SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
VLCD DAY 04


DT

Dzisiejszy dzień strasznie słaby. Brak humoru , brak chęci do życia i w ogóle do ruszania się. Najchętniej bym tylko leżał i w sumie nic nie robił. Trening wpadł dopiero o godzinie 21, wcześniej nie mogłem się za nic zebrać do treningu. Niby słoneczny dzień i w ogóle, ale jednak samopoczucie równe 0. Mam nadzieje że następne dni nie będą takie jak ten. Po za tym spróbowałem białka z AllNutrition smak czekolada-ciastko. Powiem szczerze że nic mi tak nie smakowało jak narazie jak ten smaczek i to w dodatku z wodą.

Trening

A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.

B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt. 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

B2. Wyciskanie na klatkę, 10-12 powt. 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.

C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt. Zrobiłem Odwrotne Pompki 12/12/12
30 sek. przerwy

C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt. 17kgx12/17kgx12/17kgx12
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.
-Nie dałem rady 6 serii.

Suplementacja:

Rano:
-Witamina C 2G
Przed Treningiem:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g

Dieta:
1 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa
2 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition
3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
Okno 15-22


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-05 22:40:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
@dideek Jakoś jak siedziałem z koleżanką to nawet nie chcialo mi się iść i gotować ani robić tych jajek ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
VLCD DAY 05


DNT
Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego, może troche żywszy. Siedzę w domu cały dzień , nudze się, troche sobie pospałem bo straszna zamuła mnie złapała... Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia.
Trening
Brzuch 1 ćwiczenie 4 serie.

Suplementacja:

Rano:
-Witamina C 2G
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3 KAPS
-Witamina C 2g
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Dieta:
3 posiłek 0.5kg schabu+warzywa
2 posiłek 5 małych jajek.
1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition
Okno 15-22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33267 Napisanych postów 272141 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367709
Hepcio
@dideek Jakoś jak siedziałem z koleżanką to nawet nie chcialo mi się iść i gotować ani robić tych jajek ;d


i o to chodzi właśnie
częściej ją zapraszaj

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 266 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24110
Hepcio
Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia.



za friko masz te suple? ja wolałbym się napić kawy :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
@Lodzianin Nie powiem że nie, ogólnie zapomina się wtedy o głodzie i tym że jest się na vlcd... Chyba że koleżanka właśnie przynosi Ci milke oreo
@stefano00 Za 3/4 supli płaci mama , aczkolwiek kofeina przyda się z tego względu że nienawidzę kawy, i jakbym miał wypić chociaż pół szklanki to mój żołądek chyba by długo nie wytrzymał... Nawet koleżanka robiła mi taką lżejszą z bitą śmietaną, mlekiem i z posypaną lekko czekoladą orero , ale i tak nic z tego... :D

Tak Btw. Dzisiaj nie wytrzymałem i wpadło 200mg coffy+9mg yohy z rana. Bardzo fajnie działa (ogólnie przerwe od stymulantów miałem długą) Yohy by mi nie starczyło do końca vlcd więc dzisiaj zamówiłem sobie z alledrogo proch, mam nadzieje że nie będzie wałka. Obecną mam Yohe z MAN'a. Ogólnie ciężki wybór tej yohy na alledrogo, gdyż np są kapsy po 10mg i cena za 90kaps 50zł a są też kapsy po 3,2.5mg i cena jest nie raz nawet większa... Pomyślałem że jednak z MAN'a nie powinno wałować i wziąłem w stężeniu po 3mg. Wydaje mi się że działa, aczkolwiek nie wiem w sumie czego się spodziewać, tak jakby lekki chłód, ogólnie słabo reaguje na stymulanty, sam nie wiem dlaczego. Jedynie co mnie wyrwało z kapci i co pobudzało tak że nie mogłem spać nawet jak wziąłem o 10 rano to był synedrex, nie wiem co tam siedzi... ale głód tłumi na wiele godzin. Pamiętam brałem udział w teście przedtreningówek to meso fajnie "poklepał" najgorzej było to że później leżałem na łóżku godzine i się nie ruszałem bo po prostu nie miałem siły (taka zwała lekka ) Zaraz trening, dzisiaj wpadną nogi i barki, może coś nowego rozkminie.

@jeszcze takie pytanko, yoha będzie działać przed treningiem jak daje 15ml MCT i ok. 15G Bcaa i 10G Leucyny?


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 14:49:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
VLCD DAY 06


DT

Dzisiaj już nie wytrzymałem i walnąłem z rana coffe+yohe i od razu humor o 180stopni się odkręcił. Bardziej rozmowny etc. Najgorsze jest to że czuje nadal ból, domsy po treningu z soboty i nie dałem rady dzisiaj zrobić dobrego treningu... Jeżeli jutro też tak będzie to zrobie dzień OFF'u, gdyż ogólnie jutro miały iść plecy, ale jak tak będą mnie dalej nak***iać to na pewno nie zrobie. Chyba że zrobie sobie klate i bica jak będę miał wystarczająco energii. Ogólnie dzisiaj wychowawczyni zaszczyciła mame telefonem że coś ja taki chorowity jestem ostatnio

Trening
Uginanie podudzi 20x20/20x20/20x/20/20x20
Prostowanie nóg 20x20/20x20/20x20/20x20
Wyciskanie sztangi stojąc 20x8/25x8/30x/6/30x6
Wyciskanie sztangielek siedząc 11x8/11x8/15x6/15x6
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3x8/3x8/6x6

Suplementacja:

Rano:
-Witamina C 2G
-Yohimbina 9mg
-SFD Fat burner 3 kaps (200mg coffy) aczkolwiek chyba kupie solo koffe i dorzuce jeszcze 100mg
Przed Treningiem:
-Yohimbina 6mg
-SFD Fat burner 2 kaps
-Olej MCT 15ml
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g
-Magnez 300mg

Dieta:
1 posiłek 0.4kg kurczaka i 1 porcja Białka AllNutrition + warzywa
2 posiłek 1porcja Białka AllNutrition
3 posiłek 5 małych jajek + warzywa
Okno 16-22:30


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 23:05:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110856
Regeneracja mięśni przy VLCD to klęska, nie da się ukryć.
Rozmowny też człowiek nie jest - przed chwilą myślałem, że rozniosę brata - dobrze, że wyszedł do pracy

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5194
Po ładowaniach też nie jest dobrze. Na treningu, że boli to norma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
Ja na ogół jestem spokojny, aczkolwiek na vlcd dużo osób/rzeczy mnie denerwuje bo chodzę głodny,senny i zmęczony. Jakoś po coffie i yohi czuje sie lepiej. Na treNingu nie widać różnicy w mocy itd, ale chęć do codziennych rzeczy jest o wiele większa. Dzisiaj pewnie klata pójdzie. Czuje lekko plecy jeszcze, ale zeby w pełni dobry trening wyKonać to wole jeszcze dac im odpocząć
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozkład BTW w ciągu DT - LC

Następny temat

Zapytanie odnośnie prawidłowego rozkładu makro

Fruzelina