SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9136

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110856
stopniowo, nie ma sensu od razu, chyba, że zaczynasz redu z kaloryferem i musisz w ekstremalnie szybkim tempie ściąć formę

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
Osobiście mam tak super bo sie przyzwyczaiłem do tego, postawiłem sobie cel i wiedziałem jak to bedzie na vlcd. Powiem jedno. Na pewno jak bym próbował robić sobie jakieś słodkie posiłki itd z twarogu etc to bym nie dal rady bo bym cały czas myślał o słodkim . A tak codziennie jadłospis taki sam, mój ulubiony posiłek to jajecznica , daje 2 cebule przysmazam elegancko i potem z ogoreczkami i wchodzi jak złoto. A jeżeli chodzi o to ze czy jak wychodzę ze znajomymi lub koleżanką to tak jakoś psychicznie to bardzo pomaga bo jakoś mogę sobie pogadać z kimś i sie pośmiać nawet jak oni siedzą naj**ani czy cos :D. Chociaz oczywiście sa i gorsze dni, ale wtedy myślę ze juz mało zostało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
Nigdy bym nie wchodził z kopa na vlcd bo i tak i tak dobrze spadał mi fat, nawet bez kręcenia aero, ew. Były interwały nie raz 5-8 minutowe 2 razy w tygodni. Kiedyś miałem wgl całkiem inne podejście do diety, 45min cardio ed a i tak fat w ogóle nie leciał humor gorszy był niż na vlcd. Ale na szczęście mam to juz za sobą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
na razie poszło 6 drożdżówek, danie kebab, big milk, sorbet malinowy, czekolada milka oreo iii nie mam siły na więcej. Kupione mam w domu jeszcze pierożki, płatki jogurt, owoce i piwko, ale to może jak wrócę sobie z kina etc, chociaż nie wiem czy dam radę. Fat powinien być do ok 150g na koniec dnia, ale nie wiem, nie liczę . Może pęknie 7kkcal. Obstawiam że weszło 3-4k.
Oraz nie wiem czy nie przepaliły mi się jakieś przewody jeżeli chodzi o światła mijania, byłem dzisiaj wymienić żarówke, ale dostałem jakąś chińską za 9 zł bo innej nie mieli... i nie działała. Zamówiłem philipsa za 45, może ona podziała, a jak nie to znaczy że trzeba będzie udać się do mechanika...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
DAY 11 i CHEAT


DNT
W sumie opisałem co nie co wyżej, co powiedzieć, zjadłem to co chciałem, i teraz tylko czekać do świąt. Po cheacie talia większa od pasa
Trening
Brak

Suplementacja:

Brak

Dieta:
Brak















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
VLCD DAY 12


DT
Po spaniu jeszcze na szybko zjadłem z rana to co zostało mi z dnia wczorajszego a potem post, po treningu ogólnie wleciało tylko białko i tyle, od jutra znów vlcd i lecimy do świąt. Chyba teraz będę robił treningi z powtórzeniami ok. 15, żeby zgubić ten gliko O_o

Trening

A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.

B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt. 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

B2. Wyciskanie na klatkę, 10-12 powt. 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.

C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt. Zrobiłem Odwrotne Pompki 12/12/12/10/10/10
30 sek. przerwy

C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt. 17kgx12/17kgx12/17kgx12/17kgx10/17kgx10/17kgx10
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.

Suplementacja:

Brak
Dieta:
Rano jeszcze wleciało to co miałem z cheata , czyli trochę płatków z jogurtem i jeszcze opakowanie pierogów i browarek
Po treningu 2 porcje białka


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110856
to zdjęcie to po / w trakcie ładowania? talia osy

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
Napisałeś jak koleżanka "talia osy" . W trakcie, po już by nie było tak kolorowo bo talia większa od pasa
@edit na wadze +4kg a w obwodach nie mierze, zobaczymy ile zejdzie do świąt


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-14 08:53:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
VLCD DAY 13


DT
Dzisiaj z rana wszystko okej, niby wszystko fajnie, samopoczucie dobre, trening też dobry. Ogólnie zdecydowałem że będę narazie jeszcze do czasu masy robił 15/15/12/12 powtórzeń tak jak wcześniej, gdyż jak pomyśle sobie że, gdy zrobie po 6-8 powtórzeń to nie wypłukam do końca gliko po cheacie. Po treningu złapał mnie zamuł i ogólny brak chęci do życia, pewnie przejdzie po 2-3 dniach.

Trening

WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 30kgX15/30kgX15/40kgX12/40kgX12
WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 9kgx15/9kgx15/11kgx12/11kgx12
ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 6kgx15/6kgx15/9kgx12/9kgx12

UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 17kgx12/2kkgx10/20kgx8
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 6kgx12/6kgx10/6kgx8
UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ CHWYT WĄSKI 17kgx12/20kgx8/23kgx8

Suplementacja:

Rano:
-Witamina C 2G
-Yohimbina 9mg (3h później 9mg)
-SFD Fat burner 3 kaps (3h później 3 kaps)
Przed Treningiem:
-Olej MCT 15 ml
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g
Okno 15:30-22:30

Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition
2 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa
3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5194
U mnie też zamuła. Dziś to w ogóle nic mi się nie chce. Mi to mija koło czwartku. I potem jest już elegancko. Bez kitu już bym wolał nie robić ładowania czy czita bo to mnie tylko z rytmu wyrzuca heh
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozkład BTW w ciągu DT - LC

Następny temat

Zapytanie odnośnie prawidłowego rozkładu makro

Fruzelina