SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta: zapytanie/poprawa.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28
Hej.
Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc =p.

Od czasu 1liceum strasznie sie zapuscilem no i w koncu nadszedl czas cos z tym zrobic.
Obecnie to co "z soba robie" wyglada tak:

Co jem?

1posilek.
pol duzego kubka jogurtu naturalnego + musli (nestle frutina z blonnikiem)
2posilek.
przewaznie jakis owoc: jablko/pomarancza
3posilek.
a)1tortilla przyrzadzona samodzielnie w domu: gotowy placek ze sklepu do tego piers z kurczaka pieczona w rekawie w piekarniku, salata, pomidor, oliwa z oliwek i polewam jogurtem naturalnym.

b) piers z kurczaka + jakas mrozonka + brazowy ryz

c) jesli z racji nauki czasami nie moge zjesc obiadu w domu to wtedy jakis chinczyk lub subway ale zdarza sie to b.rzadko
4posilek.
Serek wiejski 200g
5posilek.
1 lub 2 kanapki z tunczykiem + salata lub jakies inne warzywo
-------------

Jak cwicze?

1. od 20 do 30 min na ergometrze wioslarskim od poniedzialku do soboty
2. Pompki wedlug wlasnego planu:
Pn: 1x10/15 normalnych 1x10/15 waskich 1x10/15 szerokich 1x10/15 z nogami na krzesle 1x10/15 z rekoma na krzesle a nogami na podlodze
Wt: 3x10/15 normalnych 3x15/20 pompek na triceps
Sr: to co w poniedzialek
Czw. 3x10/15 popmpowania na przemian raz tylko jedna reka w dol a raz druga 3x10/15 Nogi na krzesle tylek jak najwyzej rece do pompek i powoli przenopsze sie z jednej na drogo strone robiac cos a'la pompka =p
Pt. 3x10/15 szerokich 3/15/20 pompek na triceps
Sb. trening z poniedzialku
----

Niestety z racji studiow nie cwicze o tej samej porze dnia codziennie kiedy moge staram sie zrobic wioslarza rano na czczo a pompki wieczorem ale roznie z tym bywa jednak mimo wszystko kazdego dnia obydwie z tych rzeczy zostaja przezemnie zrobione.

Przyjmuje narazie blonnik Bio garden w kapsulkach przed kazdym posilkiem i pije okolo 2,5l wody dziennie dp tego wspomniane w ankiecie omegi + myslalem o kupnie czerwonej herbaty w kapsulkach i lecytyny. Wolalbym narazie uniknac przyjmowania spalaczy.

btw. Czy robiac pompki takie jakie robie jest szansa ze jeszcze bardziej urosne w rekach i barkach (o ile mozna powiedziec ze jestem tam szeroki =p) wolalbym tego uniknac i poprostu wyszczuplic te czesci ciala (wiem ze nie spala sie tluszczu miejscowo ale chodzi mi raczej o przyrost miesni)

Btw2. chcialbym sie dalej utrzymac w liczbie ok. 1200kcal.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 179

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 104

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ergometr wioslarski od pon do sob 20/30 min. Tak samo pompki ok 60 w roznych wariantach.

Odżywianie: Wczesniej:
prawie wszystko co weszlo pod reke gdy poczulem glod + syfiaste jedzenie (fast food, slodycze itp..)

obecnie:
licze kcal uwazam na to co jem staram sie nie przekraczac 1200 dziennie.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Niestety na silownie nie znajde czasu.
Ergometr + basen by byl idealny.


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lipo 6. rok temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolalbym nie. obecnie przyjmuje blonnik i omegi 3 6 9.

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta jest fatalna. Nie będę wszystkiego tłumaczył, więc przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Poza tym 1200kcal to 2,5x za mało dla Ciebie. Głodówki nie są dobrym rozwiązaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28
Diete rozpisalem opierajac sie na diecie 1000kcal. Jem tak od tygodnia i nie czuje sie glodny zmeczony itp wrecz przeciwnie, co dokladnie jest w niej zle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 527
Po pierwsze, musisz sobie zdać sobie sprawę, że szybka redukcja nie zawsze = dobre efekty. Wszyskto zależy od Twojego wkładu w zrzucaniu fatu, do tego dochodzi dieta, ćwiczenia i czas. Myślę że 3 miesiące na zbilansowanej diecie redukcyjnej plus ćwiczenia 5-6 tygodniowo na pewno Ci pomoże. Poczytaj tematy podwieszone.

Dam ci pare wskazówek dot. odżywania.
PODSTAWA TO PRAWDZIWE NATURALNE JADŁO
Jeżeli chcesz wdroczyć w życie pieczywo - razowe! (w małych ilościach)
Śnaidanie powinieneś jeść obfite, ~600-700kcal, średnio jedz 400kcal na posiłek. Białko pochodzenia zwierzęcego, węglowodany - to jest to co Cię zapuściło - a wiec staraj się jeść je w normie ale żebyś posiadał energię! Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3050 kcal. Jedz narazie w tych normach. Na sen możesz wrzucać coś co się długo trawi. Możesz przybrać troszke na wadze - ćwicząc spalisz troszke tłuszczyku ale nabierzesz masy mięsniowej która jest ważna do tego by Twoje ciało było bardziej ubite - to jest kolejny czynnik który sprawia że redukcja idzie łatwiej. Staraj się stopniowo obcinać kalorie, tak byś widział postępy, ALE NIE Z URWANIEM GŁOWY, KOLEGO!

Twój cel nie jest daleko, zależy z jakiej perspektywy na niego spojrzysz :)
Pozdrawiam i życzę sukcesu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1000kcal to głodówka właśnie, nie dieta. TO poniżej podstawowego metabolizmu, a to już katastrofa. I nie musisz czuć się głodny, można sie przyzwyczaić i do 500kcal i nie czuć głodu, co nie znaczy, że to dobrze.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WW w nie treningowe

Następny temat

Jajko a estrogen

Wiecej