Ann /dziennik/ redukcja

Witam. Powracam. Od ponad 2 miesięcy brak u mnie diety i treningu- czasem tylko w weekend byłam na siłowni Trzeba to zmienić bo wyglądam już jak pulpet, a w wakacje już tak fajnie wyglądałam.

Kilka słów o mnie :
Imię : Ania
Wiek : 18 lat
Wymiary :




Trening: powracam do treningu który kiedyś już ćwiczyłam
3 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tygodniu aeroby.

Dzien1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzien2.
1. push press 5x8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4. wznosy nóg 3x 15-20 60sek

Dieta:
Białko : 2g/kg = 130g
Tłuszcze :1,4g/kg =91g
Węglowodany :1,5/kg = 98g
Kcal: 1729g


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-11-22 14:26:14

Trening
1. Martwy ciąg 5x8-10
10x45kg / 10x50kg / 55kgx10 / 60kgx8 / 62,5kgx7
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
3x12 50kg
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x130kg / 15x140kg / 15x140kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
11x10kg/ 10x10kg / 9x10kg/ 8x10kg
4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.
9x40kg / 7x45kg / 8x40kg/ 7x40kg
5. wznosy nóg
3x12 powtórzeń

Uwagi :
Było bardzo ciężko, ale cóż się dziwić po takiej przerwie.

Dieta:
1. płatki owsiane, jajka, warzywa
2. kurczak, makaron razowy
3. ryba , olej lniany, warzywa
4. serek wiejski , orzechy, warzywa
5. odżywka białkowa, olej lniany

Welcome back

Będę wpadał

od razu po przerwie taki ciężki trening?

będą jakieś fotki?pzdr

Hubert witaj :)
cichy tak będą zdjęcia - zapomniałam napisać , że jutro rano zrobię i wkleję:)

O Pani w moim wieku, będę zaglądał

Życzę powodzenia w drodze do celu


No i mocny masz Martwy ciąg jak na kobietę, fajnie

pozdrówka

dziewczyna super, czekamy na zdjątka
też bd wpadał
powodzenia !

Dobrze,że wróciłaś... Powodzenia!!

Zmieniony przez - Gianna w dniu 2009-11-22 15:53:50

Ann, bardzo fajnie, że wróciłaś
trzymam kciuki

owocnej pracy:)

jakie eleganckie rozpiski