8:00 - śniadanie
- 2/3 jajka 180g
- chleb razowy 150g
- tran
kcal: 574
białko: 16g
tłuszcze: 11g
węglowodany: 101g
11:00 - przed treningiem
- płatki owsiane 80g
- mleko 3.2% 150g
- banan 200g
12:00 - trening
14:00 - zaraz po treningu
- wafle ryżowe 100g
- odżywka białkowa
kcal: 371
białko: 10g
tłuszcze: 1g
węglowodany: 79g
15:00 - I danie
- oliwa z oliwek 5g
- mintaj (200g) z ryżem brązowym(200g)/kawałki kurczaka(200g)
- warzywa 100g
kcal: 849
białko: 48g
tłuszcze: 10g
węglowodany: 139g
15:30 - II danie
- orzechy 100g
- twaróg 100g
- chleb razowy 150g
kcal: 816
białko: 35g
tłuszcze: 73g
węglowodany: 6g
17:00
- jajecznica 120g
- oliwa z oliwek 5g
- chleb razowy 150g
kcal: 728
białko: 31g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 92g
20:00 - kolacja
- chleb razowy żytni 150g
- twaróg 80g
- tran
kcal: 194
białko: 12g
tłuszcze: 16g
węglowodany: 1g
22:00 - przed snem
- odżywka białkowa
kcal: 79
białko: 16g
tłuszcze: 0g
węglowodany: 3g
Ogólnie:
kcal: 3611
białko: 168g
tłuszcze: 137g
węglowodany: 420g
Czy czasem ilości zjadanych pokarmów nie są za duże (dam radę to zjeść jeśli jestem dosyć szczupły ?). Proszę napisać w nawiasie jaka ilość jest zjadalna.
Pozdrawiam.