1 x 50m skip B



2 x 50m podskoki w biegu
2 x 50m wybieg z pochylenia
12 x koperty (skip A -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m)
10 x koperty (wieloskoki -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m)
brzuszki
grzbiety

trening dobry, lało się ze mnie :P

Dieta:
jajecznica z 3 jajek + kawałki kiełbasy
owoce (3 banany, 2 jabłka)
200ml zupy ogórkowej (mama mi wcisnęła)
4 naleśniki z serem

Jutro nie jadę do szkoły więc trening zrobie koło 9/10.
Jutro trening zrobie sobie na stadionie i będzie on wyglądał prawdopodobnie tak:
6 x 400m truchtu
rozciąganie
2 x 50m skip A
2 x 50m skip B
2 x 50m skip C
8 x 100m przebieżki
oraz ćwiczenia ze sztangą (20kg:D więcej nie mam w domu)

Zapomniałem napisać pewne info, być może padłoby takie pytanie: nie mam czasu chodzic na normalną siłownie, jeżdze do szkoły oddalonej 50km, w domu nie ma mnie od 7 do 18, a po 18 zmęczony nie ma co lecieć na siłownie dodatkowo :P

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-11-29 20:02:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 9 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26001
witamy ponownie, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1518
Środa, czwartek niestety wolne od treningów. Tak jakoś nie chciało mi się nawet do szkoły jechać...

Dzisiejszy trening: skoczność, mała siła piątek, 02.12.11r.

10 minut gry w piłkę jako rozgrzewka (2 vs 2) więc troche biegania było:D
rozciąganie
1 x 30m skip A
1 x 30m skip C
2 x 30m wybieg z pochylenia
2 x 30m podskoki w biegu
4 x rytmy przez płotki do lądowania (hmm jakby to wytłumaczyć, to jest przeskakiwanie przez płotek tak jak w początkowej fazie skoku, dwa szybkie kroki, żeby się napędzić i drugi rytm wygląda jak normalny skok w dal)



(na filmiku NIE JA)
5 x trójskok do lądowania



3 x 12 wykroków ze sztangą 20kg (z tym że przeskakiwanie z nogi na noge)
3 x 15 wstępowanie ze sztangą 20kg (jest to skakanie po ławce z nogi na noge jak najwyżej do góry)
brzuszki
6 x 30m przebieżki (spokojne przebiegnięcie na 60-70% szybkości)

trening nie był jakoś specjalnie ciężki.
Trening
robiony na hali (żeby ktoś nie myślał, że na dworze i lądowanie nie do piasku a na materace)

Dieta.. hmm no tu jest problem trochę, nie mam za bardzo funduszy na porządną dietę, zaraz zajrzę do odpowiedniego działu i spróbuję cos poszukac dla siebie.
a dzisiaj zjadlem (nie ma się czym chwalić)
2 tosty z szynką (z 4 kanapek chleba pszenno-żytnego)
w szkole 4 bułki z masłem i serem żółtym + prince polo...
po powrocie do domu rybka w ziołach + warzywa

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-12-02 22:23:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1518
06.12.2011r. trening lajtowy i szybki

15 min gry w halówke
rozciąganie
2 x 25m skip A
2 x 25m skip B
2 x 25m skip C
2 x 25m wybieg z pochylenia
2 x 25m podskoki w biegu
2 x 25m wybieg z podporu
8 x hopy przez 6 płotków na wysokości 84cm (czyli przeskakiwanie przez płotek na wys 84cm, szybkie dynamiczne odbicie od razu przez następny płotek, nie znalazłem tego na youtube...)
brzuszki
grzbiety i pod prysznic ;p

Wczoraj miałem robić mocną siłę, ale zrobiłem taką średnią :P z racji tego, że w sobotę czeka mnie wyjazd na Mityng halowy do Kielc. Pobiegnę zapewne 60-tkę i ciekaw jestem wyniku skoku w dal :P



Uploaded with ImageShack.us
ryż brązowy z kurakiem + surówka



Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-12-06 20:08:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 839 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22595
Bardzo fajnie poczytać taki dziennik, tym bardziej, że kiedyś troszkę siedziałem w temacie. Jak Twoje rekordy, chodzi mu tu o skok w dal (wzwyż jeśli skaczesz) i te odcinkowe jak to czasowo wygląda.

powodzenia i będę zaglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1518
Dzięki za miłe słowa, taki wpis mobilizuje do prowadzenia takiego dziennika ;)

Nie ma się za bardzo czym chwalić.

60m - 7,89s w styczniu, więc prawie rok nie biegałem tego dystansu, zobaczymy jak to wyjdzie w Kielcach :D
100m - 12,17s, do wakacji chciałbym zejść poniżej 12,00s
200m - 24,96s raz w życiu biegałem ten dystans na Mityngach i o mało płuc nie wyplułem :D ale w listopadzie miałem na treningach wytrzymałość 6-8 x 200m, trzeba było trzymać tępo ~32,00s
800m - 2,41m, też raz w życiu to przebiegłem, nie lubię długich dystansów
rzut oszczepem - 20,21m :D tak raz w życiu rzucone na wieloboju rok temu, nawet nie wiedzialem jak ten oszczep trzymać :D
pchnięcie kulą - 9,37m kulą 5kg w tym roku w październiku
skok wzwyż - 1,45m skakałem 2 razy w życiu na dwóch wielobojach, nie specjalnie lubię, nie umiem wypchnąć tyłka do góry, a nożycami nie specjalnie mi szło.. :p
skok w dal - 6,44m w czerwcu. 27-29 stycznia są Mistrzostwa Polski Juniorów w Spale na hali, minimum do zakwalifikowania to 6,85m, a będą tylko 3 mityngi, nie wiem czy dam radę skoczyć tyle na którymś z nich :P jak się nie uda to pod koniec czerwca będą Mistrzostwa Polski Juniorów na stadionie w Białymstoku no i tam już będę musiał się zakwalifikować albo odpuszczę treningi LA, no bo nie będzie sensu.. a do matury trzeba się będzie przygotowywac :D

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-12-06 20:56:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening nowy

Następny temat

Full Body Workout do oceny

injelly