Dieta do oceny...

Witam!!!
Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności...
Zapraszam do opinii...
Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami.

ŚNIADANIE
Mleko 0,5% 500g
Śliwki suszone 20g
Rodzynki 10g
Oliwa z oliwek 10g

B/W/T = 17g/44g/12g

II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 100g
Serek wiejski 200g
Jajo kurze
Pomidor 100g

B/W/T = 33g/52g/17g

TRENING

PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD
WPC 80% 30g
Banan 100g
Morele suszone 10g
Orzechy włoskie 10g

B/W/T = 27g/30g/9g

OBIAD
Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

B/W/T = 27g/61g/11g

PODWIECZOREK
Chleb razowy żytni 120g
Smażona ryba 100g
Papryka czerwona 80g
Oliwa z oliwek 5g

B/W/T = 24g/58g/8g

KOLACJA
Chleb żytni razowy 100g
Jajo kurze
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 5g
Serek wiejski 200g

B/W/T = 33g/52g/21g

SUMA = B/W/T = 161g/297g/78g = 2,4g/4,4g/1,1g na 1kg masy ciała
Wartość energetyczna wynosi 2550kcal




Zmieniony przez - Adrian37a w dniu 2011-06-07 13:53:22

makroskladnikowo wyglada poprawnie
choc podbilbym nieco i iosc bialka i tluszczow kosztem weglowodanow

Poprawki poniżej

ŚNIADANIE
Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna
Śliwki suszone 20g
Orzechy włoskie

myślę że będzie dużo smaczniejsze

II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 100g
Serek wiejski 200g
Jajo kurze
Sałatka warzywna

100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz


B/W/T = 33g/52g/17g

TRENING

PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD
WPC 80% 30g
Banan 100g

BIAŁKO I BANAN WYSTARCZY POLECAM ZROBIĆ KOKTAJL Z KEFIREM NATURALNYM CZY JOGURTEM


OBIAD
Ryż parboiled 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

B/W/T = 27g/61g/11g

PODWIECZOREK
Chleb razowy żytni 120g
ryba gotowana na parze, pieczona czy smażona bez tłuszczu
warzywa
Oliwa z oliwek 5g

Z warzywami podobnie j/w

B/W/T = 24g/58g/8g

KOLACJA
Chleb żytni razowy 100g
Jajo kurze
warzywa
Oliwa z oliwek 5g
Serek wiejski 200g

B/W/T = 33g/52g/21g

SUMA = B/W/T = 161g/297g/78g = 2,4g/4,4g/1,1g na 1kg masy ciała
Wartość energetyczna wynosi 2550kcal


Możesz faktycznie trochę podbić tłuszcze kosztem ww, ale ty najlepiej wiesz jak reagujesz. pozdr

jak zwykle dzieki za czujnosc w kwestiach diety

Jak uważacie ile powinna wynosić górna granica ilości tłuszczów w mojej diecie jeżeli masa ciała wynosi ok. 68kg?

wyobraz sobie ze ustawiasz suwak
zwiekszajac ilosc ww (x4 kcal) zmniejszasz ilosc tluszczow (x9 kcal)

pamietaj o w/w przeliczniku

ponizej 150 g ww bym nie schodzil wiec ... ?