[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

DT
Dzisiaj (sobota) wpadł cheat, w sumie zacząłem od ok. 10:00 jeść, ostatni cheatowy posiłek zjadłem gdzieś o 6 nad ranem bo nie spałem przez całą noc. W sumie bardzo fajnie, nie spałem , gdyż byłem w odwiedzinach u koleżanki. Od poniedziałku VLCD
Przed cheatem:
Waga 72.5
Pas 80
Talia 78.5
Po cheacie:
Waga 74.5
Pas 81
Talia 79


Trening

A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń
30 sek. przerwy 40kg

A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń
30 sek. przerwy 40kg

Powtórzyć 6-8 razy.

B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt.
30 sek. przerwy 30kg

B2. Wyciskanie na klatkę, 10-12 powt.
30 sek. przerwy 30kg

Powtórzyć 6-8 razy.

C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt.
30 sek. przerwy 17kg

C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt.
30 sek. przerwy 17kg

Powtórzyć 6-8 razy.

Suplementacja:
Brak

Dieta:
CHEAT
1 Duży Kebab , 2 drożdżówki
2 6 drożdżówek i lody
3 Jakieś duperelki u koleżanki
4 4 bułki+4 schabowe









Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-22 22:06:26

Spaliłeś coś tych kalorii u koleżanki hue hue

VLCD DAY 01


DT

Dzisiaj lekko przymulony dzień, troche pospałem jak wróciłem ze szkoły , oczywiście po treningu. Jeszcze na koniec się zdenerwowałem bo nie mogłem sobie jajek ugotować :|. Ogólnie narazie brak funduszy a trzeba jakieś białeczko zamówić oraz kupić opony zimowe do samochodu, bo na letnich trochę przypał jeździć

Trening

WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA DODATNIA. 30x12/30x12/35x10/35x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA NORMALNA 12x12/12x12/12x10/12x10
ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA NORMALNA 7x12/7x12/10x10/10x10

UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 15x12/15x10/15x8
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 8x12/8x10/ 8x8
UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 5x12/5x10/5x8

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
Przed Treningiem:
-Olej MCT 15 ml
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 7g
-Leucyna 3g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Magnez 500 mg
Na noc:
-Magnez 500mg
-Witamina C 2g
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition
2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
3 posiłek 2 porcje białka+orzechy laskowe+wiórki kokosowe (ogólnie miały być jajka, ale nie mogłem ich sobie zrobić...)
Okno 15-22





Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-24 11:43:04

Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-24 11:43:45

Lecisz. Powodzonka :)

Dzięki, również życzę powodzonka, kończymy zapewne w tym samym terminie

Ja do świąt napewno. Potem się zdecyduje co działać dalej. W swiadomości mam, że po świętach może lekko cofnąć, więc w razie co potem jeszcze wskocze na vlcd. Narazie trzeba robić swoje.

VLCD DAY 02


DT

Nie poszedłem sobie do szkoły, bo mi się nie chciało. Dzisiaj były praktyki, oraz zmiana grup i co najważniejsze... nauczycieli, z tym kretynem z którym będę miał praktyki obecnie pewnie będę troszkę opuszczał zajęć, bo jak patrze się na jego twarz to mam ochote mu yebnąć
Czuje się taki lekko ospały, trochę brak chęci na trening, aczkolwiek gdy zaczynam trenować idzie całkiem fajnie
Trening

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 40x12/40x12/40x10/40x10
MARTWY CIĄG PROSTE NOGI 50x12/50x12/50x10/50x10
UGINANIE PODUDZI 20x12/20x12/25x10/25x10

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12x12/12x12/12x10/12x10
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 20x12/20x12/25x10/25x10
ROZPIĘTKI STOJĄC 3.5x12/3.5x12/5x10

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
Przed Treningiem:
-Olej MCT 15 ml
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 7g
-Leucyna 3g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Magnez 500 mg
Na noc:
-Magnez 500mg
-Witamina C 2g
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition
2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
3 posiłek 4 Jajka+warzywa
Okno 15-22

Uważaj, bo słyszałem, że tan nauczyciel to na forum się udziela :p

Jakie makro ci wychodzi ?

Nie udziela się raczej :D.
Makro wychodzi mi ok. 180/0/40 ogólnie o tak o celuje. w DNT gdy nie mam oleju mct wchodzi schab zamiast kurczaka.