SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9120

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172
do Holowczyca mi daleko,ale tutaj na wyspach tragicznie jezdza
po pierwsze nigdy nie widzialem tylu emerytow kierowcow [80l +]
irole/lecz nie tylko oni - nie uzywaja lusterek w ogole
nie wspominajac o kierunku
stoi sobie na lewym pasie,jest jeszcze jeden - ciach - skreca sobie w prawo,bez kierunku,bez niczego
byl pierwszy,widocznie ma prawo

nie wpominjaca o skrzyzowaniach
kiedy czekasz,czekasz,czekasz i yeb - skreca tam gdzie stoisz i czekasz az przejedzie

moze 1/3 wie do czego ten drazek kolo kierownicy sluzy

jednak najlepsze jest parkowanie na rondzie
chociaz jakby awaryjne wlaczyli
ale po co




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 14:14:04

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
@solaros To widzę że musisz być ostrożny u siebie na drogach. Jak tak patrzę nie raz po opowiadaniach ludzi którzy byli za granicą i sami prowadzili pojazd, to tak myślę że jednak z naszą Polską nie jest tak jeszcze tragicznie... Btw. Sam widziałem co ludzie robią na Ukrainie i to jest tak na prawdę straszne, gdyż nie byłem do tego przyzwyczajony. Bardzo szkoda że mamy jednak takie drogi w Polsce a nie inne. Tak samo jak mama mi opowiadała że w barcelonie każdy sobie wypije wino i wsiądzie do samochodu i spokojnie pojedzie 30 km/h i nic nikomu się nie dzieje. Siostra co siedzi w Grecji mówi że oni wypijają sobie 2 piwka i od razu mogą wsiadać i prowadzić samochód. W sumie nie wiem czy to dobrze czy to źle. Nigdy nie byłem za tymi którzy piją i potem wsiadają do pojazdów.

Btw. Dzisiaj doszła paka :) Zdjęcia wrzucę jak ogólnie wstawię wypiske z dnia. Tak samo nowy trening wpadł, mniej powtórzeń, większe ciężary.



Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-03 17:44:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172
Wbrew pozorom drogi wcale nie są lepsze. Z tą różnicą że jest sieć autostrad. Ale normalne drogi na podobnym poziomie jak w Polsce. A autostrady tanie.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
@solaros heh, może mi się tak wydaje , gdyż mieszkam na zadupiu Polski (czytaj Lubelszczyźnie) a tu drogi są troszeczke słabe, aczkolwiek dużo się poprawiło na przestrzeni ok. 5 lat na prawdę



VLCD DAY 02


DT

Dzisiaj minął bardzo fajny dzień, w szkole ogólnie lajt, w domu tak samo. Zmieniłem troszkę trening i powiem szczerze że jestem z niego b zadowolony. Nie wiedziałem nawet że zrobie powtórzenia takimi ciężarami. Dzisiaj na dodatek przyszła paczuszka od kuriera, zamówiłem jednak 10 białek a nie 8 , Najbardziej ubolewam nad tym że zapomniałem o samym smaku ciasteczkowym... Jutro spotkanko z koleżanką, trzeba coś dla niej ugotować i pewnie obejrzymy film jakiś.

Trening

WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 30X8/40X8/50X6/50X6
WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 11x8/14x8/17x6/17x6
ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 9x8/11x8/14x6/14x6

UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 17x8/22x8/25x6/25x6
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 6x8/9x8/11x6/11x6
UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ CHWYT WĄSKI 15x8/20x8/23x6/23x6

Suplementacja:

Rano:
-Witamina C 2G
Przed Treningiem:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g

Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka kevin levrone izolat
2 posiłek 5 małych jajek+warzywa
3 posiłek 0.5 kg kurczaka+ warzywa (taki fajny gulasz, zapycha bardzo na vlcd)+10g kokosowego.
Okno 15-22
Poniżej foto supli ogólnie:
-10 białek All Nutrition , smaki wszystkie inne, przeprowadze drobny teścik :D
-Omega 3 z olimpu x2
-Vit D3 z sfd, wysypałem do swansona
-Vit K2 x2 wysypałem do jednej paczuszki
-ZMA z Activlabu
-Flexit Drink
-Vita Min 2x za punkciki
Oraz miałem 10% zniżki za rabat urodzinowy. Następny już 28 stycznia
Gratisy które otrzymałem (na prawdę jestem pierwszy raz bardzo zadowlony z gratisów, fakt trzeba było się lekko upomnieć, ale warto było. Dostałem cos ala prezent na święta)
-Koszulka za free
-Kreatyna SFD za grosz
-Dziennik za grosz
-5 próbek izolatu białka
-1 próbka g-shock gainera


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110856
solidny zestawik

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 239 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15414
Jestem rozczarowany :) mi do paczki za ponad 600zł dali tylko 250kreatyny :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110856
a w stacjonarnym bys zaplacil 750 bez kreatyny

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
To chyba wszystko zależy jaka osoba pakuje paczkę. Moja myszka wyzionela ducha albo cos z komputerem sie stało, gdyż jest komunikat ze nie moze rozpoznać sprzętu USB... także narazie brak wypisek. Dieta trzymana, wczoraj Dnt dzisiaj DT, jeszcze treningu nie zrobiłem a zjadłem jajka i wypilem juz białko...
@edit zapomniałem że mama ma myszke od laptopa


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-05 18:09:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
VLCD DAY 03

DNT
Ogólnie dzień minął bardzo szybko, trochę w szkole, chociaż zrobiłem sobie też troche wolnego . Posprzątałem na szybko w pokoju, szama na szybko. Potem podwiozłem mame na pks, gdyż jechała do Łodzi. Co normalne do miasta obok jedzie się ode mnie przeważnie tak do 25-do 30 minut. Teraz były chyba godziny szczytu,gdyż w jedną strone jechałem 45 minut a z powrotem godzine... jak mnie to denerwuje, no ale nic się nie zrobi. Nie dojadłem niestety jajek, na spotkanie z koleżanką się spóźniłem godzine, dobrze że rozumiała że są korki .

Trening
BRAK

Suplementacja:

Rano:
-Witamina C 2G
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
Do posiłków :
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3 KAPS
-Witamina C 2g
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Dieta:
1 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
2 2 porcje białka + 20g wiórków kokosowych
Okno 14-18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110856
Przy VLCD nie zdążyć dojeść - dla mnie nierealne

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozkład BTW w ciągu DT - LC

Następny temat

Zapytanie odnośnie prawidłowego rozkładu makro

Fruzelina