Mleko 0,5% 500g
ŚMIAŁO MOŻESZ DAĆ 2% i 300ml wystarczy
Śliwki suszone 20g
Rodzynki 10g
Oliwa z oliwek 10g
smaczniej bedzie z orzechami włoskimi
dodaj trochę profi massa bow idze że masz
rodzynki możesz wtedy wywalić
II ŚNIADANIE
Chleb razowy
twarożek biały
jajo
pomidory/papryka
trochę oliwy
B/W/T = 47g/51g/23g
TRENING
PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD
PROFI MASS
banan
B/W/T = 27g/48g/16g
po około 1godzinie!
OBIAD
Ryż parboiled 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
B/W/T = 27g/61g/20g
PODWIECZOREK
Razowiec
trochę miesa upiecz/lub ryby
warzywa
możesz dać na razowca margarynę dobrą jak masz tylko to koszt jakiś 8zł
B/W/T = 9g/54g/7g
KOLACJA
tu proponuje dać serek wiejski
lub twaróg możesz zmieszać czasem z rybą wędzoną
czasem z jajkiem
dodać warzyw i śmiało zjeść na kolację w postaci pasty
B/W/T = 18g/35g/5g
SUMA = B/W/T = 144g/293g/82g = 2,2g/4,4g/1,2g na 1kg masy ciała
KALORYCZNOŚĆ- 2492kcal
BTW IMO OK WIĘC DOPASUJ TYLKO
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620