Kilka słów o mnie :
Imię : Ania
Wiek : 18 lat
Wymiary :
Trening: powracam do treningu który kiedyś już ćwiczyłam
3 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tygodniu aeroby.
Dzien1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzien2.
1. push press 5x8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4. wznosy nóg 3x 15-20 60sek
Dieta:
Białko : 2g/kg = 130g
Tłuszcze :1,4g/kg =91g
Węglowodany :1,5/kg = 98g
Kcal: 1729g
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-11-22 14:26:14