[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

do Holowczyca mi daleko,ale tutaj na wyspach tragicznie jezdza
po pierwsze nigdy nie widzialem tylu emerytow kierowcow [80l +]
irole/lecz nie tylko oni - nie uzywaja lusterek w ogole
nie wspominajac o kierunku
stoi sobie na lewym pasie,jest jeszcze jeden - ciach - skreca sobie w prawo,bez kierunku,bez niczego
byl pierwszy,widocznie ma prawo

nie wpominjaca o skrzyzowaniach
kiedy czekasz,czekasz,czekasz i yeb - skreca tam gdzie stoisz i czekasz az przejedzie

moze 1/3 wie do czego ten drazek kolo kierownicy sluzy

jednak najlepsze jest parkowanie na rondzie
chociaz jakby awaryjne wlaczyli
ale po co




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 14:14:04

@solaros To widzę że musisz być ostrożny u siebie na drogach. Jak tak patrzę nie raz po opowiadaniach ludzi którzy byli za granicą i sami prowadzili pojazd, to tak myślę że jednak z naszą Polską nie jest tak jeszcze tragicznie... Btw. Sam widziałem co ludzie robią na Ukrainie i to jest tak na prawdę straszne, gdyż nie byłem do tego przyzwyczajony. Bardzo szkoda że mamy jednak takie drogi w Polsce a nie inne. Tak samo jak mama mi opowiadała że w barcelonie każdy sobie wypije wino i wsiądzie do samochodu i spokojnie pojedzie 30 km/h i nic nikomu się nie dzieje. Siostra co siedzi w Grecji mówi że oni wypijają sobie 2 piwka i od razu mogą wsiadać i prowadzić samochód. W sumie nie wiem czy to dobrze czy to źle. Nigdy nie byłem za tymi którzy piją i potem wsiadają do pojazdów.

Btw. Dzisiaj doszła paka :) Zdjęcia wrzucę jak ogólnie wstawię wypiske z dnia. Tak samo nowy trening wpadł, mniej powtórzeń, większe ciężary.



Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-03 17:44:44

Wbrew pozorom drogi wcale nie są lepsze. Z tą różnicą że jest sieć autostrad. Ale normalne drogi na podobnym poziomie jak w Polsce. A autostrady tanie.

@solaros heh, może mi się tak wydaje , gdyż mieszkam na zadupiu Polski (czytaj Lubelszczyźnie) a tu drogi są troszeczke słabe, aczkolwiek dużo się poprawiło na przestrzeni ok. 5 lat na prawdę



VLCD DAY 02


DT

Dzisiaj minął bardzo fajny dzień, w szkole ogólnie lajt, w domu tak samo. Zmieniłem troszkę trening i powiem szczerze że jestem z niego b zadowolony. Nie wiedziałem nawet że zrobie powtórzenia takimi ciężarami. Dzisiaj na dodatek przyszła paczuszka od kuriera, zamówiłem jednak 10 białek a nie 8 , Najbardziej ubolewam nad tym że zapomniałem o samym smaku ciasteczkowym... Jutro spotkanko z koleżanką, trzeba coś dla niej ugotować i pewnie obejrzymy film jakiś.

Trening

WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 30X8/40X8/50X6/50X6
WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 11x8/14x8/17x6/17x6
ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 9x8/11x8/14x6/14x6

UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 17x8/22x8/25x6/25x6
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 6x8/9x8/11x6/11x6
UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ CHWYT WĄSKI 15x8/20x8/23x6/23x6

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
Przed Treningiem:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g

Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka kevin levrone izolat
2 posiłek 5 małych jajek+warzywa
3 posiłek 0.5 kg kurczaka+ warzywa (taki fajny gulasz, zapycha bardzo na vlcd)+10g kokosowego.
Okno 15-22
Poniżej foto supli ogólnie:
-10 białek All Nutrition , smaki wszystkie inne, przeprowadze drobny teścik :D
-Omega 3 z olimpu x2
-Vit D3 z sfd, wysypałem do swansona
-Vit K2 x2 wysypałem do jednej paczuszki
-ZMA z Activlabu
-Flexit Drink
-Vita Min 2x za punkciki
Oraz miałem 10% zniżki za rabat urodzinowy. Następny już 28 stycznia
Gratisy które otrzymałem (na prawdę jestem pierwszy raz bardzo zadowlony z gratisów, fakt trzeba było się lekko upomnieć, ale warto było. Dostałem cos ala prezent na święta)
-Koszulka za free
-Kreatyna SFD za grosz
-Dziennik za grosz
-5 próbek izolatu białka
-1 próbka g-shock gainera

solidny zestawik

Jestem rozczarowany :) mi do paczki za ponad 600zł dali tylko 250kreatyny :(

a w stacjonarnym bys zaplacil 750 bez kreatyny

To chyba wszystko zależy jaka osoba pakuje paczkę. Moja myszka wyzionela ducha albo cos z komputerem sie stało, gdyż jest komunikat ze nie moze rozpoznać sprzętu USB... także narazie brak wypisek. Dieta trzymana, wczoraj Dnt dzisiaj DT, jeszcze treningu nie zrobiłem a zjadłem jajka i wypilem juz białko...
@edit zapomniałem że mama ma myszke od laptopa


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-05 18:09:05

VLCD DAY 03

DNT
Ogólnie dzień minął bardzo szybko, trochę w szkole, chociaż zrobiłem sobie też troche wolnego . Posprzątałem na szybko w pokoju, szama na szybko. Potem podwiozłem mame na pks, gdyż jechała do Łodzi. Co normalne do miasta obok jedzie się ode mnie przeważnie tak do 25-do 30 minut. Teraz były chyba godziny szczytu,gdyż w jedną strone jechałem 45 minut a z powrotem godzine... jak mnie to denerwuje, no ale nic się nie zrobi. Nie dojadłem niestety jajek, na spotkanie z koleżanką się spóźniłem godzine, dobrze że rozumiała że są korki .

Trening
BRAK

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
Do posiłków :
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3 KAPS
-Witamina C 2g
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Dieta:
1 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
2 2 porcje białka + 20g wiórków kokosowych
Okno 14-18

Przy VLCD nie zdążyć dojeść - dla mnie nierealne