warzywa na

[...] dobrze :-). Od wioślarza tak mnie bolą łydki, że ledwo wytrzymałam te 10 min, a stopy miałam dobrze przypięte. Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: sałata, pomidory, kiszona kapusta, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92bbb8ad270b4ac59695f1a1baf4023a.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-29 14:00:27

[...] cały czas pod silny wiatr i prawie kilometr przez pole, w które się zapadałam. Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora +warzywa: kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93de717222445eaaa163e64f4ccdfd0.png A w ogóle to głodna jestem... Chyba sobie kupię: [...]

30.10 Aktywność: 45 min marszu - 4.8km (9:17min/km) Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: kiszona kapusta, sałata, pomidory Później jeszcze na oko, żeby się zgadzało BTW: pieczona polędwiczka wieprzowa, indyk, olej rzepakowy i winogrona. Troszkę chyba przesadziłam z ilością mięsa, więc białka wyszło [...]

[...] (ta max. prędkość to podbieg na przejściu dla pieszych :-)) Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek, Omega 3, wit. D +płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora +warzywa: kalafior, pomidory, marchew i dynia (wliczone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96f315aa50bd4c468a4de10070087af9.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-05 12:13:18

08.12 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny (w tym 6 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b4646996ba4e8f81b131f23ee69d80.png Nie wiem czemu tak jest, ale to była już 3 niedziela, w którą byłam taaak głodna, że o 16 zjadłam wszystko, [...]

[...] dość wolne, bo: jestem po chorobie, mocno wiało, przez kilometr się topiłam w błocie %-), ale noga nie boli, więc się cieszę. Dieta: +suplementy: tran, reszta się skończyła +warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki, surowa marchewka, cebula +płyny: woda, czarna kawa Zmniejszyłam sobie ilość tłuszczu w misce i mam teraz BTW 100/80/150, a to dlatego, [...]

[...] wolniej... Aż wstyd wstawiać ten wykresik. Ale będzie tu na przyszłość - żeby następnym razem było lepiej. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda (dużo), czarna kawa x 3 +warzywa: marchew surowa, papryka, fasolka szparagowa, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c82c4980f5704c3ea9b7ee62c9c06da5.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-06 20:09:49 [...]

[...] rodzynki twarog // moze byc mleko ? (ile % tluszczu-normalnie pilem okolo 320ml 2%) tran/omega 3 // 2 kapsulki omega-3 ? 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek // same tluszcze i wegle ?-nie dawac zadnych piersi czy innego bialka ?? 30-40 min od carbo 4 [...]

[...] prponował bym cos takiego(to tylko propozycje,sugestie) sniadanie płatki owsiane mleko/kefir orzechy włoskie warzywo/owoc jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek posiłek przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa(tu z umiarem) posiłek po treningowy ryż biały filet z mintaja podwieczorek kasza [...]

[...] 190 /ok b:28g t:18g ww:68g 450kcal Na noc: -tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / 0 / 101/ok możesz jeść na zmianę z serem białym -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88/ok -groszek/kukurydza/warzywa ok ale na noc groszek i kukurydzę bym odradzał (wzdymajace) b:23.5g t:11g ww:15g 189 kcal Suma : 3026 kcal ( nie licząc carbo ) b:151g t:100.5g ww:458g WT/CZW/N: [...]

II masło daj i warzywa III warzywa IV oliwa kurczak warzywa V ok VI OK VII warzywa dalej ok schudłeś na temtej diecie ? jak obwody? jeśli się źle czułeś mądre posunięcie

[...] oliwa,orzechy nie uwzgledniaj w menu sera zoltego,szynek owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o duzej ilosci warzyw 1. 50g. płatków owsianych + 4 jajka kurze całe + warzywa/owoce ok.wliczaj owoce,mozesz dodac orzechy/siemie lniane B - 34g W - 38,5 T - 24 2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z idnyka + warzywa/owoce [...]

[...] dodatki warzywne II śniadanie -kromka chleba smarowidło wędlina dodatki warzywne -chleb+ smarowidło kurczak dodatki warzywne -Jajecznica na kiełbasie + pomidory -kurczak+ warzywa -twaróg na slodko Podwieczorek -twaróg na słodko -kromka chleba smarowidło wędlina + dodatki -kromka smarowidło kurczak warzywa -kurczak+sałata w śmietanie Kolacja [...]

[...] ale patrząc rok wstecz, progres jest ogromny. Boję się tylko, że takim tempem nie wystarczy mi czasu.... :( ----------------------------------------------- Śniadanie: -warzywa jak zwykle: mix sałat, pomidor,ogórek,rzodkiewka -2xparówka Sokolik, -musztarda + ketchup, -mamina bułka drożdżowa 55g --------- około 360 kcal II śniadanie: -20g [...]

[...] topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 banan,0,5l soku pomarańczowego. jeżeli muszą to być kanapki, to niech będzie to chleb razowy z piersią 100g [...]

[...] chleba razowego (bez masła ) z sałatą i pomidorem, herbata bez cukru 2 śniadanie 1 skibka chleba razowego z pomidorem ( bez masłą) woda 0,5 l Obiad : Pierś z kurczaka + warzywa ( kalafior + marchew) – z paro waru woda 0,5 l Kolacja : 1 skibka chleba wasa z sałatą , herbata bez cukru Dzień VI : Śniadanie : 1 skibka chleba razowego z [...]

Przed treningowy zjedzony ryz + kurak + warzywa + oliwa Niedlugo na trening dzis plecy =========================================== Ale wytlumacz to dzieciakom co zaplacily karnet i sa napalone jak cholera. to chyba dobrze ze jestem napalony nie? co mam z niechecia chodzic na silownie zrobic 4 lekkie serie i czekac az samo urosnie? nie dzieki [...]

Witajcie :-) dzisiaj śmigam na trening :-D wrzucam obfitsze miski ... woda 1,5 l ,meliska suple kolagen i białko warzywa-pomidory ,ogórek ,cebula ,marchew ,papryka ,warzywa mrożone ok 150 g CARRAMBA WITAJ W MOICH SKROMNYCH PROGACH };-) yyy no niestety w niektórych miejscach to ,Aż za chudo czyt. PUUPSON JA CHĘ JUŻ WIOSNE NOOO!!!! :-D [...]

[...] 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa 2 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-05 22:40:46

[...] Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. + warzywa 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15:30-22:30