Dieta do oceny...

ŚNIADANIE
Mleko 0,5% 500g
ŚMIAŁO MOŻESZ DAĆ 2% i 300ml wystarczy
Śliwki suszone 20g
Rodzynki 10g
Oliwa z oliwek 10g
smaczniej bedzie z orzechami włoskimi
dodaj trochę profi massa bow idze że masz
rodzynki możesz wtedy wywalić


II ŚNIADANIE
Chleb razowy
twarożek biały
jajo
pomidory/papryka
trochę oliwy
B/W/T = 47g/51g/23g

TRENING

PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD
PROFI MASS
banan
B/W/T = 27g/48g/16g


po około 1godzinie!
OBIAD
Ryż parboiled 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

B/W/T = 27g/61g/20g

PODWIECZOREK
Razowiec
trochę miesa upiecz/lub ryby
warzywa
możesz dać na razowca margarynę dobrą jak masz tylko to koszt jakiś 8zł

B/W/T = 9g/54g/7g

KOLACJA
tu proponuje dać serek wiejski
lub twaróg możesz zmieszać czasem z rybą wędzoną
czasem z jajkiem
dodać warzyw i śmiało zjeść na kolację w postaci pasty
B/W/T = 18g/35g/5g

SUMA = B/W/T = 144g/293g/82g = 2,2g/4,4g/1,2g na 1kg masy ciała
KALORYCZNOŚĆ- 2492kcal


BTW IMO OK WIĘC DOPASUJ TYLKO

dzieki za wystep goscinny i podpowiedzi !

dodam od siebie jedynie w kwestii mleka (ta sprawa ciagle nie moze umrzec) - faktycznie jesli ktos dobrze toleruje mleko i nie oszczedza kazdego grama - brak ostrej redukcji - mleko 2 a nawet 3,2% bedzie pomocne

To nie występ podpowiedź.
Co do mleka jestem jak najbardziej zwolennikiem pod warunkiem tolerowania jak piszesz ale dużych wartości bym nie przyjmował 500ml dziennie bedzie ok.

nie no nie wracajmy (poza ekstremami) do gainerow dawnych czasow - galon mleka dziennie

osobiscie NIE moge pic mleka - objaw pewnej nietolerancji
ale jak ktos moze - rozkoszowac sie drinkami bialkowymi np na mleku - zwlaszcza latem na zimno
ahhhh !

no zdecydowanie jeśli białko tylko z mlekiem przynajmniej u mnie
pozdr

szczesliwys zatem

ale i tak kocham WPC 100% kokos (chociaz na wodzie)

Dieta już jest teraz czas na rozpisanie treningu.
Najpierw ogólnie:
1. dzien treningowy- klatka i biceps
2. dzien treningowy- barki i nogi
3. dzien treningowy- plecy i triceps

Co myślicie o takim rozkładzie parti?

nie widze zastosowania dla osob naturalnych
chyba ze mowisz PN WT, SR off CZ PT SO off - ale to dosc mocno naciagane zalozenie

PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej/skośnej 12/10/8
Rozpiętki 15/12/10
BICEPS
Sztanga łamana, uginianie ramion stojąc 12/10/8
Sztanga łamana,uginanie ramion w opadzie 12/10/8
Sztangielki, uginanie siedząc 12/10/8

ŚRODA

BARKI
Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10
Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 15/12/10
NOGI
Przysiady 12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
Wspięcia na palcach stojąc 30/25/20

PIĄTEK

PLECY
Podciąganie sztangi do ławki 12/10/8
Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
Podciąganie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8
TRICEPS
Francuskie wyciskanie 12/10/8
Prostowanie ramion zza głowy 12/10/8
Prostowanie ramion w oparciu o ławeczke 12/10/8



Zmieniony przez - Adrian37a w dniu 2010-12-18 22:37:21

czyli sie nie mylilem - moja uwaga wyzej