[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

VLCD DAY 14


DT
Rano wstałem, lekko niewyspany , ale nie było najgorzej, gnałem do szkoły na praktyki i nawet się nie ogarnąłem przed lustrem. Chłopaki skomentowali to tak "Chlałeś coś wczoraj?" Ogólnie włosy które się układają były przygniecione i stały w drugą strone którą powinny . Dzień szybko minął do treningu, nawet się nie nudziłem zbytnio. Oczywiście po treningu zamuł ogólnie, po prostu nudno. Samochód oddałem do lakiernika po tamtym zarysowaniu, zobaczymy ile weźmie etc. Dzisiaj plecy, po MC miałem dół pleców taki styrany że wydawało się jak by były cały czas napięte
Cały czas zapominam o oleju MCT, wrzucę go w końcu od Czwartku codziennie.

Trening
MARTWY CIĄG 40kgx15/40kgx15/50kgx12/50kgx12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 30kgx15/30kgx15/40kgx12/40kgx12
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 9kgx15/9kgx15/9kgx12

WYCISKANIE WĄSKO 30kgx15/30kgx15/35kgx12/35kgx12
ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12


Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Yohimbina 9mg (3h później 9mg)
-SFD Fat burner 3 kaps (3h później 3 kaps)
Przed Treningiem:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g
Dieta
1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition
2 posiłek 5 małych jajek.
3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa
Okno 16:00-22:00






Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-15 20:55:18

@pako fajnie jest już np po tygodniu bo się w ogóle zapomina o tym że się je tylko w kółko to samo i nie ma żadnego parcia na nic innego. U mnie najgorzej jest wytrzymać dzień po cheacie... pewnie dlatego dojadłem te różne rzeczy które mi zostały bo inaczej cały czas w głowie by było to że jednak jeszcze mam te płatki i pierogi

VLCD DAY 15


DNT
Nudny dzień, nic się nie dzieje, odebrałem od lakiernika samochód, kupiłem po prostu jego dzieciom słodycze za 25 zł , taka o to zapłata była i koleżanki tacie postawiłem flaszke za to że pomógł to ogarnąć po taniości. Wywiadkówka dzisiaj w szkole była, zostałem pochwalony z 3 kolegami za konkurs z niemieckiego, a tak ogólnie to wszystko spoko.
W sumie nie mam co bardzo opisywać, nuda , humor mi się coś popsuł, duży mętlik w głowie ze sprawami prywatnymi i tak to jest...
Trening
Brak

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Yohimbine 9mg (oraz tak około 13:30 6mg )
-SFD Fat Burner 3 kaps (oraz tak około 13:30 2 kaps)
Do posiłków :
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
-Omega 3 6 kaps
Na noc:
-ZMA 3 KAPS
-Witamina C 2g
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Dieta:
1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition
2 posiłek 5 małych jajek.
3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa
Okno 15:00-22

VLCD DAY 16


DT
W sumie spoko jest ogólnie, zmęczenia już nie czuje aż takiego, nie ma tragedii. Znów się przyzwyczaiłem do vlcd, więc tak jak myślałem, Czwartek jest już gut. Powiem szczerze że nie wiem czy dobije do 70kg, ale w pasie i talii o wiele mniej niż się spodziewałem że będzie na końcu redukcji. Ogólnie powiem że fat sp*****la jak głupi.

Trening


PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 40kgx15/15/12/12
PROSTOWANIE NÓG NA ŁAWECZCE 20kgx/15/15/12/12
UGINANIE PODUDZI 25kgx20/20 30kgx15/15

WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC - Ogólnie tutaj trenowałem sobie technike w miare 20kgx/15/15 25kgx/12/12
SZRUGSY ZE SZTANGĄ30kgx15/15 40kgx/12/12
ODWODZENIE RAMION W OPADZIE TUŁOWIA 3kgx/15/15/15

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Yohimbina 9mg (3h później 9mg)
-SFD Fat burner 3 kaps (3h później 3 kaps)
Przed Treningiem:
-Olej MCT 15 ml
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g

Dieta:
1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition
2 posiłek 5 małych jajek. + warzywa
3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa
Okno 15:30-22:30