warzywa na

[...] w tygodniu wystarczy. Podstawowe ćwiczenia jak plank, side plank, allachy, ab wheel, podciąganie nóg w zwisie. 2-3 ćwiczenia pod koniec tygodnia. 2. Zupa ok, rozumiem, że warzywa itp.? Jeśli będą śladowe ilości ryżu, makaronu, kaszy, itp. to trzeba to uwzględnić w diecie. Ale warzywa niemal zawsze są ok. 3. Na tym poziomie wytrenowania - [...]

Trening z 12.12 (poniedziałek): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65dc0fed6d3f4b2eaefb352db61db8a1.jpg Zaległe miski 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6d665566ffb481b9e8ac6049a91b479.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e611abdbb4848d0b11b2d49cd5c8172.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daff65f4bc64406ab1d145bf56945346.jpg WARZYWA kapusta pekińska, biała, [...]

dzisiejszy trening identyczny z tym, że nie było wyciskania płasko, a tylko rozpiętki na maszynie w sumie nie pisałem jak jem! to napiszę teraz tak to mniej więcej wygląda placki białkowe tłuste sery różnej maści odżywka, orzechy mięso, warzywa, olej z orzechów serek wiejski, warzywa w międzyczasie czasem jakaś marchewka no i proszek zasadowy

[...] prosze o ocene, bo moze cos zle jem dlatego mi nie idzie. 1. jajka 115 g szynka 30 g chleb zytni pelnoziarnisty 78 g masło 10g ser gouda 20 g B:27 / T: 25/ W: 38 / kcal 485 +warzywa 2.mozzarella 100 g olej lniany 10 g B 24 / T 26 / W 3 / kcal 342 +warzywa przed Cardio 3. ryz biały 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa z oliwek 5 g B 30 / T 7 / W 38 / [...]

[...] placka owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów Posiłek 2- 12:00 - ser twarogowy półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym + chleb razowy i warzywa Posiłek 3- 15.00- 16.00 przed treningiem - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa Posiłek 4 - 18.30 po treningu ziemniaki mięso Posiłek 5- 20.00 razowiec twaróg [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g warzywa III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek [...]

[...] owsiane (100g)- 366 kcal -pomidor Łącznie: 744 kcal B:42,T:46,W:64 10:00 II posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -tuńczyk (50g)- 60 kcal - + warzywa w kanapce -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 374kcal B:14,T:23,W:43 13:00 III posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg chudy (60g)- 60 [...]

[...] 100g, w takim razie polecam w okolicy trening dodatkowe ~50 g ww prostych (masz omowione w AD w podwieszonym poscie) wszystkie będą pochodzić z ziemniaka i oprócz tego warzywa ,ale ich nie uwzględniam w bilansie kalorycznym. ale tylko wtedy jak zawieraja malo ww, jesli jesz np fasole to uwzglednij to !! Tłuszcze około 300 i podobna ilość [...]

jeżeli ty układasz 4 zdania w kilka dni to ja ci współczuję na polskim kiedy piszesz wypracowanie lol... 1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/2płaskie łyżki) 6:30 MOŻESZ DAC JAKIEŚ WARZYWA 2. Płatki owsiane na mleku (50g/szklanka 1,5%) + banan (100g) BANANA WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ ŻRÓDŁO BIAŁKA I TŁUSZCZY I [...]

[...] z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B/W/T = 27g/61g/11g PODWIECZOREK Chleb razowy żytni 120g ryba gotowana na parze, pieczona czy smażona bez tłuszczu warzywa Oliwa z oliwek 5g Z warzywami podobnie j/w B/W/T = 24g/58g/8g KOLACJA Chleb żytni razowy 100g Jajo kurze warzywa Oliwa z oliwek 5g Serek wiejski 200g B/W/T = [...]

ok więc dotąd jadłam w ten sposob ale nie czwiczylam: 9:30 - jajko, grzanka pelnoziarnista z maslem i serem, warzywa, 11:30 twarog albo twarog i banan do tego jogurt naturalny czasami, 14;30 - mieso ryz warzywa, 16:30 ryba warzywa, 19:30 twarog jajko warzywa/ ryba wedzona/ czasami to co na obiad , kakao z mlekiem . 21 platki kukurydziane z [...]

[...] 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g

[...] sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. 9x40kg / 7x45kg / 8x40kg/ 7x40kg 5. wznosy nóg 3x12 powtórzeń Uwagi : Było bardzo ciężko, ale cóż się dziwić po takiej przerwie. Dieta: 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. kurczak, makaron razowy 3. ryba , olej lniany, warzywa 4. serek wiejski , orzechy, warzywa 5. odżywka białkowa, olej lniany

[...] kaszy gryczanej, a kuskusu nie trawię. Jeśli chodzi o źródła tłuszczu to będę się stosował do Waszych wskazówek. 4. - Warzywa. Powiedzcie mi że ten proszek zasadowy zastąpi warzywa. . Mogę dorzucić jeszcze witaminy w pigułkach. Nie jestem na bombie po chłopaki z Dopingu powiedziały że 40cm przy tym wzroście wygląda śmiesznie i kazały wziąć się [...]

[...] ktos mi pomoze kiedy jest juz konkretniej, wszytsko wyliczylem w vitalmax, 5 posilkow dziennie i dodam tylko ze 1110 salatka warzywna bede zmienial sam salatki rozne smaki-warzywa, posilki tez bede urozmaical w miare mozliwosci z dzialu kuchnia, a teraz czekam na akceptacje diety, czy dobra czy nie? pozdrawiam zapotrzebowanie 2176,8 172 2,0 [...]

[...] masz w nim w ogóle ww? A w niektóre brakuje białka. Najlepiej codziennie podobne śniadanie jeść, zawsze dawaj jajka i płatki. Samo mleko w śniadaniu nie nadaje się jako źródło białka. Pamiętaj o tłuszczach (wszędzie oprócz potreningowego), no i warzywa okołotreningowo też mogą być jeżeli jesteś amatorem i jeżeli nie przeszkadza ci to w ćwiczeniu.

Cześć Obli, dzięki za zajrzenie. Tabelkę z pomiarami wrzucę wieczorem, rozkład staram się trzymać taki jak wskazała Martucca: 1700kcal, 120B, 60T. Jem warzywa, staram się sporo; myslalam, ze marchew jest jednym z tych, które powinno się wpisywać. Staram się ograniczać przetworzone jedzenie - masz na myśli nabiał (staram się, żeby nie było go za [...]

OK, kupiłam surowego śledzia i flądrę, zmniejszę częstotliwość puszek i wedzonych. Jajka - oczywiście, to akurat jest dla mnie najłatwiejsze i najprzyjemniejsze. Twaróg i mozzarella są takie wiejskie, niesklepowe - ale zjem do końca a potem postaram się znaleźć surowe mleko. Czy żółty ser w niewielkich ilościach raz na jakiś czas jest niedobry? [...]

[...] tak wygłada np. moje jedzonko z dzisiaj: 1.placuszki z przepisów sfd 2. serek wiejski orzechy 3. makaron+schab+brokuł 4. jajka+brokuł+orzechy 5. jajka+orzchy 6. whey+kotlet +warzywa 7. serek wiejski+oliwa pewnie wjedzie. ************************************************** placek: zeszyt do zapisywania wyników : adzik123 Hmm to motywuje. Będzie u [...]

Cześć! Wrzucam wczorajszą miskę i trening. Nie jestem zadowolona. Przed rozpoczęcie ćwiczeń czułam spore zmęczenie i nawet niechęć. Rozgrzewkę zrobiłam na odwal się, bo już w trakcie się zmachałam :)) Wykrzesałam z siebie tak 70% mocy, ale chyba to był mój maks wczoraj. Miałam zakwasy po wtorkowym treningu B i nie do końca rozciągnięte mięśnie. [...]